poszukaj wyszukiwarce o diecie ckd wedlug qazara. po co masz dwa razy w tygodniu klata biceps triceps. Jezeli to ma byc plan fbw to do bani jak split tez. Dietka qazara ckd jest najlepsza choc wymaga wytrwalosci i cierpliwosci
[...] on dość mocno przekombinowany niestety. Jeżeli chodzi o podział na poszczególne grupy mięśniowe, to spokojnie może tak być jak odpisałeś czyli nogi barki, plecy triceps, klata biceps. Jednak jeżeli robisz Jakiś plan typowo siłowy to rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych a kolejną przychodzimy do tych mniejszych jeżeli chodzi natomiast [...]
Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Butterfly może [...]
odp Viren: Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... Nikt nikomu nie ulozy gotowca i napisze rób tak bo taki jest wzór.. Co do planu, mogę się wypowiedzieć, uwagi w planie PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 [...]
[...] meta hcg 20 msc od zakończenia 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, aktywny tryb życia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem
No teraz już sobie ułożyłem Plan ćwiczeń i podaję go tutaj żeby ktoś mi to ocenił Poniedziałek KLATA -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki TRICEPS -Francuzki w leżeniu na płaskiej ławce -wyciskanie na wąsko Środa: PLECY -Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie) -Podnoszenie końca sztangi do klatki BICEPS (tu [...]
No dla mnie wzrost siły nie jest chyba efektem ubocznym bo jej też chciałbym z deczka zdobyć, chyba że źle myślę a w FBW siła raczej również wzrasta. mój Split na masę A poniedziałek, czwartek -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nadal trwa 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:trudno powiedziec 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do silnej aromatyzacji 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 160 -martwy ciąg:ok 210 -przysiad: ok 170
[...] 3xser i szynka i tak to wyglada... - nie jest to rewelacyjna dieta ale staram sie ograniczac wegle a nadrabiac bialkiem. Co do cwiczen to wyglada to tak: -rozgrzewka 10min -klata + biceps/barki(osobno kazdego dnia) w systemie 5x4 po 6-10 powtorzenzaczynajac od 60kg i co 4 serie ujmujac po 2-3kg -triceps + przedramie system 4x3 analogicznie po [...]
oto moj zmieniony trening, piszcie czy jest dobrze ulozony poniedzialek i czwartek KLATA -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem [...]
poniedzilek Klata / oba cwiczenia po 4s z progresja np: 12-10-10-8, pozatym dodalbym w 3-4 s rozpietki i byloby git 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
a taki plan moze byc juz po przerobieniu lekkim, w tym fbw jest malo cwiczen na grupy a ja wole takie cos podobnego do tego Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) [...]
a ty Aaarsenal co myslisz o moim planie co mam w nim zmienic teraz troche pozmienialem i wyglada to tak: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) -pompki [...]
Taa może być ,tylko trening FBW zaczynasz od najwiekszej partii kończąc na najmniejszej, dalej 2ćw po 2 s na plecy ? raczej zrób jedno ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki [...]