klatę

Żeby było ćwiczenie "typowo" na klatę to tak - ale także w wersji na tricepsy klatka troche pracuje - tym bardziej że będziesz miał już rozgrzane mięśnie po wyciskaniu - więc tradycyjne pompki na triceps też ją pobudzą. Ewentualnie możesz pokombinować z ułożeniem tułowia - tylko pamiętaj że to ma być przede wszystkim ćwiczenie na trica, [...]

Na twoim miejscu nie rezygnowałbym zupełnie z MC, ale jeżeli chcesz poczekać do końca okresu wzrostu z tym ćwiczeniem to ok. Ogólnie plan spoko tylko w piątek zamiast wiosła hantlą daj unoszenie z opadu, no i przy tricepsie mi się nie podoba to że masz w sumie 3 różne ćwiczenia na dość małą partię - skupiłbym sie na dwóch angażujących wszystko - [...]

Napisalem u Riona ale napisze i tu: Jak przekroczysz w jakims cwiczeniu 50kg, to progresja jest co 5kg na serie wiecej, ponizej 50kg progresja 2.5kg, powyzej 100kg progresja 10kg Czyli w jednym powiedzmy 3sx7p - 55 kg, a w kolejnym 57,5? Nie, to zmieniasz co 2 tygodnie. 2 tygodnie zwiekszasz w krotnosci 5ątek, nast 2 tygodnie ze na koncu masz [...]

a ja 103 na klate

a na klate to własnie jakoś koło 75kg

a nie wiem nigdy nie sprawdzalem, tzn wiem ze pol roku temu to 80 w szkole targlem 3 razy a teraz to nie wiem ile targasz na klate majki? a 73 jest na pro, sorry Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-08 22:08:13 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-08 22:08:40

moja motywacja to zawsze jakaś maniura wyciskam na klate na płaskiej rekord to zawsze myśle o jakiejś i pomaga

klate. Ogolnie chce miec takie V z kazdej mozliwej strony. Boje sie ze mi sie zrobi U, lub jesli zaczne duzo jesc i biegac d (nie chce miec odstajacego tylka ;S)

Witam! Przejde do sedna: kiedys wazylem 75kg przy wzroscie 180. Zaczalem robic po 100 pompek i 200 brzuszkow codziennie przed snem nie stosujac zadnej diety. Wygladalem zarabiscie ;D Zachecony tym faktem zaczalem jesc duuuzo mniej i cwiczyc wiecej zeby bylo lepiej widac te miesnie (1-1,5h dziennie, z tym ze caly czas bylem zmeczony i nie czulem [...]

Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]

jedyne co moglbym tu zrobic w takim krotkim czasie to taki schemat MC TEN TYDZIEN dzien 5/6: pełny MC progresja po 3 powt z ziemi, sztanga lezy na podwyzszeniu / DWOCH gumowych talerzach ************************************* NAST TYDZIEN dzien 1: ktotkie dociagania znad kolan progresja po 2 powt dzien 3: bez zmian, TYLKO CIEZAR W mC [...]

Tzn - jak Ci wygodniej - możesz zostawić wyciąg - tylko on poza trickami nic nie ruszy. Ale w czwartek dałbym wyciskanie wąsko, ewentualnie jak dajesz radę i się nie przetrenujesz to jeszcze raz pompki na poręczach - poza trickiem ruszysz też trochę dodatkowo klatę. Pozdro

na plecy podstawa to drazek, na klate sprobuj gironda dips i przy okazji przeczytaj swietny eksperyment pumy odnosnie klatki. pozdro

ja tak wlasnie przesunalem treningi o 1 dzien a w nastepna srode (dzien przed wyjazdem na te praktyki) zrobic D3 i D4 razem? np rano klate z tricem i wioslem, a wieczorem nogi czy poczekac az wroce i zrobic w niedziele i poniedzialek? Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-08 18:47:49 Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-08 18:48:42

Siemka czytałem sporo na temat różnych treningów np ACT FBW HST ect. ale dalej dręczy mnie jedno pytanie.... a mianowicie, jak powinno się ćwiczyć:? 1) np ćwiczę klatę biceps triceps potem jeszcze coś i to jest 1 seria, a potem ledze od początku 2 serie czyli znowu robię klatę biceps triceps itd. czy możne tak: 2) ćwiczę 4x klata przechodzę do [...]

ale w spamie jesteś nowy przedstaw się, pochwal sie ile masz w łapie i ile na klate wyciskasz, potem zgwałć borysa i witaj wśród nas Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-04-08 16:21:53

Trening z dnia 16 Klata i Triceps Ogolnie pomysł na klate byl taki aby spróbowac czegos innego :) Tak wiec wyszlo to tak :) Skos góra 4 serie po 10 powt 70 kg Plaska sztanga 4 serie po 10 -12 70 kg Rozpietki 6 kg 4 serie po 20 powt Pompa byla przednia, trening męczący każdy ruch dokladny Triceps Francuskie sztangą 15 kg + gryf 3 x 8 Francuskie [...]

Siema Dawid, bierzesz na klatę więcej niż na przysiad po 2 latach ćwiczeń? Łocurva

No nie mial tam zadnych kosmicznych efektow, byl dosc zalany a po tej stowce stano spalil troche tluszczu i klate mu ladnie wyrzezbilo, dzieki za odpowiedzi jeszcze jak by ktos napisal cos na temat tej tarczycy bylbym wdzieczny bo cenie sobie zdrowie pozdrawiam

Ortografia !! Troszkę razi Na mój gust to troszkę źle masz połączone ćwiczenia. Nie uważasz, że troszkę za ciężki trening, mi. chodzi mi o klatę.