[...] na te arty. Myliłem się - sorki. No to po kolei: Ankieta (odpowiedzi): Mężczyzna, 27lat, 72kg, 185cm, Cel - przybranie na masie, zwiększenie wymiarów (przede wszystkim klata, w dalszej kolejności ramiona i przedramiona), zwiększenie siły. Staż - Od kilku lat wygląda to mniej więcej tak - 1-3 miesiące ćwiczeń, pare miechów do 2 lat przerwy [...]
podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce...ciężerem 10kg? troche strata czasu ;-) to już lepiej inverted rows przysiad z 10kg nawet nie skomentuję. rozpiętki jak wcześniej pisałem. wycisk sztangielek....te 10kg to troche mało na to ćwiczenie chyba, może zamień na arnoldki i dodaj z jedną serię. Bic i tric 2 serie max po zmiananch było by [...]
[...] tylko 5kg, ale ostatnie serie szły już siłą woli i zaciśniętych zwieraczy Brzuch tym razem lekko, przy spięciach ławka powędrowała do maksymalnego skosu i to był dobry pomysł. W poniedziałek aikido+szermierka w nowym-starym klubie, a we wtorek zestaw barmański part 1 czyli klata i trice. Pytanie gdzie wstawić przedramiona? Sobota dobre miejsce?
Poniedzialek klata poziom i skos 6 serii 6,4,4,3,2,1 środa barki + plecy -4 serie na kazde cwiczenie od 8 powtorzen w dol piatek bic + tric -4 serie na kazde cwiczenie od 8 powtorzen w dol sobota klata lekko (skos+poziom) + nogi Dzieki za zainteresowanie :)
Zła kolejność... zaczynaj od największych grup mięśniowych do najmniejszych czyli: Nogi, plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps Nogi, plecy klata 3 serie na każdym treningu a na mniejsze barki , biceps , triceps 2 serie na każdym treningu... a teraz znajdź na forum atlas ćwiczę i ułóż z jego pomocą plan Fbw;) pozdrawiam;)
[...] 5x12 35kg 6Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x1230kg 3x12 35kg 7 Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty na wysokości głowy i dociskam w doł(klata cała głownie czułem środek) 2serie rozgrzewkowe 5x12 35kg bardzo fajne ćwiczonko jedyne kiedy czułem prace klatki piersiowej. 1 Brzuch *brzuszki na małej ławeczce [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w płaskiej 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 4) Ściąganie [...]
mozesz dac skos w dol czy nawet 3 cwiczenia na partje ktora chcesz jak najbardziej poleprzyc ja np robie nacisk na klate gorna i plecy to mam takie cwiczenia klata prosta klata skos w gore klata skos w gore wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: albo tak jak masz, albo 3 cwiczenia po 3 serie 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie [...]
[...] i 8 podciaganie. Nie bior4e odpowiedzialnosci za to co napisalem bo w sumie to i tak wszystko nietypowe ale podoba mi sie:) Rob wedlug zasady ze najpierw duze partie: plecy, klata, pozniej barki i tric bic. Moze pomysl o HST bo plan to stale cwiczenia wszytskich partii 3 razy w tyg ze zwiekaszynym obciazeniem przy powt 2 tyg 15 2 tyg 10 i 2 tyg [...]
11.06.2012 KLATA + BARKI (lekko) + BICEPS 1. DUALSET: Wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie ..3 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 13kg - 12 x 20kg + 12 x 8kg - 12 x 17kg + 12 x 8kg - 17 x 13kg + 20 x 6kg - 18 x 13kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 4kg 2. Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc: - 15 x 40kg - 15 x 30kg - 20 x 25kg - 25 x [...]
jeszcze jedno pytanie czy w czwartek dac wiecej seri, tak teraz wyglada plan Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na [...]