Hej, szukam odpowiedniego planu dla siebie. Trochę informacji: Wiek - 20 lat Waga - 82 kg Wzrost - 182 cm Do tej pory ćwiczyłem samymi splitami. Z efektów jestem zadowolony jednak szukam czegoś nowego. Ostatni trening to: Pon - Klata, nogi Środa - biceps, triceps Piątek - Plecy, barki Powtórzenia standardowo 8-10. Teraz chcę zapodać trening na [...]
Mam pytanie co do treningu otóż czwicze 4x w tyg glownie biceps/klata/barki/triceps etc oprocz nóg ludzie mowia ze nie powinno sie tyle czwiczyc ale poprostu czuje sie na silach zeby nawet codziennie czwiczyc dobrze sie odzywiam jem 5-6 razy dziennie dobrze wypoczywam nie odczuwam duzego zmeczenia na drugi dzien praktycznie wcale po mimo tego ze [...]
Witam chodzę na siłownie już od jakiś 3 miesięcy, ćwiczę 4 razy w tygodniu i ćwiczę w trzech fazach: 1. klata-barki 2. plecy-kaptury 3. biceps-triceps I mam pytanie czy dobrze mam to połączone, chodzi mi o to czy nie np. nie było by lepiej żebym ćwiczył w jeden dzień razem np. plecy i triceps czy lepiej jest tak jak jest? Pytam się ponieważ [...]
Witam Mam zamiar ćwiczyć Biceps i triceps 1 dnia bo czytałem ze to dobry sposób zeby ruszyć ramiona . I pytanie mam takie: jak połączyć reszte partii? Plecy i klata to chyba nie jest dobry pomysł... Z góry dzięki za pomoc Pozdro
Witam mam 13 lat 165 cm wzrostu i 50 kg waga.starz 15 dni:D.plan na mase chyba bo mi mówili żebym nie robil na siłejavascript: test('');dobra może taki plan Poniedziałek: klata 5 seri na max barka 5 - 12 triceps 5 - 12 biceps 5 - 12 wtorek : drążek pąpki itp. środa to co w poniedziałek czwartek to co we wtorek piątek to co w poniedziałek sobota [...]
prosze was o ocenienie treningu na 2 dni bo na reszte mam ulozony, proszę nie podawajcie stron tylko doradzajcie chodzi o wzrost siły i masy miesniowej: I dzien Klata: Wyciskanie na ławcę płaskiej(10,10,8,8,6,6,5,4,3,) biceps:Uginanie rąk ze sztanga prosta(12,10,10,8,8,6) Inny dzień: plecy:Wiosłowanie(10,10,8,8,6,6,5,4,3) Triceps:prostowanie [...]
Witam ostatnie 2 miechy jechalem na fbw .Teraz chce cwiczyc regresja. ocencie:D 3 x w tyg A Klata na plasko 4x skos 3x Barki wyciskanie żolnierskie 4x wyciskanie hantlami 3 x Biceps modlitewnik 4x B Nogi Przysiad 3x Plecy Podciąganie na drązku 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Triceps prostowanie na wyciągu 3x francuskie 2x Zmieniony [...]
[...] Od PN. zaczynam z kreatyna i chce dobra jak nejlepszy trening do kreatyny.. i tu sie zwracam do was.. Chodzi Mi dokladniej o to ktore partie miesni z ktorymi łączyliscie? Jaki polecacie wedlug swojego doswiadczenia z kreatyna.. Ja sie zastnawiam nad takim: -barki + przedramie -plecy + biceps -klata + triceps Co wy byscie polecili.. Pozdrawiam
Witam wszystkich. Najpier podam swoje wymiary: wzrost - 174, waga - 60, biceps 31, klata 105, wyciskam na klatę - 70. Rok temu w wakacje ćwiczyłem 3 miechy i ponownie zaczałem jakieś 2,5 miesiaca temu. Pierwszy raz mam zamiar sięgnąć po odżywki i suple, więc jestem zielony z tematu. Moim celem jest MASA. Chciałbym żebyscie mi doradzili co mam [...]
[...] trenuje muay thai. Oczywiście na siłke dalej chodze tylko troche trening inny. Chciałbym troche wage zbic i porzeźbic się. moje wymiary to 171cm, 80kg wagi, 42 biceps, 119 klata, pas 84. chciałbym sie troche wysuszyc. Wcześniej robiłem pare cykli. Cwicze na siłowni 4lata. omka+deka, Tren+prop, metka. jak byście radzili? wziąśc winko z clenem [...]
Witam Jestem nowy na forum, obserwuje i śledzę niektorych tutaj jest tutaj mój dobry kolega Zachary Sniz dziennik ma w przygotowania do zawodów zachęcam do śledzenia !! O mnie ; Imię ; Maciek wzrost ; 180cm waga ; koło 82/84kg staż ; ponad rok dokładnie nie pamiętam ale bez przerwy to rok leci trening ; Klata biceps nogi barki plecy [...]
[...] ulozyc na cykle? :) 1.WIEK:18 2.WAGA:85 3.WZROST:183 4.WYMIARY biceps-43-44 klatka- udo- talia- 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA masowka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mdrol 120kaps 8.TRENING-5 9.CEL CYKLU-sucha masa 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA- 3 mies 11.STAN ZDROWIA-dobry 12.PPM-srednia 13.WYNIKI SILOWE klata-100
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Zacząłem splita 4 dniowego. Pon/Czw Klata/Barki/Tric/Brzuch Wt/Pt Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie Czy robienie treningu w kolejnosci plecy/bic/nogi/przedramie bedzie ok? Boje sie ze jak skatuje nogi pierwsze to nie bede mial sily na skatowanie pleckow/bicka Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 09:46:36 Zmieniony przez - 2ky w dniu [...]
Witam Mam swego rodzaju paranoje, obawiam się ze popalę mięśnie robię moim zdaniem porządny, konkretny trening i nie wiem czy nie za dużo serii Klata - 4ćw 4 serie Biceps - 3ćw 4 serie Barki - 4ćw 3 serie Triceps - 3ćw 4 serie Plecy prostowniki - 3ćw łącznie 9 serii Plecy najszersze - 4ćw 4serie brzuch proste - 2ćw po 4 serie brzuch [...]
Witam, Ostatnio przez jakiś czas ćwiczyłem jednym planem, teraz przez 2tyg nie ćwiczyłem bo byłem chory. Jutro idę na siłownie i postanowiłem zmienić plan. Co myślicie o takiej rozpisce partii mięśni? Dobra byłaby regeneracja? We wtorki i czwartki nie chce ćwiczyć bo w te dni mam treningi zapasów pn klatka wt off sr plecy brzuch czw off pt biceps [...]
Witam mam pytanie czy taki rozkład dni treningowych jest dobry :)? Ćwiczę 3 lata jednak jakoś mam małe wątpliwości czy aby na pewno coś tu nie koliduje. Poniedziałek. Plecy/triceps Wtorek. Nogi Środa. Klata/ Biceps Czwartek. WOLNE Piątek. Barki Chodzi mi czy połączenie poszczególnych partii jest w porządku :) a jeżeli istnieje jakaś lepsza opcja [...]