prosze o pomoc specjalistow

Moj plan wyglada tak:
PONIEDZIALEK:
-Klata
-Biceps
SRODA:
-Plecy
-Barki
-Triceps
PIATEK:
-Nogi
I teraz chodzi mi o to ze wydaje mi sie ze lepiej byloby zamienic paln aby w poniedzialek cwiczyc klate z tricepse a w srode plecy+bicepsem i barkami poniewaz gdy cwiczymy klate to rowniez w duzej skali pracuje triceps a gdy cwiczymy plecy to sporo pracuje biceps i dalego chyba bylo by lepiej gbygy tricepsa wykonczyc w poniedzialek a bicepsa w srode wtedy gdy jest potrzebny przy plecach i tez sporo pracuje...Bo poco ich znow uzywac gdy powinny sie regenerowac...Co wy o tym powiecie?

https://www.sfd.pl/@@@3_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t305583.html

Ja bym dał do nóg barki.

Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-17 22:11:57

Barki?To mial bym je cwiczyc 2x w tygodniu?

Nie. Przesunąć z środy na piątek...

czemu przesunac?Moglbys uzasadnic?Do tego wchodzi w kazdy dzien brzuch+miesnie skosne brzucha+przedramiona w pon w sro i pnt...

Ja sadze ze powinienes podac troche danych o sobie z pewnoscia bedzie latwiej Ci pomoc no ale polaczenie wedlug mnie tragiczne. Szczerze niewyobrazam sobie cwiczyc 3 partii na jednej sesji treningowej bo jest to doslownie bezsensowne a w piatek cwiczysz same nogi? PLECY - duza partia Barki - duza partia i jeszcze triceps do tego... koszmar ;/ Wklej caly plan z cwiczeniami powtorzeniami itd...

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-17 22:33:40

Przedramiona zrób raz a dobrze z bicepsem. Barki przesuń do nóg bo to nie wchodzi sobie w droge a jak robisz z plecami barki to siłą rzeczy troche pracują.

wiec wyglada to tak
PON:
klata(na prostej 2 w w skosie z glowa w dol 3 ze skosem w gore 4 z waskim chwytem)
biceps(gryf lamany 2 serie 2 na wyciagu 3 na wyciagu od dolu)
LYdki...
SRODA:

Barki(1 zza glowy 2 w opadzie 3 unoszenie hankielek na wprost 4 na wyciagu(na boczne aktony))
plecy(1wioslowanie 2 podciaganie 3 przyciaganie gornego wyciagu do klatki 5 przenoszenie ciezaru zza glowy lezac)
triceps( 3 cwiczenia po 3 serie wszystkie na wyciagu na kazdy
akton)
PIATEK:
Nogi(przysiady ze sztanga na barkach 2 na maszynie czworoglowy uda i 3 dwu glowy uda tez na maszynie)
lydki 2 cwiczenia po 3 serie na maszynach)
...Do kazdego dnia wchodza przedramiona i brzuch

Hmm?

Co hmm... Dostales odpowiedz a poza tym to zły dział.

No dostales odpowiedz ale jak wklejasz plan to wklej rowniez serie i powtorzenia bo w twoim tego niewidze a to bardzo wazne pozatym tak jak napisalem moim zdaniem zle polaczenie partii;/