wg. mnie jest ro tylko udawane (choć nie jestem pewien w 100%) widzieliscie jak po pierwszym starciu ten jasniejszy sie przewraca jakby zdmuchnal go wiatr lub kiedy daja zwolnione tempo on nie dostaje w twarz tylko w klate a jak wstaje to szybciej niz upada.poza tym ta malpa nie wyprowadza prawidlowo ciosow (jak w realnej walce - calym cialem). [...]
"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie [...]
Scorpion17 Czego Ty sie spodziewasz? Ze ktos nie znajac Cie, Twoich mozliwosci, bez testow medycznych i obserwacji, rozpisze Ci Twoj cykl treningowy? Przeciez to nierealne. Nie da sie korespondencyjnie trenowac zawodnikow. Nie raz spojrzenie w ich oczy na treningu, czy w czasie -powoduje, ze zmienia sie im planowany trening. I w pewnym zakresie [...]
A jeszcze jedno pytanko.. Jak przykładowo w pon. mam klate i bary, to jak robić? Najpierw wszystkie ćwiczonka na klatkę, potem na bary, czy zmieniać sobie raz klata, raz bary?
Jestem początkujący mam 23 lata, ćwicze jusz 2 miechy na siłowni, Napocządku lecialem 3 dni w tygodniu treningiem dla poczadkujacych,iechałem na odrzywce bialkowej i na kreatynie, dobrze sie odrzywiałem (regularne posiłki i dóżo wenglowodanów) Zaczynając warzyłem 86 kg przy wzroście 188, wyciskałem na klate 60 raz, a w bicu miałem 29, po [...]
NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]
mi sie wydaje ze za duzo masz cwiczen na bary, tak jakbys mial 4 bo szrugsy tez mocna angazuja barki zmniejsz ich ilosc lepiej do 2 cwiczen : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s szrugsy bym wywalil i wyciskanie sztangielek tez, bo to za duzo mi sie wydaje, za duzoo serii i hmmm....ni wiem czy [...]
Miałeś kiedyś odmę opłucnową????? Jeżeli nie to lepiej zapomnij o "szczłach" w klatę. Poza tym kto ci nagadał że podanie sterydu w konkretny mięsięń da lepszy efekt????
Ławki regulowanej to nie mam (mam taką drewnianą prowizorke),a skos na klate to sobie robie podkladając deski. Czytałem tego posta o układaniu serii zauważ żę w innych ćw dostosowałem sie do tego,ale do nóg nic innego nie wymysliłem i dlatego robie 3 serie tego samego(ale postaram sie cxoś troszke zmienić z tymi nogami)
czy robił już ktoś może strzały w klatę? jeżeli tak to niech opisze jak to sie dobrze powinno robić. a tak pozatym to powiedzcie jakie jest niebezpieczeństwo takiego strzału. bo mi się ciągle wydaje że jak za głeboko igłą wejdziemy to zamiast w mięho to w orhgany wewnętrzne damy shota tylko nie śmiejcie się z tego proszę o odpowiedzi
No to ja też coś napisze :). Stosowałem monowodzian podczas treningu HST w połączeniu z białkiem. Dawkowałem w ilościach 5gr po treningu i w dni bez treningowe, bez ładowania. HST trwało 6tg. W tym czasie siła na klate skoczyła 17kg z 96 do 111kg, a masa poszła 6kg w górę. Ogólnie jestem zadowolony, był to mój pierwszy cykl, ale myślę, że nie [...]
to nie ma znaczenia ile kto wazy bo to zazwyczaj jest tak, iz powinienes byc na tyle silny aby podniesc swoj ciezar na drazku na tyle na ile masz sily i jesli ty wazysz dajmy na to 80kg i nie potrafisz sie tyle razy podciagnac to krotko mowiac slaby jestes i tyle kolesiowi, ktory wazy 100kg bedzie latwiej podniesc 100kg na klatke niz mnie a ja [...]
ja robiłem cykl kreatynowy rok temu bez diety bez układania treningu (zaczynałem wtedy trenować i cwiczyłem wtedy pół roku) to siła na samą klate skoczyła mi 20 kilo z 90 na 110 kilo cykl trwał z 5 tygodni brałem kretke w dni treningowe 3 razy dziennie po płaskiej łyżecce i w dni nie treningowe po 2 łyżeczki waga mi skoczyła jakieś 5 kilo i nie [...]
sa 2 wariaty albo wybierasz 3 cwiczenia na duze partie take jak : klata , nogi , plecy i na małe partie 2 cwiczenia , lub 2 cw . na duze i 1 na małe , ty jestes poczatkujacy wiec 2 na duze i 1 na małe a u ciebie jest tak 4 seriie na klate o 2 za duzo na bica 4 serii o 3 za duzo ogólnie za duzo serii po co załozyłes nowy temat
ćwiczymy raz z kumplem klate wpada jden koles na silke do nas i podklada sie pod 100 kg ,pytam sie czy stanąc z tylu on ze to wycisnie,jak zdjął ze stojaków ręce mu zadygotaly i sztnga w dół zatrzymała mu sie na ustach ..po 0 minutach tak mu wary spukly jak u jakiegos murzyna 1 godzine sie zniego brechtalismy :P
[...] 700-800zł jest w nim: wypychanie, motyl, coś na nogi i u góry na najszersze grzbietu.. Trochę o mnie.. Przez jakieś 4 miesiące chodziłem raz w tygodniu na siłkę. Ważę okropnie mało, bo 60kg przy wzroście 180cm. Narazie chciałbym rozwinąć górną część ciała (tj. klatę, grzbiet, brzuch, naramienne), bo wyglądam mizernie :). Czekam na wasze rady :)
MOJE ZDJECIA
