[...] 1x 7. Wyciskanie na z klatki stojąc 1x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. Uginanie ramion ze sztangą 1x 10. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x Jesteś pewien, że po 1 serii na klatę/grzbiet wystarczy (ale upierdliwy jestem )? Na stronce o HST na uda, klatkę i grzbiet dawali po 2 serie i tym się sugerowałem. "Miłości trzeba się uczyć i jeszcze [...]
Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]
seba jak to jest trening na sile to powodzenia. Po co ci tyle serii i cwiczen tylko na klate lepiej zwiekszyc ciezar zmniejszyc ilosc serii i powtorzen, przez co napewno trening bedzie krotszy i przyjemniejszy bo ten chyba trwa ze 4h Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
Pako16 wracajac do twojego treningu na sile i mase to on wcale nie jest taki strasznie ciezki bo w sumie robisz jezeli dobrze policzylem 99 powtorzen. JA na same laweczki (prosta i dwa skosy) mam cos kolo 148 powtorzen: 1x12 1x8 1x8 1x6 1x12 to wszystko ze zwiekszniem ciezaru o 5 kg. zaczynajac od 55kg a do tego jeszcze na klate robie 2 rodzaje [...]
dzieki ja do tego treningu jeszcze stosuje taka metode , przy wyciskaniu sztangi przytrzymuje sztange 2 sekundy nad klata czy to jest dobre ja to gdzies wyczytałem ze to własnie poprawia wynik wyciskania na klate
Piszesz żeby napoczątku potrenować na mase? A jak ktoś chce startować w niższych kategoriach wagowych? Znam kolesi którzy po treningu przygotowawczym weszli na ciężary. Wiele grup mięśniowych opuszczają i ładują na klate i triceps (wyciskacze nie trójboiści). "Dydy" chcąc niechcąc rosną i zwiększają siłe, a masa jest stabilna. Pozdrawiam.
?? ? ? oco chodzi?? przecież nikogo nie obraża myśle, że jak się weźmiesz dobrze do treningu to kto wie, masz szanse na 90 (do wakacji sporo czasu tak wiec masz czas)ale bez diety ciężko będzie. mi bez diety (takiej jak powinna byc) siła skoczyła o 30kg na klate, a myśle, że z dieta by bylo o wiele lepiej. tak wiec jak możesz se pozwolić na diete [...]
hmm... moj kuzyn jak mial 15-16 lat robil uparcie pompki codziennie i musze powiedziec ze efetk byl calkiem niezly, klatka rozrosla mu sie ladnie, wygladala nieco inaczej niz po cwiczeniach na silowni ale co tam kalta mu urosla i wygladala ok, co prawda pozniej zaczol pic i przestal pompki robic to toreszke sie zaniedbal i klatka juz nie byla taka [...]
ej a czemu nie można codziennie ćwiczyć 10h. Wszystko można ale jakie skutki będą :))) ej powiedzcie czy to nie dziwne ze w nadgarstku mam 18 cm. bic 31cm ćwicze troszke ponad miech mam 178cm wzrostu 65 kg ciskam na klate 63 kg. czy nie maly ten nadgarstek ?????
[...] 10 powtórzeń), potem rozpiętki, TAKŻE NA ŁAWCE POZIOMEJ!!! Dzięki tym ćwiczeniom na klatkę mam już "serek" na klacie, a silny strasznie nie jestem:) (osobiście na klatę biorę: w serii na ławce płaskiej:71 kg, hantle na ukośnej >45 stopni): hantle po 22 kg, rozpiętki: 12 kg:)) Przy tych ćwiczeniach siła mi wzrosła: ćwiczę tym [...]
Jak szeroko trzymacie ręce wyciskając?Jak jest najlepiej?Podobno ćwicząc szeroko wyrabiają sie też mięśnie pleców... POZDRÓffki IEGFJIRGJOIREGJIEJGOIRGJOREGGERRE
[...] żelu) to myślałem że się posram z bulu mięśnie działały ale wątroba, i inne narządy wewnętrzne też prąd p*******lił. Jak założyłem na łapę to mi ledwo ręki nie uj****o, a na klatę zakładać nie radził bym szczególnie bo arytmi serca można dostac. Jak ktoś by chciał popełnić samobujstwo to może sobie to na szyję założyć i na maxa włączyć. A tak na [...]
Ja stosuje fajny plan na mase i na siłe na klate:1s50% rekordu 10pow 2s70%rek 8pow 3s80%rek 3pow 4s90%rek 3pow 5s80%rek 3pow 6s80%rek 3pow 7s80%rek 3pow Pakerzy trzymac sie:)
wada ta jest na[rade lekk i lekarz powiedził abym nie robił ze zbyt dużym ciezarem artwych i wyciskania z klatki i zza karku sedząc ale to sie da chyba innymi ćwiczeniami zastąpić cwiczyłem już na siłe wcześniej a tak to wygladało było chyba słaby trening no ale wkleje go tu: TRENING NA SIŁE -------------------- I klatka - wyciskanie sztangi [...]
Ja cisne 50 i ciężko mi idzie do góry ostatnio robię 5 serii po 10 powtórzeń, to znaczy najpierw 10 w 2 serii 10 a potem o jeden mniej ciągle.To mi to daje trochęlepszy efekt niż poprzedni trening na klate,oprucztego robię rocpiętki 4 serie po 10 na ławce poziomej i 4 serie po 15 na maszynie rozpiętki.Co o tym myślicie.Czy to ddobry trening.Może [...]
A, ja waże 66 kg. ćwiczę mieh i tydzień i biorę na klatę 63kg gdy zaczynałem od 50kg. Chyba nie musze chudnąć żeby widać kaloryferyyyy ???? PO osiągnieciu sowjej wagi na klate o dużo wolniej idzie siła ??
Dla 16 latkow
