SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • Trening na mase - Ewentualne błędy do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-06-20 23:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - skorygowanie bledow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem poczatkujacym. Waze 66 kg przy wzroscie 178 cm. Moim celem jest masa. Czy taki trening jest dobry? 1. Poniedzialek: bary + triceps bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja) 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy (progresja)4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie triceps: wyciskanie francuskie plasko (progresja) 4 serie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2004-12-20 21:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym poddać plan ocenie.Dodam ze "sprzęt" jakim dysponuje to sztanga ok 30kg , sztanga ok 15kg oraz 2 hantelki z obiazaniem 17,5kg na kazde. Dodam ze dieta to +150 kcl w DT i - 150 kcl w DNT. Zastanawiam sie czy nie dać 5 dnia treningowego zeby zrobic 2 x obwód ramienia w tygodniu bo chcial bym zrobic priorytet na niego na tej masie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2016-12-15 16:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po PPL, prośba o ocenę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL link usunięty przez moderatora Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2016-08-24 11:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czysta masa mięśniowa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ćwiczę 10 mies. planem na masę cały czas ostatni mój cykl odżywkowy był od maja do lipca na Kreatynce+HMB i teraz ćwiczę planem: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5591 Data: 2007-10-01 20:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam .3 letni staż , dieta jest , waga 75 kg cel masa, wcześniej ćwiczone było planem SPLIT 3 razy w tygodniu i FBW 5 10 15 by Wodyn . Mam zamiar do treningu brać kreatyne + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2012-08-05 21:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz??jaki plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie wiek-16 lat staz-6 miesiecy wzrost - 185 kg waga; 72 kg pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan: I dzien KLATKA i BICEPS klata -laweczka plaska sztanga -laweczka skos sztanga -maszyna do wypychania bic -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2008-06-26 22:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wam! Mój stary plan to był Split: Pon- klata biceps 3ć wiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2012-11-10 18:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening/oceń,popraw

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo ćwicze sobie juz jakis roczek i ostatnio lece na takim treningu .. pon-klata,biceps wtorek-nogi,łydki środa-wolne czwartek-biceps triceps piątek-barki,kaptury sobota-plecy 1.klata-wyciskanie na ławce prostej trzy serie po 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej trzy serie 10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce prostej trzy serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2011-02-26 12:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu na masę który mam zamiar wprowadzić od jutra. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2013-01-15 22:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem- 4 serie po 12 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc 4 serie po 12 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 4 serie po 12 powt. 2................ -klata -wyciskanie sztangielek na poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -grzbiet -wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2009-10-01 18:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena mojego trenningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    przedstawiam Wam moj trenning i prosze o ocene ewentualnie rady i podpowiedzi;] Wtorek: *klata+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 8 powtorzen wyciskanie sztangi skosem glowa w dol 3 serie 8 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen motyl 3 serie po 8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-11-17 15:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczę 3 lata , treningi zmieniam co 6-8 tygodni potem robie tygodniową przerwę i jadę od nowa , mój ostatni plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK PLECY+KAPTURY WTOREK:KLATA CZWARTEK BIC+TRIC PIĄTEK BARKI NOGI teraz chce zmienić plan i proszę napiszcie co pasowało by ewentualnie pozmieniać Cel masa :) Poniedziałek: Plecy; 5 serii na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-10-19 12:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW AB 3X WEEK na PUSH PULL 4X week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po ~30 kroków na stronę ( co trening więcej kroków) Wtorek push Siady bułgarskie 5 x 8-10 Wspięcia na palce (smith) 3 x 10-12 Sztanga płasko 4x 8-10 Hantle na dodatniej (klata) 1x 8-10 OHP 4x 8-10 Wznosy bokiem 3x 12-14 Wyciskanie francuskie 3x 8-12 Środa off Czwartek: pull Podciąganie młotkowo 4x 8 Wiosło sztangą podchwyt 4x 8-10 Martwy na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2021-03-23 16:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6, 4 powt. 3. podciąganie sztangielki do boku 10, 8, 6 4. zarzucanie szatangi na klatkę. 10, 8 biceps 1. 3 serie wymuszone, 2 serie odejmowania wtorek - wolne środa: klata, triceps klata 1.wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2 powt., 2 serie odejmowania 2. wyciskanie na skosie 10, 8, 6, 6 3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2008-07-20 16:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo. Nie tak dawno(około 2tyg temu)ćwiczyłem około 5 miesiące fbw w domowych warunkach Mawashiego. Teraz sobie zakupiłem sprzęt i chciałbym zmienić plan. Może najpierw co dla mnie będzie lepsze fbw czy split. Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split Split 1.Poniedzałek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-03-07 19:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grupa I Cykl II - Plan - Michail oceń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałem dać minimalnie zmieniony plan treningowy Cyklu II w Grupie I I jednocześnie spytać czy wszystkie ćwiczenie oznaczone "PROG" to ćwiczenia podstawowe a wszystkie pozostałe to ćwiczenia izolowane? lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2004-04-22 20:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem sobie trening na mase i mam nadzieje że go ocenicie i ewentualnie napiszecie co w nim zmienić Mam 182 cm wzrostu waże 79 kg z siłownia mam doczynienia od 3 miesiecy, od 2 lat uprawiam sporty walki (mam 21 lat) a oto i trening NOGI, TRICEPS i PRZEDRAMIE - WYKROKI ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI SERIE 12/10/8/6 - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2009-09-16 21:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5-10-15 Pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] CM / 100% CM Serie z 5 powtórzeniami: Ilość serii 5. Ciężary: 60% CM / 70% CM / 80% CM / 90% CM / 100% CM Rozpiska treningów A i B: Trening A 1. Wyciskanie na ławce skośnej (klata) 2. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3. Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc (barki) 4. Uginanie ramion stojąc (biceps) 5. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 2011-05-06 15:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,jestem tu od niedawna mam 23 lata 180cm 62 kg typowy ekto. Dietę mam plus gainer kiedyś ćwiczyłem też był gainer nawet kreta ale odechciało mi się ,teraz się zaparłem i systematycznie chodzę na siłownie, przeglądałem wiele planów treningowych i złożyłem sobie taki : Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:wolne Środa:biceps,przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-01-15 19:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)