Trening na wakacje;D

Witam!
Zaczynają się wakacje, i chciałbym trochę nad sobą popracować. Chodzi mi głównie o brzuch i klatkę piersiową. Mam 180cm wzrostu i ważę 73kg. Rano biegam godzinę dziennie. Na brzuch planuję robić ten trening:

https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html

Natomiast nie wiem jaki trening wybrać na klatkę - ktoś może mi coś polecić? Mam również pytanie co do diety. Co jeść, jak jeść aby było dobrze?
Nie chciałbym też wprowadzać jakiejś rewolucji w moim jadłospisie;D
Proszę o wyczerpujące odpowiedzi;D

niech te wakacje się już skończą... Może na początek zaczniesz od wypełnienia ankiety ?

Zmieniony przez - cuban cigar w dniu 2012-07-02 12:08:19

Proponuję lekturę podwieszonych postów. Poczytasz i wtedy będziesz zadawał pytania.

Ciężko zrobić poszczególne partie tym bardziej, że zrobić tylko klate i wyglądać jak bocian nie jest zbyt fajnie.
Poranne bieganie nie proponuje robić na czczo. Lepiej coś zjeść bogatego w składniki odżywcze.
NA brzuch jest dobry ten trening lecz mimo wszystko ja robiłbym i sam robie ABS w 8minut - bardzo fajne ćwiczenia.
Czytaj tematy podwieszone jak wspomniał Pandarek:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

No tak, ale ja nie chcę rozbudowywać nóg, bicepsów itd;D Chciałbym poćwiczyć trochę brzuch i klatkę przez wakacje. Poczytałem trochę te przypięte tematy, ale wiedza "czym jest dajmy na to białko" dalej nie mówi mi co mam jeść. Nie chcę przybrać na wadze, nie chcę robić masy tylko trochę wyrzeźbić ciało. Może mi więc ktoś doradzić odnośnie diety?

Zmieniony przez - bakłażan9494 w dniu 2012-07-02 15:57:19

to jest podstawa ktorej trzeba sie trzymac 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a co do treningu to bezsensu cwiczyc tylko klate i brzuch to juz lepiej nic nie robic
poczytaj o treningu FBW masz tam przykladowe plany https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

chyba ze chcesz typowy trening domatora https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-02 16:07:23

.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-07-02 22:00:31