a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach ?1X c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]
witam wszystkich. wiem ze bylo juz setki osob ktore prosily was o pomoc. wiem ze to wszystko jest na tym forum ale ja naprawde nie mam czasu na siedzenie przed komputerem i szukanie tych informacji. jezeli znajda sie osoby ktore mi pomoga bede naprawde wdzieczny! wiec jeszcze raz prosze was o zrozumienie i o mozliwa pomoc. mam 22 lata, 95kg przy [...]
WItam Moglibyście ocenić czy jest to dobry trening na klate i plecy czy moze raczej cos skorygowac (polecił mi go kolega). Rozpietki głową w góre 1s-15 2-10 3-6 Skos w górę -trochę szerzej niz barki 1-12 2-8 3-4 4-2 skos w górę 1-12 2-8 3-4do 6 powtórzeń bez przerwy odjecie ciezaru i na maxa ilsoc powtorzen znowu zmniejszenie ciezaru i na maxa [...]
Witam Mam do specow kilka pytan : 1)Jak przeprowadzic rozgrzewke na treningu, gdy mam zamiar atakowac rekord na klate zeby uniknac kontuzji jak sie rozgrzac jakie ciezary dodam ze cwicze treningiem na mase klatke koncze 85kg 6 ruchow 2)Kaptury mam taka budowe ze od barkow do szyi jestem idealnie rowny wygladam jak futbolista amerykanski jak [...]
hej Tak jak w temacie, mam do wykorzystania 270 zł. Ja wymyśliłem coś takiego: 1x Knockout + 1x Cell Pump(mały) i dwa miesiące później mały CP + kreatynka Vitalmaxa 300g I co? Dodam że brałem już odżywki, Olimp MEGA CAPS 300kaps. i 2x dextroze Treca = 1 kg Wyniki były bardzo dobre, + ok 20 kg wiecej na klate Mój staż treningowy to ok [...]
WITAM waga 78kg wzrost 184cm staż 8 miesiecy z czego powazny trening to 3 miechy wycisk na klate 100kg Mam pytanie czy ten trening nie jest za cięzki i czy se na nim nie zajade?? jakie powinienem do niego brać suple i odzywki?? narazie biore gainera2... prosze o pomoc i ewentualne rady i poprawki poniższego planu... Z góry dzięki i pozdrawiam... [...]
potrzebuje fachowej pomocy;>, bawie sie w zabawy na silowni od trochu czasu, niechce sie tu przechwalacz czy cos w tym stylu tylko napisac najwiecej o sobie zeby latwiej mozna bylo mi pomoc, cwicze od 2 lat nieregularnie ale cwicze, 17lat/70kg wagi/180cm/rekord 1xx kg, generalnie wszystko mi sie podoba rzezba i wogole, problem mam z brzuchem bo [...]
Witam to moj pierwszy post na tym forum :) Mam 22 lata 178cm wzrostu i 64kg wagi a moj staz na silowni to zaledwie 1.5 miecha :P cwicze sobie 3 razy w tygodniu treningiem ktory polecil mi trener. Chcialem sie was poradizc czy cwiczac w taki sposob moge liczyc na jakies przyrosty czy cos :P a i nie mam ulozonej jakiejs specjalnej diety ogolnie to [...]
Czy często sie zdarza, że zawodnik mający maxa np. w wyciskaniu na klatę powiedzmy 140 kg pod wpływem ogromnej motywacji na zawodach wyciska np. 150 kg, a po zawodach wyciska znowu te 140 kg? Czy dzięki olbrzymiej motywacji można podnieść te 10 kg więcej?
Witam O to moje ostatnie foty sprzed 4miesiecy. Prosze o ocenke. waga 78kg biceps 36cm klata 108cm pas 75cm wiek 18lat Ostatnio proboje poprawic wyciskanie na klate. Cwicze jakies pol roku wyciskanie na sile.
cze wszystkim , niewiem dokładnie jak ułożyć trening , bede trenować 2 razy klate i tricepsa , 1 raz plecy i biceps , 1 razy nogi, 1 raz barki kulturystycznie , 1 raz barki cięzarowo czyli podrzut rwanie i tym podobne - czyli w tym treningu mocno bede cwiczyć też plecy i biceps - i własnie dzięki temu treningu barków cięzarowym niewiem jak ćwiczyć
kupiłem 2 paki oma chciałbym zaczac cykl. Bomba w poniedziałek i piatek i tak przez 5 tygodni + dobra dieta białkowa i 1,5 na siłce! Starz mój to rok machania na siłce max na klate 105!
A wiec chce zaczac cwiczyc, zdobyc troche masy i wyczytalem ze na poczatek (ok. 6tygodni?) dobry by byl trening ACT. Mam 17lat, 180cm wzrostu i waze ok. 65kg jak pisalem staz na silowni wynosi zero. Mam do dyspozycji ta laweczke- http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, [...]
Witam, wiem ze o HST pisze sie w Alternatywnej Drodze, ale mam pytanie odnosnie techniki trenowania a nie samego treningu. Chodzi mi o to ze w 4 mikrocyklu mamy robic jak tam jest napisane "negatywy". Czyli wg treningu mam robic 5 (piatki) negatywy. Czytalem, szukalem i kazdy troche inaczej to opisuje a chcialbym robic to poprawnie. Opre sie na [...]
[...] albo delikatny, jestem ogolnie słaby, nie mam w sobie siły, nigdy też nie ćwiczyłem na siłowni, nie uprawiałęm sportów. Najbardziej chce zbudowac sobie fajną sylwetkę, klatę , brzuch, ladny tyleczek ;) :D Nie chce stosować ciężkich treningów, nie zależy mi na budowie mięsni ogromnej, tylko chciałbym wyglądać jak ten chłopak : [...]
Czesc mam pytanie jakie cwiczenia na klate zeby maxymalnie zwiekszyc swoje cyce i zabudowac mostek!! bo przy mostku mam depresje:p:p:p:p:p CWIECZE DOPIERO 1 MIESCIAC!! i zadnych rezultatow!! ps. co oznacza jak mnie bola bicepsy przy wyciskaniu?? dzieki
KLATA BURAKA
