klatę

najwiekszymi specjalistami sa ludzie pokroju tego mistrza: http://www.youtube.com/watch?v=WDBP_xdzyxI&feature=player_embedded na mojej silowni kiedys tam, pewien gosc wyciskal na klate tak ze dupe to mial metr nad lawka, bral saa i co trening robil rekordy na plaskiej :)) a po serii 1powt patrzyl w lustro jaka z niego "gangsta"

[...] mocno do dup*** to coś zmienić trzeba, jak jest względny to okej.. Nie wiem, nie mam pojęcia.. Mam inny fach i nie posiadam wiedzy w tej dziedzinie :) Plan mój ułożony od góry bo zależy mi by zachować najwięcej siły na klatę bo nie jest takich rozmiarów jakich bym chciał :) Oczywiście progres jest z treningu na trening, minimalny ale jest.. ;)

pamiętam jak rok temu targałem 50 a ty już ponad 60 kg machałeś na klate :D progres idzie :D:D,a ty ćwiczysz ogólnie cąłe ciało czy aby zestaw dyskotekowy :D:D? :D ;))

Dzięki za odpowiedzi! Chodzi mi w zasadzie o to że gdy ćwiczyłem tym planem dochodziłem do takiego momentu że stałem w miejscu pół roku temu ćwiczyłem klatę 74kg 4s 12p i po dwóch miesiącach cały czas stałem w miejscu z tym samym ciężarem i chociaż było widać rezultaty w innych partiach klata stała w miejscu na 74kg a max ciężar 91kg

%-) Krótko mówiąc 'ile bierzesz na klatę?' %-)

Zobacz w dzienniku Antosa, jak wczoraj w domu (z cieżarem własnego ciała) skatowął klatę i bicepsy.

wyciskanie na ławce jest na klate i biceps :> a wyciskanie sztangą na barkach to na barki,martwy na plecy,i przysiady na nogi

Więcej nie znaczy lepiej. I dlaczego akurat na klatę? Na nogi dobrze 2 ćwiczenia, na dwugłowe i czworogłowe oddzielnie ale tak to nie ma potrzeby. Chyba, że plecy- najszersze i prostowniki.

A co do klatki chodzi mi o te części które pokazałem za pomocą strzałe. Żeby sobie tak klate w tych miejscach wyrobić to trzeba wyciskać sztange/sztangielki na ławeczce ujemnej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea2ac6b106044e0b8970378a7e055ad8.jpg

Ciężko zrobić poszczególne partie tym bardziej, że zrobić tylko klate i wyglądać jak bocian nie jest zbyt fajnie. Poranne bieganie nie proponuje robić na czczo. Lepiej coś zjeść bogatego w składniki odżywcze. NA brzuch jest dobry ten trening lecz mimo wszystko ja robiłbym i sam robie ABS w 8minut - bardzo fajne ćwiczenia. Czytaj tematy podwieszone [...]

[...] No ok, dokończyłem trening innych partii i dzisiaj wzdłuż kręgosłupa kosmicznie bolą mnie mięśnie, nie wiem czy coś naderwałem czy to zwykłe zakwasy. Co sądzicie? Robiłem jeszcze później m.in. barki stojąc, gdzie też pracowały plecy, klatę na płasko itd. Ból odczuwam jak schylam się i nie napinam mięśni pleców. Jak je napinam to nie czuję bólu.

Na dół ciała nie moge dać cwiczen zloznych, przysiady,mc,wykroki,suwnica,hack przysiad odpadaja. Zostaja tylko te maszyny albo jakies cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje A Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt. Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym dipsy 3s max + ciezary Unoszenie hantli na [...]

ciezko jest rozpisac komus diete, trening i w ogole wszystko jesli sie go nie zna. Nie wiem ile rzeczywiscie masz bf ani jak tryb zycia prowadzisz. Sam powinienes czytac i ukladac sobie diete w takie ilosci skladnikow jakie bd opowiadaly twojemu wysilkowi. Na brzuch, bieganie, rowek ew. Basen lub cos w tym stylu. Klate musisz robic wiekszym [...]

2 lata stażu i nie wiesz co na klate robic??:D:D Cos tu sciemniasz....

wczoraj mial byc dzien beztreningowy, ale jako ze dzis ide do doka i nie wiem kiedy i w jakim nastroju wroce to postanowilam zrobic trening gory. Nie byl on zrobiony w 100% ze wzgledu na ten nieszczesny bark ale tyle ile sie dalo. bo jak czulam bol to zmienialam obciazenie. wiosla -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2x 8 [...]

Mówiłem, że plecy Ci rozyebało %-) Dobry grzbiet, ale przy pozie bicepsy tyłem, staraj się łopatki na zewnątrz wyprowadzić, wtedy rozłożysz całe plecy i będa wyglądały na większe - taka moja mała uwaga %-) Fatu jak zawsze mało masz, chociaż na żywo widziałem, że maciuś urósł %-), ale i tak jest konkret, zacząłeś ćwiczyć brzuch i nagle kostki na [...]

Dzien 1 12 serii na klate + 12 na bicepsy Po tym juz nie mam watpliwosci ze powinienes zmienic prawie wszystko a nie lekka poprawka,chyba ze jedziesz na wspomaganiu i masz niesmowita regeneracje..

[...] takich zawodników którzy dominują super się prezentują i co?...i nic. gdy tylko coś idzie nie tak mentalnie siadają. sonnen gdy 2 razy nie obalił pogubił się, starcił balans, pewność zaczął świrować, dostał kolano na klatę i rozpoczęła się egzekucja. przed całkowitym ośmieszeniem uratowało go przerwanie walki. taka była historia tego pojedynku.

[...] na grilla go zaprasza %-) Mamed skończył ZARZĄDZANIE namiotem kempingowym stąd ta jego inteligencja :-D Też tak myślę ,że pewnie dostał jakiś PPV bonus. Swoją drogą ta technika kolanka na klatkę pod siatką to jest bardziej niebezpieczna od Soccer kicków/kolan na głowę. Wyobrażacie sobie jakby Reem tak komuś kolanem wjechał na klatę pod siatką ???

Chyba mimo wszystko lepiej przyjąc coś takiego na klatę niż na głowę gdzie punktów witalnych jest najwięcej.