To, że klata i biceps to priorytety to nie oznacza, że masz tylko je trenować 2x w tygodniu poświęcając tym partiom osobne dni treningowe. Mógłbym połączyć klatkę z bicepsem siłowo i wyszłoby 5 dni. Uważam, że jeżeli odpowiednio rozłoży się trening, to można ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu, ale to tylko moje zdanie ;) Zgadza się, jesli się ma [...]
Po poprawie wygląda to tak: A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko 3s Barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Tric- wyciskanie wąskim uchwytem 2s Bic- uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi- wspięcia na palce 3s Plecy- MC 3s Klata- wyciskanie sztangi(skos) 3s [...]
1. trenuję 6 miesięcy, systematycznie 3 razy w tygodniu 2. planu konkretnego nie miałem, przez 5 miesięcy jechałem tak: poniedziałek - klata, środa - biceps, triceps, piątek - plecy, barki od miesiąca zmieniłem na tak: poniedziałek - klata, środa - barki, triceps, piątek - plecy, biceps. jeżeli chodzi o żwiczenia to konkretnie nie wskażę - po [...]
Davidooo a o to i on : DI zamierzam trenować nim :D Pon : łydki : Wspiecia na palce w staniu 7 serie 12 powtrzórzeń Odwrotne wspięcia w staniu 7s 12 x barki : Wyciskanie sztangielek 5s 10 x podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 s 10 x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 s 10 x Brzuch : Skłony w lezeniu płasko 7s 10 powtórzeń [...]
Wcześniej ćwiczyłem około 3 lat ale zupełnie innym "systemem" a dokładnie tak: PON - Klata 3-4 ćwiczenia WTO - Barki 3-4 ćwiczenia ŚRO - Przerwa CZW - Plecy 3-4 ćwiczenia PIĄ - Bic i Tri 3+3 ćwiczenia Wszystko po 4 serie w systemie 12-10-8-6 Ale wtedy miałem inne priorytety. I powiem szczerze, że mój nazwijmy to Stary system jakoś bardziej mnie [...]
Ok, dzięki jeszcze raz za dyskusję ale czy można coś z tego planu zostawić np. klata/barki/triceps czy wszystko jest do bani...pytam bo dobrze mi się ćwiczy tym planem. Co do bicepsu/tricepsu rozumiem aby zmniejszyć serię do 9-12 (moge robić 4 cwiczenia po 3 serie)?
co prawda nie jestem specjalista od treningu ale po tym jak pisalem tutaj swoje pytanie pare osob mnie opierdzielilo i wzialem sie za czytanie wiec postaram ci sie pomoc wiec tak: Plecy: 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - [...]
Skoro chcesz żeby ci rosła klata a mniej sie przejmujesz tym żeby np dużo wyciskać to rób typowy trening na mase. Moja propozycha: -trening raz w tygodniu 12 serii (4 ćw. po 3 serie) -pilnuj techniki przy wyciskaniach łopatki do siebie ,cycki wywal do przodu i żadnych rwanych ruchów -jeżeli zaczynałeś do tej pory od płaskiej to zaczynaj teraz od [...]
zrobiłem dzisiaj ten trening: -Przysiad 3 serie, 10 powt. - rumunski mc(rdl) 3 s. 12 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 s. 12-10-10 p. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p. -Wyciskanie żołnierskie 3 s. 10 p. -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 3 s. 12 p. Jestem napompowany ale nie tak bardzo jak po treningu który robiłem w poprzednim [...]
No właśnie. Może lepiej by było trochę zmienić rozkład treningów. Pisałem już gdzieś w naszym dziale, jak ja ćwiczę i myślę, że jest to niezła alternatywa. 1. Klata, barki (przód i bok) 2.Plecy, barki tył 3. Biceps, triceps 4. Nogi + to na co masz ochotę (czasem 3 serie na barki, bic, lub inne) Pozdrawiam
Trening trwa zdecydowanie za długo... Najlepiej żeby mieścić sie w 75-90min. Co ile jesz? Klata za dużo ćwiczeń, max 4 na dużą grupę mieśniową 3-4 serię 8-10 powt. we wszystkim. Nie no nie chce krytykować czy coś ale plan do no wiesz do czego... Podstawy: Na duże partie ćwiczyć 4 ćwiczenia na partie, 3 serię 8-10 powtórzeń. Na mniejsze partie 3 [...]
nie no myśle ze wątroba zyje jeszcze za 2tyg bede w Polsce to zrobie ful badania. plan hmm to cos takiego: trening: klata+barki+tric wolne trening: plecy+bic+przedramie trening: nogi całe +łydki wolne i zas od nowa cały plan duze grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen max mniejsze grupy po 2 cwiczenia 3 serie 8powtorzen przerwy po [...]
12.10 niedziela ! Trochę odbiegam od planu za dużo energii :P dzisiaj dodatkowo zrobiłem klatę i przedramię :) 3 ćwiczenia, żeby jutro dokładniej przyłożyć się do barków i bicka :D Klata : Prosta : 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 nie wiem jakim cudem ale siła strasznie rośnie co trening 5kg więcej wskakuje :) Skos góra 5x80kg Skos dół 4 serie [...]
Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]
[...] cała piwnica była uje*ana jak zaczęło się sypać :) ) Co do odżywiania startowałem z wagą 74kg i 95cm w pasie przy wzroście 170cm, na przestrzeni roku zrobiłem 72kg ale w pasie 78cm. Potem poszedł bark, dziś jest 77kg i 86cm w pasie, redukcję za 2-3mc. Kaloryczność około 3400 klata 96 teraz 106 Zmieniony przez - InzP w dniu 2017-03-22 13:32:44
A już widze, nie doczytałem. Nie myślałeś żeby zrobić trening na 3 dni w tygodniu? Łączysz klata-tric, plecy-bic, nogi-barki. Brzuch robisz na każdym z treningów. 4 dni treningowe. Co do twojego treningu, serie masz dobrane dobrze. Ogólnie plan wydaje się dobry. Myśle że serie też dobrze przygotowane, bo gdyby to był plan na 2 dni, musiałbyś dac [...]
[...] i przechodzisz zaraz do następnego - koniec jednej serii. Opad boczny: Robisz jednorącz. lopatki sciagniete ,nogi na szerokosc barkow, plecy proste bez kociego grzbietu, klata wypięta. Od bioder w dół się nie ruszasz, jesteś zabetonowany, pozycja techniczna przez całe ćwiczenie, ruch wykonuje sam tułów. Poszukaj w atlasie: Skłony boczne ze [...]