klamry

[...] głowe lezac 3 x 15 - Unoszenie linek wyc.dolnego w przód 3 x 20-15 - Wyciskanie sztangi siedząc wąsko 4 x 12 - Unoszenie hantli w bok oburącz 3 x 20-25 A) Uginanie jednorącz klamry wyc.dolnego o kolano 3 x 20 B) Prostowanie kalmry wyc.dolnego w opadzie 3 x 20-15 ----------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie drazka kleczac przed wyc.gornym szeroko 3x15 40-50-60kg A) Przenoszenie hantli lezac na lawce poziomej 3x15 [...]

[...] 4x12 4 x 12 x 22kg - Unoszenie hantli wzdluz tułowia 3x 15 i regres 3 x 15 x 15kg(talerz) i regres 5kg(talerz) x 50p - Unoszenie hantli na bok 3x15 3x15 x 7.5kg -Unoszenie klamry wyc.dolnego jednorącz w bok 3 x 15 wszystko stały ciezar jakies +-10kg A) Francuskie uginanie sztangi lezac poziom 3 x 15 3 x 15 x 30-40kg B) Uginanie hantli siedząc [...]

[...] 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg) 4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę) 5. Ściąganie klamry do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3 x 14-12-16 na stronę (20-20-15kg) 45 min cardio no i wiosło 24kg, super techniki nie ma, ale to ost seria i dobrze weszło [...]

[...] - Wycisk sztangi siedzac wąsko 3 x 12. 2x bo 40-60-65x12 - Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o łąwke 3x 20-15. 1x bo + drop 7.5 - 7.5 - 7.5x15 + 5kg x 10p - Prostowanie klamry wyc.górnego jednorącz 3x15 20 - 22.5 - 22.5 Bardzo dobry trening, w wycisku dołożone 2.5 i jedno powtorzenie więcej, to samo w regresie. W wycisku sztangi też [...]

[...] 3x12 22.5 - 27.5 - 27.5 - Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 4x15 5 x 20 / 20 x 12 / 15 x 17 / 5 x 40 - Unoszenie hantli na bok 3 x 22 wszystko na 7.5kg - Unoszenie klamry wyc.dolnego jednorącz 3 x 15 A) Uginanie hantli siedzac 3 x 15 wszystko na 12.5kg. ost seria 12p B) Francuskie uginanie lezac 3 x 15 wszystko na 30kg + cardio 25min [...]

[...] + regres na 25p 14 - 12 - 10+5kg. 8x +5kg i 20 sek przerwy i 8p jeszcze. regres na 55kg - Wiosłowanie szeroko podchwytem w pelnym opadzie tułowia 4 x 12 50-55kg - Sciaganie klamry wyc.gonrego do boku 3 x 25 wszystko na 25kg -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko 4 x 15 wszystko na 60kg A) Przenoszenie hantli zza glowe lezac poziom 3 x 12 x 27.5kg [...]

[...] WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) Unoszenie hantli bok siedzac 3 x 18 C) Unoszenie klamry wyc.dolengo jednoracz 3 x 10 A) Francus ze sztanga lezac 3 x 15 B) Uginanie hantli siedzac podchwyt 3 x 15 + Cardio 25min Szybciutki trening. Pompa na klatce rozrywala [...]

[...] wyc.dolny 4 x 12 20-20-20-20 -RDL jednonóż z hantlą 4 x 15 22.5 - 22.5 -22.5 - 22.5 Podciąganie na drążku 4 x 10 + regres wszystko z cc, regres na 60kg x 20 -Sciąganie klamry wyc.górnego siedząc wąsko(łokcie przy ciele) 4 x 15. 2x bo 20-20-25-30 -Wiosłowanie jednorącz z drązkiem wyc.dolnego 4 x 12 2x bo + regres 20-30-40-40 / i regres na [...]

[...] jednonóż linki wyc. 4x20 wszystko na 22.5kg RDL jednonóż 3 x 15 wszystko na 32.5kg - Podciąganie nachwyt 4 x max + regres / 2x bo 11-11-11-11 + regres 62.5 x 18p - Sciaganie klamry wyc.górnego 4 x 15 / 2x bo 22.5x20 -25x20 - 30x15 - 35x15 - Wiosło z klamra wyc.dolnego jednorącz 4 x 12/ 2x bo 35 - 35 - 42.5 - 42.5 - Uginanie jednorącz hantli na [...]

[...] na 20kg %-) Podciąganie na drążku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 14-12-10-11 + regres na wyc.górnym z back off: 60x25p + 8p + 7p + 7p //lacznie 40p wyszło Sciąganie klamry wyc.górnego jednorącz klęcząc przed wyciągiem 3 x 15 // mozna tu powiedzieć ze wszystkie seire bo były %-) 40-40-45 x 12 Przyciąganie chwytu V wyc.górnego siedząc na [...]

[...] obalenia, najprostszego na świecie https://www.youtube.com/watch?v=ifPBrlu4g0E - obrona w postaci wyniesienia i potem już jest klasyczne rozbicie, najlepiej o beton https://www.youtube.com/watch?v=45rKhJFq2-8 - trochę inne obalenie, ale też w formie obrony https://www.youtube.com/watch?v=Nf6TsqycDSg - obalenie z klamry, już większa ofensywa

[...] nogami by zerwać moją klamrę zapiętą z tyłu, ale nie przewidział najwyraźniej tego, że ja z tymi nogami zejdę razem z nim.... on półprzysiad, ja półprzysiad - wyniesienie z klamry do góry, skręt bioder na prawą i centralnie klatką i twarzą w matę - nie obroni się, ręce ma przecież zablokowane, a w powietrzu w ogóle obrona nie jest możliwa. Gdy [...]

[...] technika parteru ręka-głowa na początku luźna na 40%, potem normalna walka z tej pozycji dalej walka w parterze + rzut wykonany z obejścia przez siad płotkarski walka z klamry walka normalna - wszystko przy zmiennym partnerze treningowym. Po 2 minuty każdy z każdym po tylu walkach i kondycyjnym zajeździe było można zakończyć trening... a tak [...]

[...] się obalić to już zapominają o ciosach i starają się robić BJJ, zamiast wcisnąć kurva w siatkę, docisnąć i zbombardować. Albo jak robią takie zapasy pod MMA to trzymają te klamry w nieskończoność, zamiast jedną ręką trzymać, drugą bić podbródki albo te zamknięte gardy...jedna osoba ma te nogi zapięte na partnerze a ten drugi próbuje to [...]

[...] dużo eurosportu naoglądał bo wleciał mi z łapami w pas chcąc mnie chyba obalić....nie można było sobie wymarzyć lepszej sytuacji, wykluczenie obu rąk jednocześnie, zapięcie klamry pośrodku i dwie dźwignie na stawy łokciowe a gość w powietrzu, już miałem rzucać suples, ale zaczął tak skamleć, że przyleciał jakiś przechodzień i zaczął wyciągać [...]

[...] Stosowałam umiarkowane ciężary, stosując przerwy wewnątrz serii, wraz z dropsetami. Zastosowałam również serię łączoną przy wiosłowaniu hantlą, w zestawieniu ze ściąganiem klamry jednorącz. Trening wykonałam w godzinę, więc całkiem szybko jak na tyle ćwiczeń, jednak przerwy były dość krótkie, gdyż te ciężary, jak wspominałam nie były na tyle [...]

[...] a lato dopiero idzie <_< No ale nie udany trening to taki, który się nie odbył ;) Trening: PLECKI Podciąganie szeroko Wiosłowanie T-bar Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] jestem za bardzo zadowolona, następny trening robię już w domu, tylko niech pogoda sprzyja. Trening: PLECKI Podciąganie szeroko Wiosłowanie T-bar Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] a to był dopiero początek. Coś czuję, że jutro będzie problem rano się ubrać :lol: Trening: PLECKI Wiosłowanie hantlą dropsety Wiosłowanie T-bar Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem dropsety Szrugsy dropsety TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi [...]