klamry

[...] PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 3 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 3 x 8-12 3. Uginanie przedramion z sztangą z oporowaniem partnera 3 x 8-12 4. Rozpietki z oporowaniem partnera 3 x 10-20 4 Różne [...]

[...] PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 3 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 3 x 8-12 3. Uginanie przedramion z sztangą z oporowaniem partnera 3 x 8-12 4. Rozpietki z oporowaniem partnera 3 x 10-20 4 Różne [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/65b7f5709ebd483bbab863626d9baa0f.jpg PULL PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x max 2a. Przyciąganie klamry siedząc do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12 2b. Rack Chins 3 x max 3. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 1 x max + DS 4. Uginanie przedramion z sztangielkami [...]

[...] grubo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x max 2a. Przyciąganie klamry siedząc do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12 2b. Rack Chins 3 x max 3. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 1 x max + DS 4. Uginanie przedramion z sztangielkami [...]

[...] - supinacja 3s Krzyżowania linek w bramie na klatke 2s (na dobitke)/ Modlitewnik (biceps) 2s Co o tym sądzicie? I jeszcze mam pytanie apropo podciągania na drążku - mogę zamiennie np używać górnego wyciągu i ściągać klamry zamiast się podciągać, żeby nie przyzwyczaić mięśnia czy zostawić podciaganie? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam. :)

[...] z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 3x10-12, ostatnia z drop setem Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłoża 50kgx3x10-12p Przenoszenie z liną wyciągu stojąc 3x10-12 ostania [...]

[...] Słowacji szlaki powyżej schronisk zamykane są od 1.11. więc to była ostatnia szansa w tym roku, żeby iść gdzieś wyżej. Ale było też "trochę" strachu, na końcówce łańcuchy, klamry, śnieg i lód - wyszłam ale na górze jakoś nie do końca mogłam się skupić na podziwianiu widoków, drugie śniadanie też by nie weszło, kilka zdjęć, nerwowe obserwowanie [...]

[...] Słowacji szlaki powyżej schronisk zamykane są od 1.11. więc to była ostatnia szansa w tym roku, żeby iść gdzieś wyżej. Ale było też "trochę" strachu, na końcówce łańcuchy, klamry, śnieg i lód - wyszłam ale na górze jakoś nie do końca mogłam się skupić na podziwianiu widoków, nawet zapomniałam endomondo zastopować (widać po międzyczasie w [...]

[...] PULL 1. Wykroki 4 x 20-8 Ostatnia 42 kg x 8 2. Przysiad z sztangą trzymaną z tyłu 5 x 20-3 Ostatnia 180 kg x 3 3. Podciąganie szeroko nachwytem 4 x max 4a.Przyciąganie klamry na wyciągu pionowym 3 x 10-12 4b. Przyciąganie szerokie chwytu na wyciągu poziomym 3 x 12 5. Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym w lekkim pochyleniu 3 x 10-12 6. [...]

[...] PULL 1. Wykroki 4 x 20-8 Ostatnia 42 kg x 8 2. Przysiad z sztangą trzymaną z tyłu 5 x 20-3 Ostatnia 180 kg x 3 3. Podciąganie szeroko nachwytem 4 x max 4a.Przyciąganie klamry na wyciągu pionowym 3 x 10-12 4b. Przyciąganie szerokie chwytu na wyciągu poziomym 3 x 12 5. Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym w lekkim pochyleniu 3 x 10-12 6. [...]

[...] nogi będą baloniaste. Trening: Łapy: uginanie sztangielek 3s --- francuz do czoła 3s w ćwiczeniach po 10-8 powtórzeń uginanie na wyciągu chwytem młotkowym 3s --- ściąganie klamry jednorącz 3s po 20-15 powtórzen 21 sztangą 3s - --- pompki na poręczach 3s po 15 powtorzen w ćw Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 [...]

[...] uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3s --- francuz do czoła sztangielkami 3s w ćwiczeniach po 10-8 powtórzeń uginanie na wyciągu chwytem młotkowym 3s --- ściąganie klamry jednorącz 3s po 20-15 powtórzen modlitewnik na maszynie 3s - opuszczanie ok 2-3 sekund --- prostowanie ramienia w oparciu o stojak 3s po 15 powtorzen w ćw Brzuch: [...]

[...] klatki 3 serie 8-12p, ostatnia podwójny drop set Przenoszenie drążka wciągu stojąc 3 serie 10-15p, ostatnia z drop setem Wiosłowanie hantlą 3 serie 10-15p Przyciąganie klamry wyciągu górnego do klatki klęcząc typowo na dopompowanie i rozciągnięcie pleców 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie Trening na [...]

[...] 4s 40kg w 1 serii, 45kg w 3s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s 12p Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5s dropsety Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 4s max Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 3s max Szalone ósemki x3 [...]

[...] z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 Nie zwiększałem ciężaru, jeszcze rekreacyjnie 150 kg x 10 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem dynamicznie 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 115 kg x 7 we wiośle ( ale za bardzo czułem prostowniki ) 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie [...]

[...] z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 Nie zwiększałem ciężaru, jeszcze rekreacyjnie 150 kg x 10 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem dynamicznie 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 115 kg x 7 we wiośle ( ale za bardzo czułem prostowniki ) 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie [...]

[...] Martwy Ciąg - 2 serie 12x10 daj na początek treningu ,zwiększ o 1 serie Wiosłowanie - 2 serie 12x10 tu raczej dałbym ściąganie drażka na wyciągu górnym, albo przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu poziomym w siadzie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12x10x8x6 Barki: Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8 Biceps: [...]

[...] :-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s dropsety Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 4s Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 3s max Francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] superserii PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 1b. MCNPN z sztangielkami 4 x 8 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4a. [...]

[...] superserii PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 1b. MCNPN z sztangielkami 4 x 8 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4a. [...]