Porównywałem tą pierwszą fotę z fotką ze strony 9, bo tam stoisz w podobnej pozie i za bardzo różnicy nie widzę. No może brzuch jest minimalnie lepiej zarysowany i klata, to pewnie działanie tej pokrzywy co ściągnęła trochę wody. No ale jak wagowo i siłowo idziesz do przodu to ok. Testowałeś już tyle mocnych wynalazków z USA, że trudno spodziewać [...]
Dzisiaj było klata+siady+moze to barki nie wiem 1 Klata rozgrzewka 20 pompek 60x5 albo 8 nie pamiętam trening właściwy 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 142,5/1 lekko bez oderwania tylka myślę że tym ciężarem zaczne na zawodach 145/1 w miare lekko bez oderwania tyłka 147,5/1 średnio lekkie oderwanie tyłka 150/1 ciężko troche mi sztanga sie [...]
Poniedziałek 07.04 Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 60kg x 8 80kg x 8 110kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 130kg x 5 132,5kg x 4,5 130kg x 4,5 130kg x 4,5 127,5kg x 5 Pompki na poręczach xx x 20 xx x 20 xx x 15 xx x 20 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 100kg x 5 2 serie [...]
Środa 09.04 Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 4 132,5kg x 4 4 serie 130kg x 3,5 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 17 xx x 20 2 Barki Wrażenia z treningu W poniedziałek zrobiłem trening obciążeniami z 5 tygodnia i dlatego opornie mi szło. Dzisiaj każde 4 [...]
Poniedziałek 14.04 Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 132,5kg x 5 130kg x 5 2 serie 145kg x 2 - nie poszło ani raz Pompki na poręczach xx x 15 4 serie 2 Nogi Rozgrzewka: xx x 8 50kg x 6 90kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x [...]
Sobota 19.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 130kg x 1 140kg x 1 Trening właściwy: 147,5kg x 1,5 142,5kg x 2,5 142,5kg x 2 2 Triceps 3 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na [...]
Poniedziałek 28.04 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 15pompek 75kg x 4 2 serie 90kg x 3 2 serie 105kg x 3 120kg x 3 135kg x 2 2 serie 140kg x 1 142,5kg x 1 145kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 1 130kg x 3 130kg x 3 2 Nogi Przysiady 4 Rozgrzewka: 70kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 [...]
Piątek 09.05 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 20 pompek 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 5 120kg x 4 130kg x 3 3 serie Wyciskanie skos w górę 60kg x 5 100kg x 3 2 Nogi Przysiady 5 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie [...]
"hmm padło pytanie czemu klata i bic,a no dlatego że słyszałem że lepiej tak,bo podczas robienia klaty męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko." no tak, ale ćwicząc trica później meczysz go przed ławeczką (którą masz za kilka dni), a to też ma negatywny wpływ... choć chyba się czepiam przesadnie. [...]
Marta, jakichkolwiek stojakow brak... sztangi stoja w koncie ulozone... taka silownia ze nikt nog nie cwiczy.. nawet na suwnicy smitha, tylko klata i klata i biceps.. ale dobra wiadomosc - rozbudowuja silowie, ma byc stanowisko z kettlebells , ogolnie wiecej sprzetu... a ja zlozylam pisemna prosbe o stojak na sztange musialam im tlumaczyc co to [...]
TAK BYŁO W DNIU 27 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:05 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 2 !!!! 2. Martwy ciąg: 67kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]
@Gats 2 Dziękuję za uwagi, ale mam wrażenie, że przeoczyłeś kilka rzeczy. "Fajnie że tak ćwiczysz i to twoja pasja, ale jednak przez rok przybrawszy na wadze 23 kg nie poszło to za bardzo w posturę, uwierz. Klata jak była na początku to i jest raczej płaska, nogi, mimo że je dość racjonalnie ćwiczyłeś, ani nie zwiększyły zbytnio wizualnie [...]
Wtorek Poszła klata i łydki Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 tempo 2010 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12 Rozpięti na ławce skośnej przy użyciu klamer wyciągów dolnych 4x10-12 Brama 3x12-12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x10-15 Wspięcia na [...]
Wczoraj poszła klata, biceps i 40 min aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ostatnia drop Wyciskanie siedząc na maszynie 4x10-12 ostatnia drop Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x6-12 Rozpiętki na ławce skośnej 3x10-12 Brama 3x15-20 Uginanie ze sztangielkami jednorącz 3x10-12 Uginanie z hantlami na modlitewniku 2x10-12 [...]
Wczoraj poszła klata i biceps, na klate poszło sporo bo jeszcze mnie nabicie trzyma po sobocie, to trzeba to wykorzystać. Butterfly 5x15 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie na maszynie płaska 4x10-12 Rozpiętki lekki skos dodatni 3x12 Brama 3x12-15 Pompki na poręczach 3x10-12 Spider curls 5x12-15 Uginanie siedząc na ławce skośnej [...]
Nie mogłem coś edytować ---------------------------------- Trening Klata + Plecy 1.Wyprosty na ławce ( na końcu treningu wpadło 10kg x 12 15kg x 12 ]20kg x 15 +dropset 10kg x 8 0kg x 4 2.Podciąganie na drążku 5kg x 6 10kg x 6 + kilka pomoc 10kg x 5 + kilka pomoc +regres 5kg x 5 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 [...]
Witam. Sory, ze odpuscilem relacje, ale nie mialem ostatnio zupelnie czasu. Na xtrenie bylem tylko 3 tygodnie, potem przestalem cwiczyc ze wzgledu na nawal obowiazkow. Obecnie nie cwicze 3 albo 4 tygodnie. Spadkow masowych jako takich nie mam, silowe beda na pewno. Dzis lece na silke robic klate z bicem to napisze co i jak. Obecnie leci 500mg mixa [...]
TEST: rewolucyjna masa Pawson (Revenge v.3,Crystal C,Testo-sting) pods.str.38-39
