[...] 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply, obrecz barkowa i plecy ida calkiem niezle 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba nie :) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 70 na ok 5 ruchow w ostatniej.... martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem
[...] ale gdyby nie to, to nie ćwiczył bym na pewno na 100%. Ładny wynik. Stówka siedzi :-) Wszystko już ok z brzuchem ? To można się odbić ;-) Tak z brzuchem już ok, żółtka jaj dalej jem ale nic mi nie jest ;-) Najabardziej ruszyła klata, wl w dużym obc chyba robi swoję :-)) Dzisiaj nogi, może podbiję coś na siadach, zobaczymy jak plecy.
W takim razie dałbym MC do obu zestawów jeśli przysiadów nie możesz wykonywac. Daj nogi ,plecy a potem klata, barki, bic, tric. Jak chcesz to plecy z klatą miejscami zamień i zobacz jak się będzie ćwiczyć.
[...] sezonowco i 30 minut czekaliśmy na sztange i ławeczke, więc na maxa wkurzony i zniechęcony - Do tego chciałem wkońcu dopełnić 110 kg na klate jednak się nie udało - Cała klata nie była tak jak chciałem głównie przez brak sprzętu... Po treningu: 15 g Bcaa Xtra + 30 g carbo + 10 g glutabolic. ************************ Potem wszystko tak jak [...]
[...] Golę się zawsze wieczorem - żonka ma delikatną skórę. Paker - zmuszasz mnie do wytężania moich szarych komórek.Ten rum i pirat to nawiązanie do kulturystycznego powiedzenia: "klata jak u pirata"? Rum jest szkaradny w smaku - nie da się go wiele wypić z przyjemnością! A ja cenię przyjemne chwile! Po powrocie z trasy wzniosę toast za Wasze zdrowie!
[...] doktorek jest elegancki w czechach, gdzie pracuje i mi wszystko ogarnia i pilnuje ale on mi wyskakuje z jakimis dawkami medycznymi co mnie w ogole nie interesuje :D tiromel i clenbuterol biore po to aby szybko zbic tluszcz, poniewaz na bokach mam w opor i klata troche zle wyglada przylana. Chyba mam tendecje do tego, ale poki co to nie gino.
[...] spasiony i beznadziejnie wyglada zauwaz na tym zdjeciu: http://img400.imageshack.us/my.php?image=tyu0500oo.jpg pod prawym cyckiem jaką masz gorke praktycznie wieksza niz klata i juz raczej sie tego nie pozbedziesz a jest to spodowowane zbyt czestym upychaniem sie lepiej sobie zjesc czesciej a mniej niz rzadko i sie najesc na maxa bo potem sa [...]
Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał [...]
moze byc suck and blow ale mowie ci z punktu praktyki i uzytecznosci ze jedno obrywa przez drugie. lepiej klatke i barki podzielic na 2 w tygodniu i miec zasadniczy efekt,zakladajac dzisiaj zrobisz klatke z reka jutro barki z nogami,pojutrze martwy i plecy z kapturami,czwartek klata i reka i piatek barki.
moja propozycja jest taka: Klata: -Wyciskanie płaskie 3s Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 2s (staraj sie robic wiecej niz 15) Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s -MC 2s Barki: -Wyciskanie sprzed głowy 2s Biceps: -Młotki naprzemienne stojąc 2s Triceps: - Prostowanie ramion hantla w oparciu o ławkę 2s B Klata: -Wyciskanie na skos 3s Nogi: [...]
[...] %-) Let's fighting ! WYMIARY waga ~64 podbiustowo 72,5 -3,5 talia 63,5 -1,5 pepek 73 biodra 95 -2 udo 56 -1 łydka 38 +0,5 1.klata już nie mierzę, bo to zbędny trud i tak zanika 2.niby spada, ale jakoś grubawo się czuję TRENING Do końca stycznia chcę ciągnąć ten dla Żyrafki potem pomyślę o czymś [...]
[...] zawsze z pompkami menskimi, innych nie umiem ;-) no i z wyskokiem, chociaz pod koniec ciezko sie oderwac od ziemii }:-( 28.10 niedziela Znowu wszystko mnie boli, plecy, klata, tylek i dwojki. Troche pocwiczylam na ab wheel i pobiegalam. Aero - bieg 22min. Mialo byc pol godziny, ale nie dalam rady wiecej, dwojki zaczely tak bolec, ze nie [...]
[...] spada i ciezary mniejsze. wyciskanie - dobrze, ze zaczelam od mniejszego ciezaru, bo to 30 na koncu ledwo poszlo, nie dalabym rady wiecej rozpietki - zawsze po tym mnie boli klata i nie mam sily na wyciskanie wyc. skos - ciezko podciaganie - jeszcze jakos idzie sciaganie gumy - totalny brak sily, jakas ta guma malo rozciagliwa sie zrobila %-) [...]
[...] że nie jem za mało, wtedy wszystko staje w miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał kurczakiem, indykiem, łososiem i serkiem wiejskim, [...]
Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
ok z waszą pomocą ułożyłem coś takiego: To codziennie: Stanie na rekach przy scianie 10x60s Frog stand 10xMAX - 10x bo na razie krótko wytrzymuje I plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za [...]
[Blog] treningowy Artur
