[...] zapomnij o masie; - porządny trening z ciężarami - jak skończysz act (tylko bez 15 minutowych przerw pomiędzy ćwiczeniami) zabierz się za FBW zamiast katować 20 serii na klatę i bica; - ogranicz ganianie za piłka i inne formy aktywności. Zacznij kompletować sprzęt - kup gryf, ławkę, stojaki, obciążenie - bez tego masy nie będzie. I nie [...]
[...] A po za tym , moi koledzy wyglądają świetnie ,bo nie odstaję im dolna część brzucha przez koszulkę ,a mi tak , ale za to ja mam od nich większą i bardziej umięśnioną klatę , brzuch i ręce... i ja nie zrobiłem postępów... A co do treningu , to ja wiem co ja mam robić po tej przerwie mojej i co jeść ,mam nawet dietę ułożoną i wyliczone [...]
[...] jadł...,, co ten chlopak opowiada? przemowi mu ktos do rozsadku? dolna część brzucha przez koszulkę ,a mi tak , ale za to ja mam od nich większą i bardziej umięśnioną klatę , brzuch i ręce... i ja nie zrobiłem postępów... gdzie tam jest umiesniona klata? 3 strony wczesniej piales ze koledzy powiedzieli ze masz groba doope.... pozazdroscic [...]
Gucciiiiiiiiii ale spadki!!! no co Ty masz za pępek? ;-) a siłki zazdroszczę i tych panów, którzy Ci tłumaczą. Wlasnie zaczełam się zastnawiać czy nie wybrać się do miasta powiatowego na siłkę i sprawdzić czy tam jest ktoś kto by mógł wytłumaczyć ćwiczenia. U mnie na siłce to takie siuśki przychodzą, co 1,5h klate robią a przy tym tak się śmieją [...]
ja też lubię nietypowe ćwiczenia bo wbrew pozorom nigdy jeszcze się nie zawiodłem na tym nawet te swingi sobie chwalę a one arm press miodzio! klatę poprawiłem co mnie zszokowało aż
dipsy najlepsze na klatę ale odmiana musi być czasem słuchaj: http://www.youtube.com/watch?v=i0nQpduuLeY http://www.youtube.com/watch?v=0j6oXyyarKI http://www.youtube.com/watch?v=OT_HDF5kTvs świetny album skutej łańcuchami Alicji wokal dobry! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-10-29 11:46:59
co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]
davidooo No te pompki sobie troche inaczej wyobrażałem ale fajnie ja tez ale ogladnalem po raz kolejny film przed wyjsciem i ma byc cos w 90% jak ja robie graczes a tak apropo wyciskania na wasko jak to jest z łokciami u ciebie 3masz blisko ciała ?? walsnie to nie nie mam-dopeiero w ostatniej serii sobie przypomialem ze ma isc bardziej na triceps [...]
Elegancko Solar, plecy chyba rosną Tobie najszybciej. Do tego wielka łapa. Z jednej strony dobrze, ale z drugiej widać małe dyspropocje przy mniejszej niż reszta muskli klatce. Ale może to tylko wygląda tak na fotach, nie wiem. W każdym razie widze, że własnie zaczynasz specjalizację na klate, więc powinna już ruszyć chyba :) Volvo93 beta alanina [...]
dzis ostatni trening poniedzialkowy z serii - wiec postanowilem pojechac po calaku i sprawdzic maxy tak wiec poszlo ok.20serii na klate (+ rozgrzewkowe ) a skonczylem na 1x150kg 1x155kg 1x160kg! ...z lekkim zapasem - ale ze to byla ~20seria (wiec nie dorzucalem wiecej i wiem ze jakby bylo jakies 15 serii wczesniej to by moze i poszlo wiecej) Ale [...]
Jak wymiary teraz ? Proponował bym wyrzucić któreś ćwiczenie pompkowe, które robisz na klate. Podpisz te ćwiczenia po kolei którą partie atakujesz nimi.
a gdyby odjąc: przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/8/6 w treningu na klatę i przysiady wykroczne 10/10/8 w treningu na nogi ?
Niedziela posiłek przed treningowy Niedziela 15:39-16:50 Plecy+triceps plecy: martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko [...]
poprawka, głupotę napisałem ... Klatę zmieniłem 1x w tyg. Oto plam: #Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6,2 #Wyciskanie hantli płasko (ze ściśnięciem hantli w górnej części ruchu na środek klaty wg Pumy)10,10,8,8 #Wyciskanie hantli + skos z obrotem 12,12,10,10 #Rozpiętki 12,12,10,10 Szukam ćwiczeń na górną i środkową klatkę na następny cykl, co [...]
[...] ? już 2 tydzień Gainera MASS XXL + Kreatyny 100% Treca + Dobrej Diety oczywiście ;) czy zmiana na poniższy plan jest dobra ? ogólnie chodzi mi o to czy te regresję na klatę i nogi są dobre, bo rzadko się spotyka takie zestawienia ? Dodam że pompa na nogach była b. dobra, ciężko się robiło ostatnie serie ;) Czekam na pomoc i pozdrawiam [...]
Kurcze, z tymi obciazeniami tak naprawde to mam spory problem. Czesto zdarza mi sie, ze cwiczony miesien dalby rade z wiekszym obciazeniem, ale wspolpracujace stawy juz nie. Tak jest np. z rozpietkami na poziomej - ostatnio robilam je z hantelkami po 8kg i jesli chodzi o klate - spokojnie zostaly mi ze 3-4 powtorzenia w zapasie po ostatniej serii. [...]
beczka88/Dziennik treningowy/Masa
