Mam bardzo słabą wytrzymałość siłową i zastanawiam sie czy wogóle jest sens robienia w takiej sytuacji progresji. Powiedzmy że na klate robie 4 serie to w żebym mógł choć minimalnie zwiększać obciążenie to w dwóch pierwszych seriach mam chyba z conajmniej 5 powtórzeń zapasu, w trzeciej troszkę się mięśnie męczą, a w czwartej po minimalnym dodaniu [...]
no niestety przysiadow i marwego ciagu nie trenuje a klate cwicze piramida ale tak aby serie robic po 5 powtorzen to ciezar musialby byc gdzies 92,5kg bo 90kg w czwartej serii podnosze 6 razy a w piarej 95kg 4 razy
Witam, mam pare pytan na temat stosowania odzywek. Otoz cwicze rekreacyjnie, ale z zamiarem ksztaltowania miesni i rzezby. Moj plan wyglada mniej wiecej: - basen po 45min minimum 3 razy w tyg. - codziennie (lub co 1 dzien) cwiczenia typu: przysiady, brzuszki, hantelki na biceps, triceps itp - aktualnie jestem na rekonwalescencji po klopotach z [...]
[...] i waży 105-obecnie długo na sucho jest-do wiosny.w zeszłym roku jadł winko 5mg z BD i do dzisiaj mi je chwali i że on chce to winko bo było super i machał sobie 140kg na klatę po 12 ruchów,max 180chyba a może 185-nie pamiętam.brał je 5yg z tego jeden tydz w szczycie po 25mg/dzien pozdrawiam. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-02 22:35:52
staz 2 miesiące! wymiarow nie znam na klate biore 70 kg ale to malo wazne mam dietke na maske miesiąc juz! pozdro zapraszam do ocenki narazie zaczynam! wiec ostro po mnie nie jechac
Thx to napewno zaczne zwiększać nacisk na klate i bica. Mam większą motywacje. Nie stety musze zasmucić kolegę z góry bo pedałem nie jestem:P I dlaczego wyrarzasz takie bez argumentów opinie jak coś to napisz możemy porozmawiać o tylko i wyłącznie kulturystyce może dowiem się coś nowego. POZDRAWIAM
_______________________________ Czesc,a wiec tak , trenuje ok 4 lata i w zasadzie zawsze cwiczylem tak samo jak teraz nigdy niestosowalem jakichs planow konkretnych niezmianialem serii ,powturzen i dlugosci przerw, robilem tak samo tylko niestosowalem tej holistyki nigdy,nigdy tez niestosowalem planow na mase , sile luz zezbe , zawsze takie same [...]
Co wiecej w wakacje spadl mi z centa, jednak wrocilem juz do formy w 100% a nawet w 105% :P bo klate np mam wieksza niz byla, motyle tez a bic jaki byl mniejszy taki jest.. ;/ Dodam ze metanabol aktualnie jem, dieta masowa, bica robie tak: raz w tygodniu po 3-4 cwiczenia i sa to: unoszenie przedramion ze sztanga gieta stojac, sztanga prosta na [...]
Czarny : Marines ;] A tak wogóle to w ramach przygotowań powinienneś skupić sie na wytrzymałości mięśniowej i wydolności tlenowej bo to jest najważniejsze w każdej armii a nie siła statyczna i to że podnosisz ileś tam na klate to nikogo nie interesuje dla siebie to możesz robić.Rób pompki,brzuchy,grzbiety,podciągaj się,rozciągaj całe ciało i [...]
Cześć GINO mówisz,że możesz odpowiedzieć na pytania. No to może powiesz mi,jakie ja miałbym szanse dostania się do legi. Postaram się ci troszke opisać moją postać. Waga ok 70 kg no ale mam dopiero 17 lat,a planowany mój wyjazd byłby za 2 góra 3 lata. Hmm psychika no to tu jestem uparty,ale potrafie dobrze symólować. Ale wracając do fizycznych [...]
Witam Mój stan obecny: masa ciała: 76 wzrost: 174 cm biceps: 32 lat: 15 staż na siłowni: 2 tyg :) wyciskanie na klate: 55 kg ogólnie rzecz biorąc dużo tłuszczu, sylwetka "szerokie uda, wąskie bary", niemalże brak mięśni klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę [...]
Siema.Prosze o ocene planu , celem jest masa .W partiach na klate i bica po 1 cwiczeniu robie holistycznie. A wiec tak : WTOREK -Bary, kaptury Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek na boki 4serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4serie 15-13-11-9 SRODA-brzuch [...]
Ravgod ja mam roche bardziej opuchnieta klate teraz po operacji niz Ty miales Ale lekarz mowi ze to zejdzie tylko mi dal zwolnienie z cwiczen na 3 miechy to niewiem kiedy bede mogl zaczac cwiczyc. W srode ide na zdjecie szwow to sie dowiem
a ja od dziś zaczynam przygode z siłownią!! nigdy w życiu nie miałem gorszego trerningu niż dzis.. nawet miętki, ten frędzel wiecej by wzial na klate niz ja dzis w seriach robiłem
Powiem ci ze te twoje suty wygladaja mocno kiepsko teraz(nie wiem czy nie gorzej jak przed zabiegiem)lepiej bylo wziasc sie za cwiczenie bys poprawil sobie klate. PS:ile zaplaciles za zabieg??
jakie masz plan treningu? ile razy w tygodniu czy masz jakas diete? troskze słabe wyniki! ja tez mam 17 lat i mam 179cm wzrostu i waze 69kg w bicu mam 35cm (nie cale) a na bica biore znacznie wiecej a na klate tez jakos malo wyciskasz jak na raz 90kg? hmm moze nie za dlugi okres treningu toi powoduje ale chyba powinienes miec lepsze wyniki po 10 [...]
Jakie jest maksymalne obciążenie na ławke, nie mam pojęcia, przy wyciskaniu na klate miałem na sztandze maskymalnie jakoś 110 kilo i żyje, nic sie nie urwało, sztanga mnie nie zabiła, wieć około setki mysle że spokojnie można brać
Dla 16 latkow
