[...] dokładnie ile serii każdego ćwiczenia, bo pisząc 4 ćwiczenia do bicepsa nie wiem co masz na myśli czy 4 serie czy 4 ćwiczenia po ileś serii, napisałeś dokładnie jedynie klatę, a więc 18 serii to za dużo, polecam 11-13 serii na klatkę np 4 serie płaskiej sztangą 12-10-8-8, 4 serie skos sztangielkami 4 serie i rozpietki na maszynie lub [...]
okej dzięki charon sog a co do tego glikogenu czyli pyt. pierwsze to np. jak ćwicze na siłowni brzuch klate i tric i potem aero to fat leci tylko z tych 3 mięśni ??
Tak wiec pozostaja slabe barki. Ja np pompki robie w sposob nastepujacy Rece mam blisko zeber czyli mozna powiedziec ze w okolicach polbrzucha. I zaczynam naginac pompki. Drugi sposob w jaki robie pompki to rece na szerokosci obreczy barkowej. Trzeci sposob to taki ze staje na rekach pod sciana ( nogi w gorze ) i zaczynam robic pompki. Przy [...]
hehe u mnie na siłce 2 kolesi było co zawsze razem ćwiczyli.Pewnego razu jak jeden koleś klate robił a ten drógi go asekurował powiedział do niego: jak ku***wa nie pujdziesz do dentysty to nie bede z tobą ćwiczył.
kojot15 dzieki mam podobnie jak ty bica i klate cwicze 2 razy w tygodniu moze zle robie ale chce sie do tych partii szczegolnie przylozyc tak samo ze wzrostem mam prawie tak samo moze z cm roznicy i nie robie nog i cwiczen obciazajacych kregoslup pozdro i rosnij
bardzo ciekawie i pomyslowo ciekaw jestem jak to sie sprawdzi w praktyce. przydaloby mi sie klate poruszyc wiec skusze sie na wyprobowanie chyba. pozdro
Wyciskanie sztangi z za karku x3 Wyciskaj sprzed! bardzo lubię te ćwiczenie, jeżeli chodzi Ci o to, że jest kontuzjogenne to wiem ale jestem gotów podjąć to ryzyko 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych. [...]
Więc jestes początkujący więc najlepsze połączenie grup mięśniowych dla Ciebie bedzie takie: Pon: Klata-triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Jak robisz mase to klate zdecydowanie raz w tygodniu. Pozdrawiam
Może w końcu będą takie serie że robisz 10 powt. np. na klate to jedno powtórzenie robisz na płaskiej, nagle Cie podnosi kilka osób, później znowu opuszcza i tak w kółko i wychodzi że 5 powt. robisz na skosnej a 5 na płaskiej A do tematu: na mnie taki trening dobrze wpłynął, robiłem podobny trening na wszystkie partie i dobrze na mnie podziałało
[...] to co potem będę dokładał. W końcu trenuję dopiero 6tyg. Jak narazie, to jest mój pierwszy trening masowy, a z racji tego ze dość dobrze reaguję nawet na zwykły ACT gdzie przykładowo na klatę wychodziły mi 3seryjki i to w obwodach po których miałem i tak niezłą pompę. Wiec jak radzisz? Oszczędnie z seriami czy jednak pododawać tak jak napisałeś?
dołoz cos na barki bo 2 cwiczenia to za mało np. wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie , i cos na nogi jezeli masz mozliwosc ,na klate tez dołuż wyciskanie na skosie sztangielkami ,a ogólnie plan jest ok, pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-11-06 23:43:30
Uważam podobnie jak smykacz. Gdzieś musi leżeć przyczyna braku pompy na klacie.Na Twoim miejscu poprawiłbym technikę i zwrócił szczególną uwagę na dietę no i w efekcie nie odpuszczałbym jednak płaskiej.Niekoniecznie musisz wyciskać na płaskiej w pierwszym ćwiczeniu na klatę. Pozdrawiam
shala mow do mnie jeszcze <prezy swoja bujnie owlosiana i niezwykle meska klate> art daj liste zawodnikow... albo nie inaczej niech zbierze podpisy od wszystkich
Drastycznie planu nie zmienisz. Jak niby chciałbyś to zrobić? Na klatę obowiązkowo musi być wyciskanie na płaskiej i na skosie, choć ze skosem można troche pokombinować, np. głową w dół zamiast do góry. Rozpiętki możesz zamienić na przenoszenie hantla. Z innymi partiami jest podobnie. Można nawet mieć wszystkie ćwiczenia takie same, tylko [...]
Hym, w kwietniu miałem złamaną łopatke i ramie. Oczywiscie górny korpus cały gips, 3 miesiace;) + rehabilitacja. Na lipiec wróciłem na siłownie, było cieżko sie rozruszać, tzn. jezeli ruch był poprawny to max przy 10 kg-20kg tak powoli do góry,aż sprawność była w dobrej formie, pojechałem na spływ kajakowy od wrzesnia wróciły jakieś problemy z [...]
mam w klasei 2-óch takich co wypinają klate jak mnie widzą i myslą jeszcze qrwa ze są najmadrzejsi , jeden zaczol mnie kiedyś pouczać to sie wkorwiłem i go uspokoiłem
Moze zle to nazwalem ale jest na pewno - widzialem na wlasne oczy, kumpel wybil bark to takie cos lekarz kazal mu nosic, cos na wzor wlasnie opaski uciskowej. Wiem ze sa inne cwiczenia, ale dzis mam wlasnie trening barkow, jak robie klate tez troche czuje ten bark, jak robie biceps to tez, jedyne co mi zostalo to brzuch i nogi....
Sterydowe opowiesci %-)
