klata serie

A jak bardzo zalezy mi na 3dniowym treningu na silowni to czy taki uklad bylby dobry? Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanien wąskim uchwytem 10/10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] po 2 serie bo tygodniowo powinno wyjsc ok. 6s na te partie gdyż są partiami małymi i nie ma sensu ich katować tak jak to robi każdy świezak na siłce (bo liczy sie bic i klata) a ponadto bic (bary tez) pracuje dobrze przy wiosłach a tric przy wyciskaniach wiec widzisz, ze więcej im nie trzeba pewnie że zastosuje się do tego co napisałeś [...]

noah321 kiedyś stosoawlem podobny plan ale nic mi z tego nie wyszlo po 1. nie dawalem rady cwiczyć tric z klata takim ciezarem jaki by mi odpowiadal po 2. twoj trening wedlug mnie mozna upchac w 3 dni po 3. chciał bym zastosować super serie na ramiona poniewaz ta metoda sprawdzila sie u mojego kumpla ktory mial 36 w lapie a po miechu 37 i nadl [...]

no niezbyt jest... ja bym rozłożył to tak: poniedziałek klata i tricek środa plecy i bicek piątek barki nogi i do każdego dnia brzuch ;) nie musisz ćwiczyć dwa razu w tygodniu tych samych partii ;) Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

[...] podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na biceps wywal uginanie o kolano- szkoda robic to cwiczenie w trakcie masy. Widze,ze mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec proponuje taki rozklad pon klata tric, brzuch sroda plecy bic piatek barki nogi kazda grupa cwiczona raz w tygodniu

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko (możesz próbować robić na skosie lub przenoszenie hantelek) 4*12-6 wyciskanie skos hantelkami(jeżeli robiłeś głową w góre to rób teraz głową w dół) 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w. francuskie sztangi 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia [...]

[...] wykroczny/hack przysiad 4s -martwy na prostych nogach 4s !!!LYDKI!!! -wspiecia na palce 6s albo (polecam) http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html na barki wystarczy 8 serii klata: -plaska 4s -skos w gore 4s -rozpietki 4s Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-22 13:01:05 Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-22 13:02:28

[...] Lydki sobie narazie odpusc! Rob progresjie ciezaru - co serie dokladasz obciazenia a zmniejszasz liczbe powtorzen, ktora powinina sie tak prezentowac 10,8,6 na poczastek Ci styknie. Cwicz partie w ten sposob: nogi, plecy klata,barki,biceps,triceps.brzuch. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-06-08 20:06:38

[...] TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):2s (wywal) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (4s) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 2s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8 2s (wywal) Ponadto ja wole taka kolejność: nogi,plecy klata,barki ramiona Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-21 22:01:53

[...] a 2 serie na trening (jesli chodzi i mniejsze partie) :P co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na plan [...]

[...] "łopatologiczny plan" gdzie nie bedzie namieszane w jakies serie tylko napisane co mam robic w poniedzialek np: biceps: -20 razy wyciskac na plasko, -10 na skosie. klata: -20 razy bla bla. -30 razy bla bla. Przepraszam ,ze tak wybrzydzam ale moze ktos pomoze... dzieki za wczesniejsze porady "cos" juz wiem... ale te [...]

[...] razy w tygodniu prawie 30 min poświecałem na wiciskanie na ławce w tym było z 9 seri 10-10-8-5-max-5-8-8-10-10 puźniej skos 4 serie po 10 dalej rozpiętki w sumie zawsze!!! klata zajmowała mi godzine przyczym odstep przy seriach z 3 minuty podobnie barki a i brzuch prawie codzienie po 60 skłonów:) hmmm Co tu jescze dodac reszte parti trenowałem [...]

KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA nie widze nic na szerokosc plecow - nie moglbys pomyslec o drazku i podciaganiu ? MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) a cos na tyl ? np unoszenia hantli na boki w opadzie... BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA ok MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) ok BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC) zostaw jedno cwiczenie (jelsi zaczynasz dla [...]

Siema, sorry za nieobecność tyle czasu ale jakoś tak wyszło %-) Uzupełniam dziennik :) Wymiary: Łapa 33 Klata 100 (powiedzcie mi jak ją mierzyć) brzuch napięty(wysokość pępka)82 Udo 20cm od kolana 50 cm łydka 35 szyja 40 ************Trening 7************* Wyciskanie leżąc Serie zasadznicze 46kg x 6 46kg x 6 46kg x 6 46kg x 6 Wyciskanie na barki [...]

Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]

barki i przedramie 2 serie po 10 powtórzen ewentualnie mozesz zmienic kolejnosc na : nogi , plecy , klata , bary , biceps , triceps , przedramie . ułoz diete bo to podstawa

jeśli ci to pomoże to ja mam taki plan:po 12 serii na każdą partię mięśni, czyli 3 ćwiczenia po 4 serie lub na odwrót poniedziałek: klata i biceps wt: grzbiet i triceps środa: bary i nogi czwartek: poniedziałek piątek: wtorek Sobota: środa niedziela: wolne Krzysiu Jarzyna ze Szczecina jestem, Szef wszystkich Szefów, ma się rozumieć!!!

poniedziałek Klata+barki przednie porecze 6x6-10 hantle 5x8-12 + zolnierskie 5x5 unoszenie na przod+na bok 4x8 Wtorek nogi przysiad 5x5 wykroki 4x8 uginanie+prostowanie 3x15 + lydki Czwartek barki tylnie,bic,tric butterfly odwrotne face pulls + czacholamacze+uginanie stojac francuz oburacz+uginanie hantla na modlitewniku Piatek Plecy rack [...]