SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • [...] rzecz to na pewno masz za dużą objętość. Jak trenujesz na jednym treningu całą góre, to daj max 2 ćwiczenia na plecy , 2 na klate , 2 na barki i po jednym na ręce. Plecy klata 8 serii , barki 6 serii , rece 4 serie. Dół nie wygląda źle. Tylko na dwójke też daj z 8 serii , żeby aż takiej dysproporcji nie było. Taka jest moja opinia oczywiście.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2022-02-09 22:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • crossfit a bjj

    Post
    Strength & Endurance

    [...] wycisk 75x 5,i power clean na 65 x5 to od ilu zacząć w wersji objętościowej 5x5?? jak rozumiem 2-3 serie rozgrzewkowe i potem 5x5?? a może:?? power clean 4x4 siad 5x5 (płaska piramida) klata 3x8 wiosło 3x8 push press 4x4 mc 5x5 - płaska piramida poręcze (albo wycisk śednim w dół) drażek 3x8 Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-04 18:50:05

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5641 Data: 2013-01-04 18:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenyy...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze rozgrzewkowych serii. Dodatkowo dołożyłeś sobie wszystkie możliwe ćwiczenia dodatkowe a Twoj staż to tylko pół roku. Np ja robie 3x5 i narazie tylko w piatki robie 2 seriie na triceps i biceps. Podnosze przysiad 130 matwy 125 i klata 100 a jeszcze nie dodałem tylu ćwiczeń. Może poki robisz 5x5 to bedzie git bo masz małe ciężary ale jak

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2012-02-02 07:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa się zatrzymała

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    wodę mam ok, piję 5 litrów dziennie prawie. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata i biceps. Wtorek: barki i triceps. Czwartek: plecy. Piątek: nogi. Powtórzenia 8-12 powtórzeń, w zależności od ćwiczenia i obciążenia. Na barki stosuję serie z malejącym obciążeniem - siódemki.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2940 Data: 2009-11-07 21:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na początek dla 15 i 23 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2016-04-25 21:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na początek dla 15 i 23 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika Co to za herezje? Plan zasugerowany przez Ciebie to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2016-04-25 21:40:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening na początek dla 15 i 23 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika Co to za herezje? Plan zasugerowany przez Ciebie to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2016-04-26 09:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Swoiski Split :D

    Post
    Trening dla początkujących

    klata ok,na triceps dodaj po serii lub zostaw serie a dodaj jedno ćwiczenie. plecy dodaj min dwa ćwiczenia bic tak samo jak tric nogi to już w ogóle dramat. Tak jakbyś ich nie robił. Traktuj je na równi z innymi mięśniami. W barkach wywal ostatnie ćwiczenie a dodaj cos na tylne aktony. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-28 22:46:29

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-09-28 22:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niedotrenowanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mozesz tzn trening masz za malo intensywny a za duzo objetosciowy. A trening objetosciowy nie wplywa dobrze na maksymalny rozwoj masy miesniowej. Ja eksperymentuje obecnie z klata i robje obecnie 6 serii na te grupe miesniowa i jest dobrze. Idzie i sila i masa i choc na tej pierwszej najbardziej mi zalezy to ciesze sie rowniez masa jaka przybywa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2001-05-21 09:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki co sie dzieje

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK klata 4 xHANTLE DODATNIA 8-10 3 xSZTANGA DODATNIA 8.10 3 xLINKI BRAMA MAX 3 xPOMPKI NA PORECZACH bliceps 4 xPODCIAGANIE superset HANTLE MŁOTKOWY 3 x SZTANGA 8-10 3 x MODLITEWNIK WTOREK nogi 4 xPRZYSIADY 8-10 3 xSOWNICA 8-10 3 xWYKROK 3 xPROSTOWANIE KOLAN 8-10 3 xPRZYCIAGACZE MASZYNA DO MAXA LYDKI 2 MASZYNY PO 3 SERIE SRODA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2013-03-28 20:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cholera tak akcja z usunięciem tamtego tematu skasowała mi też całego posta i muszę pisać od nowa! tu masz T-BAR http://www.youtube.com/watch?v=XC287NsRujo&feature=related trica w związku z problemami z łokciem zrób tak: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie -ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4239 Data: 2010-04-10 21:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x max tric wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie z drążkiem typu V 14/12/10/10 ŚRODA plecy Drążek 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu do klaty 14/12/10/8 Wiosłowanie sztangą typu [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4239 Data: 2010-04-11 12:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW/ 3x w tyg. do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raczej gdzies tam na końcu, bo zdecydowanie mniejsza grupa od pleców, nóg, czy nawet klaty...A poza tym barki pracują jeszcze przy plecach. Jeżeli twoim priorytetem nie jest klata-nie musisz od niej zaczynać treningu...W takim zestawieniu polecałbym raczej zaczynac od najwiekszych grup i najcięższych ćwiczeń-czyli w tym wypadku np. od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-01-10 01:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Daj duże partie na początek ew.Partie zgodnie z przepływem krwi czyly : klata - barki - triceps - plecy - biceps - nogi - łydki - brzuch. Jeżeli masz priorytet to daj na początku. Liczba serii - Duże partie 3-4 serie (nogi wg. mnie co najmniej 4), małe 1-2. Oczywiście to ogólne rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2013-02-13 21:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domówka do poprawki

    Post
    Trening w domu

    QUEBLO : cwiczy czym ma ... :) NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 4 x 8 - 12 PLECY: Podciąganie NACHWYTEM !! 4 x max. KLATA: Pompki na taboretach 4x15 - lepsze beda pompki na poreczach 4 x 6 - 12 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12 TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2011-07-03 23:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 1.8 g/kg -węglowodany: 3 g/kg (zmniejszylem ze wzgledu na problemy ze zgaga teraz) -tłuszcz: 1.2 g.kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 3x w tyg silownia + 2x aeroby 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2012-10-04 16:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciala ketanowe w moczu

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Czuje sie w porzadku od piatku zaniechalem treningi trenign wyglądal tak 3 Poniedzialek Klata +tricepa Wycuskanie sztagi lezac 6 seri 15 12 10 10 8 8 Wyciskanie hantli skos gora 2s 12 Wyciskanie hantli plasko 2s 12 Rozpietki plasko 4s 20 Triceps Francuskie lezac 4s Unoszenie ciala w podporze 4s Interwaly 20/25 rowerek 30 sek 13km/h 30 sek 20 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5180 Data: 2017-04-02 12:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    Jak na masę dzielony to możesz to rozplanować tak: Poniedziałęk: klata i triceps czyli pompki w roznych wariantach(wąskie, lalenne, szerokie, pompki odina) Środa: plecy i biceps czyli podciąganie w różnych wariantach(nachwyt, podchwyt, australijskie podciaganie) Piatek: Tu trosze wszystkiego żeby wykorzystać superkompensacje (pompki w staniu na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2013-09-05 22:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja . co się dzieje ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] następny dzień robię triceps 30 kg gryf łamany i z pleców na ławce za głowę i do góry 12-10-10 x 6 następnie dzień klaty 70 kg 8-8-6 x 5 na prostej a na następny dzień dalej klata tylko że skos 50 kg 10 -10 -6 x 4 do tego rozpiętki ze 3 serie 10kg na następny dzień bary na siedząco podnoszę gryf łamany do góry a na gryfie 22kg 15-15-12 x 4 no i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2015-03-23 20:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (tzn. około 430mg enana i 350 mg npp tygodniowo? Co do ankiety to tak na szybko wypiszę: 25 lat, 192 wzrostu, waga 98kg, łapa 42/3 cm, bf około 12%, dietka oczywiście jest, trening split, siłowo: klata 110 na serię, martwy ciąg około 180kg. (zdjęcie w profilu jest sprzed chyba 2 lat %-) ) Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-03-06 23:10:16

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2012-03-06 23:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)