Wiek 15 Waga 58 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia MASA Staż 2miechy Aktywność fizyczna- gram w pilke z 4x w tygodniu TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg [...]
Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]
Staż rok waga 80 kg cel masa. Jeśli chodiz o barki to moze sie wydawac ze za duzo ale jak robie tylko jedno wyciskanie to mnie to nie rusza tak samo musze troche wiecej wznosów robić. A jesli chodzi o nogi to nie mam tylko maszyne do wyprostów i sztange. prosze o ocene tego planu z góry dzieks Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 [...]
Moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK: -Klata -Biceps SRODA: -Plecy -Barki -Triceps PIATEK: -Nogi I teraz chodzi mi o to ze wydaje mi sie ze lepiej byloby zamienic paln aby w poniedzialek cwiczyc klate z tricepse a w srode plecy+bicepsem i barkami poniewaz gdy cwiczymy klate to rowniez w duzej skali pracuje triceps a gdy cwiczymy plecy to sporo [...]
Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]
[...] olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Dołączam do konkursu , chociaz u mnie formy brak calkowicie to cis tam na lato w miare mozliwosci podziałam . Po 2 miesiącach od operacji wrocilem do jakiegos rozruchu a od tamtego tygodnia zaczalem treningi z podziałem na partie . Narazie tylko 3 razy w tyg . Klata + barki Plecy Biceps + triceps Nog narazie nie ruszam dopoki nie wroce do pelnej [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, mały zarost na twarzy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 105 -przysiad: 90 PYTANIE: Witam, mam nadzieję, że w dobrym dziale zadaje pytanie. Niedawno zrobiłem sobie badania hormonalne. Oto wyniki (w [...]
ostatnio testowalem rozne cwiczenia zeby skoncentrowac sie nad wiekszym rozwojem bicepsa i tricepsa i zaczalem cwiczyc takim planem co 3 dni w tygodniu poniedzialek klata 12 seri po 10 powtorzen 3 rozne cwiczenia biceps 12 seri po 10 powtorzen 3 rozne cwiczenia triceps 12 seri po 10 powtorzen 3 rozne cwiczenia plecy 12 seri po 10 powtorzen 3 rozne [...]
[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 170kg Witam. Niedługo planuję swój pierwszy cykl i wybrałem testosteron enan. Mam zamiar dawkować 200mg/e5d przez 8/9 tygodni . [...]
[...] Aktualnie jade na antybiotyku ale o tym zaraz . 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam , Pierwszy cykl - stosowałem sie do rad kolegów oraz tematów z forum ( niektóre były nawet z 2011 więc proszę o wyrozumiałość jakbym [...]
[...] Jak probowalem z obciazeniem to 40kg to 4-6 razy dawalem rade. No i moje pytanie jakie dobrac obciazenie czy 4 serie rosnosa czyli np 5 10 15 20 czy stalo np. po 5 kg(ten ok -5,-10kg od maxu). I jak porozkladac np pon: klata(w tym 2-3 cwiczenia na klate) wto:biceps(w tym 2-3 cwiczenia na biceps). Itd. Doradzcie bym byl bardzo wdzieczny.
Cześć chciał bym abyście ocenili mój plan: Dzień 1 Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>8>6=6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10>8=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10=10 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10>8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
witam ostatnio zaczolem trenowac nowym treningiem prosze o jego ocene chce glownie powiekszyc rozmiar łąpy;) Poniedziałek Klata+ triceps Wtorek Plecy+ biceps sroda przerwa czwartek barki piatek biceps+ triceps sobota BOKS do tego duzo jesc i odpowiednia dieta poznie jakas kreatyna:) i czy ten boks wplynie jakos na to ze nie ebdzie wiekszych [...]
[...] bdb (badania u kardiologa miesiąc temu. Serce konia) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalna. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dzień dobry. Proszę o ocenę i ew dobre rady do pomysłu na cykl. W sierpniu 2021 mam swój ślub. Chce zgubić tłuszczu co się uda i zbudować [...]