klamry

[...] gdzie poszła klatka + barki to taki lajtowy się wydawał :) W sumie to lajtowo wszedł, dzisiejsze plecy też to jest ta wersja bardziej lajtowa bo te ściągania drążka i klamry to będą takie z zatrzymaniem, przytrzymaniem itp. żeby układ nerwowy tak nie dostał. jedynie wiosło ciężkie a MC zobaczę czy zrobię ale on będzie na 10-12p i z [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 65x10 55x14 x12 x12 65x10.5 57x14 x13 x12 5. Ściąganie drążka podchwytem 1min 55x13 x13 x13 x12 57x14 x13 x12 x12 6. Ściąganie klamry 1min 55x13 x11 55x9 55x9 57x12 x10 55x10 55x9 Allahy 55x14 45x18 45x13 55x17 45x19 45x14 Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10 Dzisiaj plecy weszły jak marzenie :D w sumie [...]

[...] 150x8 150x7 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x12 x10 x8 30kg+7szt x10 x9 x8 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 4x12 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x12 x12 28x13 x12 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku 15x10 x9 x10 7. [...]

[...] 152x8 152x7 132x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x13 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x9 x8 30kg+7szt x10 x9 x8 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 4x12 x11 x11 5x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x12 x12 28x13 x13 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku 15x10 [...]

[...] x9 x9 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x10 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x8. 20+7 x13 x12 30+7 x8. 20+7 x13 x13 4. Ściąganie klamry jedną ręką 6x8 5x11 5x10 6x9 5x13 5x12 5. Wiosło na tył barku 100x10 90x13 90x11 100x9 90x12 90x11 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 19x10 19x9 15x12 19x10 19x10 [...]

[...] x9 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x8. 20+7 x13 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x9 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x13 28x12 28x11 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 19x10 19x10 15x12 22x10 19x10 15x13 7. Uginanie hantli [...]

[...] x9 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x12 30+7 x9. 20+7 x15 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x11 x10 x10 20+7 x12 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x15 28x13 28x12 28x16 28x14 28x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x11 15x13 [...]

[...] 62x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x15 x13 30+7 x10 x9. 20+7 x14 4. Ściąganie klamry 20+7 x12 x11 x10 20+7 x14 x13 x12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x16 28x14 28x12 28x17 28x15 28x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x10 15x11 [...]

[...] 135x9 125x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x10 57x10 67x8 62x9 57x11 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x14 30kg+7szt x11 x9 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x10 x10 6szt x9 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x13 x12 28x19 x15 x14 6. Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] 155x7 140x8 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x8 62x10 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x11 x10 30kg+7szt x14 x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x10 7szt x8. 6szt x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x13 x14 32x11 x10 x11 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 70x8 62x10 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x9 120x10 120x8 130x9 120x10 120x9 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x11 x9. 20+7 x14 30+7 x12 x11 x10 4. Ściąganie klamry 25+7 x12 x12 x11 30+7 x11 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x18 x15 x15 28x17 x14 x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 15x12 22x9 19x9 [...]

[...] 160x6 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x10 62x9 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x11 30kg+7szt x15 x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką  7szt x8. 6szt x12 x12 7szt x8. 6szt x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce  28x17 x13 x13 28x17 x14 x15 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 132x9 132x8 132x8 135x9 135x8 135x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x13 x11 x11 20+7 x12 x12 x12 4. Ściąganie klamry 30+7 x11 x11 x10 20+7 x13 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 x14 x12 28x18 x15 x15 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 19x8 22x9 19x9 [...]

Co do klamry, to ja miałam tą z Scholla i nie pomogła mi na dłuższą metę, musiałam iść do kosmetyczki. Po kosmetyczce jakiś czas miałam spokój i myślałam, że tak już zostanie ale oczywiście nieeee znowu zaczęło mi ropieć i zrezygnowałam z treningów na jakiś czas. W końcu stwierdziłam, że nie ma co męczyć sie i usunęłam go chirurgicznie xxx Nic nie [...]

[...] 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Ściąganie drążka podchwyt 92x9 80x9 70x10 92x9.5 80x10 70x11 3. Wiolso polsztanga 145x4 125x8 110x9 145x5 125x9 110x10 4.Przyciąga klamry do brzucha 90x8 80x9 70x10 90x8 80x11 70x12 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x7 75x9 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantla za głowę 28x12 28x8 [...]

[...] 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Ściąganie drążka podchwyt 92x10 80x10 70x12 92x10 80x9 70x12 3. Wiolso polsztanga 145x6 125x10 110x11 145x6 125x10 110x11 4.Przyciąga klamry do brzucha 90x8 80x9 70x11 90x8 80x10 70x11 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantla za głowę 28x13 22x13 [...]

[...] 112,5x11 97,5x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x8 37x10 32x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 65x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 2,5kg+4szt x14 x13 x9 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 15x14 x12 x11 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s [...]

[...] 115x11 100x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x9 40x10 35x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x8 77,5x10 67,5x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5,0kg+4szt x13 x10 4szt x14 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x13 15x15 x12 x10 7. Uginanie sztangą [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2UpN7zL8JIU 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x9 77,5x10 67,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=RWs_WwXExG8 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5szt x13 x11 x10 https://www.youtube.com/watch?v=vN6aNeKxPZ8 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x14 19x11 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=3nzJSOE19I0&t=1s 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x9 80x10 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=3c7McBneF00 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 1,25+5szt x13 x12 x10 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x15 19x13 19x11 15x13 7. Uginanie sztangą stojąc [...]