15.03 Dt Na siłowni zrobiłem delikatnie klatkę i biceps, dość fajna pompka. Po rozgrzaniu plecy przestały boleć ale ich nie szarżowałem za nadto, nawet nie było jak..., a przy podnoszeniu się pilnowałem.., Trening: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej + drop sety 2. Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej/Wyciskanie z supinacją 3.Pompki [...]
Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]
Moze faktycznie przegialem. Ale moj plan jest podobny i wyrabiam sie w godzine. Oto on: PN: klata + bary + biceps WT: plecy + triceps + brzuch SR: wolne CZ: klata + bary + biceps PI: plecy + triceps + brzuch naskret zostaw ten swoj plan z jedna przerobka klata + biceps a plecy + triceps i zwieksz ilosc seri. Przeciez do licha musisz sie zmeczyc!, [...]
https://youtu.be/-IKDf8nVMI8 Klata nabita jeszcze poszedl bok i przod barkow i biceps. Popoludniu 40 min cardio. E tam Marian. Prawda jest taka ze zrobiles super progress. Mi sie smiac chchce bo ci co sie smiali z ciebie zrobili regres a ty caly czas lecisz do przodu! Nie moge sie doczekac treningu z Toba dowalimy :) [...]
Tak to wygląda partiowo: Czyli co zrobić? (bedę mógł wykorzystać Twój nick w nazwie mojego dziennika? ) Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push [...]
Wiem, lae zawsze miałem problem z określeniem QUEBLO Dziękuję :) Ściągania już nie ma, wspięcia są w push. Tylko przysiady... Muszą obowiązkowo być w PUSH? Bo jeśli tak, będę kombinował... Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion [...]
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Proszę o sugestie- co najlepsze na pierwszy przemyślany cykl bo ta 100 ruskiej to nie przemyślany pomysł był... Zastanawiam się [...]
[...] co powinno pozwolic mi na wiecej w nastepnych. Dolacze tez filmik z ostatniej (jak tylko znajde chetnego do kamery). Biceps ostatnia seria coezko bylo, ale progress musi byc :) bede walczyc. Z face pullem jazeli to nie robi duzej roznicy zostawie wyzej wyciag. Dzisiaj klata i triceps, bede sciskac moje cycuszki jak sie tylko da ;) Milego dnia :)
Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]
[...] ćwiczeń niż na biceps masz odwrotnie. 2. Ćwiczenie samych barków nie ma sensu, zresztą za dużo tych ćwiczeń tam. 3. Przestań tak brzuch trenować, tragedia :D 4. Tak samo klata i plecy. tyle samo ćwiczeń, a klata jest kilka razy mniejsza od pleców, gdzie w tym sens i logika? :D W ogóle czemu ćwiczysz splitem? Lepszy będzie dla Ciebie jakiś FBW [...]
[...] 12-10-8 albo 10-8-6. Co do progresu to jest progres ciężaru oznaczony ">". Nie zmniejszam powtórzeń, bo robiłem tak przez dwa lata i chcę to zmienić. klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy jak 15/20* Hmm co polecasz? Rozpiętki? Skos ujemny nie jest duży ;) biceps-w pierwszym mozesz [...]
[...] 4 seriie po 5-6 powtórzeń Piątek tutaj to zazwyczaj brzuch ale czy robienie brzuszków przy wyrabianiu masy jest dobre? oprócz brzucha robię tutaj wszystko czasem brzuch+klata.brzuch+biceps itp Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3-4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu [...]
[...] mam pytanie: czy to że robie tyle serii to źle czy dobrze. Większość mówi, że 9 serii na duże, dla mnie to jest za mało tak jak Arnold "no pain, no gain" może nie jestem dębem, ale biceps i klata wyjątkowo źle idzie. Obwody: klata 93 biceps 29 łydka 38 udo 57 w pasie 73 w prostej ręce 26 Kombinowałem z wieloma planami i efekty słabe.
1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]