[...] od 19.11.2013 do 20.04.2014 czyli dokladnie 5 miesiecy, startowałem z wagą 86kg i wymiarami odpowiednio: - pas pod pepkiem 87 - pos nad pepkiem 82 - udo: 60 - lapa 38.5 - klata 113 - lydka 38 Dzisiaj wszedłem rano na wage i pokazal sie wynik 89.5kg wymiary: - pas pod pepkiem 87 (bz) - pos nad pepkiem 83 (+1cm) - udo: 62 (+2cm) - lapa 40.5 [...]
[...] bioder Komentarz: Zgodnie z myślą, że nie robię kondycji w dni siłowe, więc zwiększyłem liczbę serii w treningu siłowym, o całą jedną 8-) Powiem szczerze, że dawno mi tak klata nie spuchła, dipy w tempo z pauzą na dole i na górze naprawdę spowodowała, że bardzo mocno używałem jej w całym ćwiczeniu, pompki później były mega kłopotliwe. [...]
[...] bardzo mnie to ciekawi? Drugie pytanko, robisz jakieś aeroby, bo przy takiej liczbie kalorii to jestem w szoku naprawdę, chyba że mocno tyjesz? Trening wygląda tak: PUSH A (klata, barki, triceps) PULL A1 (plecy, dwójki, tył barku, biceps) wolne PUSH A (klata, barki, triceps) PULL A2 (plecy lekko, czwórki) wolne PUSH B PULL B1 wolne PUSH B PULL [...]
czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]
[...] wystarczy że się nimi dociśniesz. **do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen - nic nie rob olej to ewidentnie w ogóle biceps i klata razem? please... Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 \6 2. Podciąganie szeroki nachwyt 8/8/8/8 nie ma sprawy, wiadomo. Ja nie robię bo kontuzja, robię na maszynach. [...]
[...] powolutku,ale coś tam się ruszyło i oby tak dalej **************************************************************** ***DZIEŃ 22*** Wypiska 7.12.2009 (dzień treningowy- 2x klata+ lekko barki) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek+2żółtka orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 2 [...]
[...] i miłe zaskoczenie 8-) nie spodziewałem się że na maszynach tak fajnie się ćwiczy a i odczucia superrrr:-D ---trening był długi -bardzo długi i teraz wszystko mnie boli -- ( klata i barki ),dzisiaj plan troszkę chaotyczny ze względu na zapoznawanie się z możliwościami maszyn i moimi |-) na klatkę wpadło Wyciskanie płaska wyciskanie hantle plus [...]
wtorek O godz 22-giej koleżanka odwołała oględziny ze względów rodzinnych,czekam na tel od niej dzisiaj na siłowni : długa rozgrzewka a po niej górny wyciąg do klaty szeroko + siedząc przyciąganie do brzucha górny za głowę na maszynie do wyciskania siedząc nie mogłem robić bolało ,spróbowałem w bramie smitha górne połówki ,tak około 15cm [...]
[...] mi się śpi ,gorsze samopoczucie psychiczne przez co nie czuję radości ani satysfakcji z treningu Postanowione od jutra hardkorowe treningi na pozostałe partie mięśniowe a klata delikatnie nie przekraczając 100kg Praktycznie mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia oprócz mocnego wyciskania po "masażu" męczę się z tym już za długo a poprawy nie widać [...]
[...] sił ,jeżeli przeczytałeś opis mojego treningu to zauważyłeś że tak robiłem jak napisałeś po 15 powt niższy ciężar dokrwienie :-)) Plany startowe musiałem odstawić na dalszy plan :-( ,za szybkie terminy i widzę że tak na hura lub jakoś to będzie się nie da i w treningu mocno inne partie ciała a klata tylko do 100kg i może mnie nie poniesie }:-(
[...] i trochę poniosło mnie ---lecz to wina suplementacji Gold Test i Iron Tadd bez niej przecież bym tyle nie ćwiczył :) rozgrzewka ogólna + z gumami i miała być delikatnie klata ,delikatnie było chociaż objętościowo trochę za dużo 3 x 20 x 30 2 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 10 x 80 3 x 6 x 90 2 x 6 x 100 1 x 5 x 110 i na koniec strzał -- 1 x 1 [...]
Wtorek Rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL ---każde powtórzenie startowo z odłożeniem 6 x 50kg 6 x 65kg 6 x 80kg 5 x 95kg 5 x 105kg Jan Łuka ---3 x 3 x 105kg żołnierskie 4 serie wyciskanie za głowy 3 serie podciąganie wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie hantli bok+przód 4 serie Wyciskanie z martwego punktu --4cm nad klatą ,każde [...]
Noooo Mareczku to widzę ze ładnie w tym Jaworze dajecie 8-O. Więcej tam takich masz? Tylko nie mów że to na naszych kochanych golonkach i serniczku ;-D Mam Karolinkę lat 20 ,ona z 10kg poszła w dół ,nogi ,pupa już ładne lecz góra za słabo idzie powoli cały czas przody Madzia 40lat taka cicha myszka nauczycielka przygarbiona i aby nie rzucać się w [...]
PIĄTEK --Trening siłowy WL 5 x 100kg 5 x 115kg 3 x 130kg 1 x 142,5kg}:-( ---147,5kg-miało być 2 x 142,5kg ,jakoś ciężko było trzymać sztangę i ruch wyciskania był zrobiony bardzo szybko i ciężko to zrezygnowałem z 2-giego ruchu,następny ciężar to było zejście na 137,5kg ,zmieniając ciężar z 1-nej strony coś mnie zaniepokoiło,a 2-ga strona [...]
Czwartek trasa rowerowa mnie wykończyła, duzo podjazdu i zjazdu na nowej trasie z różna nawierzchnią, podjazdy 12% zjazdy chyba z 14% wąskie kręte, cały czas trudno i ciężko 32km z 350m przewyzszenia To znowu klata się Tobie powiększy:-?;-D
Ile razy w tygodniu robisz teraz WL , bo widzę że po jednym dniu przerwy znowu klata...? Obecnie zawsze robię sobie 3-y razy w tygodniu ,tak Tadek Hul z Legnicy rozpisywał ,a wcześniej Mysłakowski i Oliwa byli zwolennikami 4 treningów Też trenowałem 4 razy w tygodniu klatkę , ale miałem wtedy 20 lat mniej i super suplementację ....z wiekiem [...]
Środa -- zmagania w domu Wl wąsko Smith -- z podpór 5-7cm nad klatą 2x6x110kg 6x2x130kg co seria to łatwiej i lżej start z dołu Ohp Smith 4x6x85kg --widać zapas Wl plus hantle 4x8x40kg jest spory zapas Pendlay row 3x6x80kg -- zapas siły duży,gorzej z pozycją nóg Dips 4x8xcc+25kg zapas jest Tric leżąc na podłodze hantle 3x14x13,75kg Trening [...]
[...] czułem klatkę bez niej nawet C1 ok , ciężko po rack pullu C2 ciężko , czułem biceps ale klatke też solidnie D spoko , widzę poprawę w łydce szefie nie wiem jak jutro z AM / PM może być cholerny problem sob łapy 1 niedz klata dół 2 pon off wt klata grubość 2 śr nogi am / pm 2 czw klata góra 2 pt off / łapy 2 sb off / klata dół 3 ?
Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]
chudy - mass with class
