klata serie

Znowu double ale musze Klata 1. WL 70x8/60x12/55x16 2. Hantle skos 12x20/14,5 x16/17x12/19,5 x10/22x8/24,5 x6 3. Porecze 6/6/5 4. Rozpietki 9,5 x15/ 7x20+9,5x10(doc 30p 7kg regres)/9,5 x6/9,5 x10 WL do dupy(ciezarowo), 0 progresu, na FBW identyczne ciezary podnosilem i tyle samo p , no moze 72,5 x8 by poszlo ale nie probowalem. Technicznie to nie [...]

[...] wykonalem serie %-), no ale nogi tez dostaly swoje Wspiecia - juz na 100 kg to chwila mi zajela doslownie na piekne spompowanie lydek i przypiszczelowych I tak wlasnie minal ostatni trening nog - ogolnie nogi az sie trzesly, ale moglem dodac jeszzcze. Tyle ze dopiero teraz to wiem, a wczesniej wolalem byc ostrozny Jutro klata+tricek+brzuch.

[...] bo ten nie jest typowo siłowy. To Na 100%. Trening na siłę: powt.w serii w zakresie od 4 do 1 , periodyzacja, drugi trening w tygodniu lżejszy ( o jakieś 10 kg ). Na klatkę ćwiczenia pomocnicze: wycisk wąsko 3-4 serie po 4-6 ruchów, poręcze z ciężarem 3-4 serie po 4-6 ruchów. I odpuść barki albo rub na lejcie. Wtedy klata pójdzie na 100%.

[...] jest to nadal trening adaptacyjny: 9 minut na orbiteku następnie po 3 serie x 16 powtórzeń na każdą partie mięśni które ćwiczylem: biceps, triceps, barki, uda, brzuszki, klata po ćwiczeniach znów na orbiteka i teraz na nim siedziałem 20 minut W sumie to wszystko co dziś zrobiłem ale wkońcu czuję że żyje, waga leci w dół a samopoczucie [...]

[...] plecy z bicepsem i barki z mięśniami nóg. podczas jednego treningu wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie i od 8 do 12 powtórzeń w jednej serii na większe partie mięsni (czyli klata plecy nogi) i 3 ćwiczenia po 3 serie w każdej od 8 do 12 powtórzeń na mniejsze partie mięśni (czylibiceps triceps barki). ćwiczenia znajdziesz tutaj [...]

[...] przedstawić to musiał bym najpierw na atlasie ćwiczeń posiedzieć żeby wszystko nazwać po ludzku. Tymczasem dzisiaj Plecy.... i tu trochę się zaciąłem bo wczoraj robiłem klata,nogi,brzuch... i nie wiedziałem co robić Ale poszedłem dalej i w końcu było: plecy, brzuch i spróbowałem pierwszy raz biceps. Teraz widzę jak ważna jest technika [...]

[...] miecha temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekko do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowiutki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolice 130kg -martwy ciąg: nie mierzone 100/110kg na serie -przysiad: nie mierzone 110/120kg na serie

KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 4 x 8/8/6/6 2 WYMACHY PRZED SOBĄ 4 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie NOGI; [...]

Szczerze Ci powiem że nie wiem może kiedyś sprawdzę, teraz chodzi mi tylko o to żebym starał się robić progres w następujących seriach. Jutro klata więc z 2kg dorzecze na serie.:-)

te 3 cwiczenia po 3 serie 12-15 powinno byc ok? a co z tricepsem? tez leciec tkaim ukladem? czy tym co mam? i czy te 4 dni beda ok? (bic/tric-klata/bic-plecy/tric-nogi/barki)

wiek -19 waga-90kg wymiare biceps-42 klata120 pas-88 udo-65 lydka41 wzrost-185 staz 3lata cykle- cido solo1-10 250mg c4d dieta bialko na cyklu 3g wegle 4;5 tluszcze -1,2 osiagniecia klata 110 serie max145 barki 75 serie martwy 100 seria

jak masz problem z gorna klata to po prostu rob klate z priorytetem na gore np. wyciskanie sztangi i sztangielek na skosie po 3 serie, potem rozpietki i np. prznoszenie hantla tez po 3 serie, powinno byc git. Co do skosnych brzucha to sklony ze skretem, obroty ze sztanga lub boczne sklony z hantlem w reku

lat 16 Wzrost 165-167 cm cos takiego waga 57 kg staz 14 miesiecy z przerwami diete mam tylko raz bralem 1 kg gainera(olimp gain bolic) w celu uzupelnienia diety cel masa miesniowa ciagle robilem mase Dieta nie mam wyznaczonyvh godzin posilkow tylko staram sie jesc tyle tluszczy bialka i wegli na dzien ile mi potrzeba jadam piersi z kurczaka , ryz [...]

[...] 4 seria : wiosłowanie 8, podciąganie 6, wyciskanie nadgłową stojąc 6, "goodmorning" 8, półprzysiady 2x8, podrzut wyrzut ok.5, martwy na prostych 8, wyciskanie tric 8, klata 4 Podczas robienia najbardziej odczuwam barki i podczas wyciskania na klatę dają o sobie znać. 2. Przysiad z wyskokim, z lekkim obciążeniem. 3x12 . 3. [...]

[...] Poniedziałek Środa Piątek ABS II 1.(nogi) - Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 2.(klata) - Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. -Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

Ćwiczenia są jakoś dziwnie wypisane w tym artykule,ale mniej więcej sobie poradziłem. PONIEDZIAŁEK PLECY -mc 12-10x4 zacznę się uczyć na pusto -podciąganie na drążku Przykładowo - mamy cztery serie po pięć powtórzeń. W pierwszej serii wykonujemy tylko cztery poprawne technicznie powtórzenia, więc z pomocą partnera treningowego wykonujemy fazę [...]

4 dni ? Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z [...]

hmm ciężko się planuje trening Dwa ćwiczenia na duże w skład dużych partii wchodzą plecy, klata i nogi. Jak to wyćwiczyć dwoma ćwiczeniami? A trening ogólnorozwojowy czyli wszystkie ćwiczenia na wszystkie partie w jednym dniu? Czy to podzielić na serie? W Twoim planie dla początkujących Mawashi jest 5 różnych ćwiczeń na duże i 4 ćwiczenia na [...]

[...] progu 90 hrmax i będziesz robił lajtowy trening. Zacznij od aero i zrzuć trochę nadwagi. Jak efekty spowolnią, to wprowadź zmiany. Co do siłowni, zrób taki podział: klata-tric plecy-bic nogi-barki Na nogi masz zrobić przysiady ze sztangą, zrób 3-4 serie po 15 powtórzeń. To wystarczy do zmasakrowania ud. Do tego robisz uginanie nóg na [...]

4 i 3 serie później - to też takie sobie. Główne ćwiczenia wymagają większej ilości serii - nogi, grzbiet, klata. Reszta może ujdzie na 3-4