klamry

[...] 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max +DROP 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. Podciąganie szeroko 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. HIIT 10 minut [...]

[...] po bułgarach nogi mi się ugięły %-) 4. Wyciskanie skos- fajnie idzie 10x20 10x 25 10x27,5 10x30 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x22,5 12x25 12x20 12x22,5 12x25 5. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 10x25 10x30 10x35 8x35- chyba tak było, ale jeszcze się uczę tego ćwiczenia, dzisiaj starałam się robić dokładnie, kilka treningów i będzie lepiej :-) [...]

[...] hantli na boki 8x10-15 (4 serie z progresem i potem 4 serie regres, przy regresie krótkie przerwy) Unoszenie hantli przed siebie siedząc 4x12 ostatnia drop Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą 4x10-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego oba ćwiczenia 4x12-15 ostatnia [...]

[...] nawet bez dobrej techniki a plecy puchna;) *Trening 1 hamer podchwytem z gory 4x 8-12 w ostatniej 3x drop 2 wioslowanie sztangom 4x 8-12 w ostatniej 3x drop 3 przyciaganie klamry z wyciagu dolnego 4x 10-12 4 przenoszenie sztangielki za glowy 3x 10-12 5 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 3x 10-12 w ostatniej drop 30 min rozciagania, [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x4kg (4s) 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12X15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Allahy x12 2. Brzuszki na [...]

[...] będę robiła rzadziej, a porządniej. /SFD/Images/2015/5/22/4027785a99d0458ebe39b2432618d4bf.jpg Plecy 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 3s Ściąganie dolnego wyciągu siedząc na ławeczce chwyt neutralny szeroki 3s przenoszenie na wyciągu 3s Kobra Łapki 3s siódemkowanie + [...]

[...] OBJĘTOŚĆ 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. Podciąganie szeroko 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. Stretching 20 minut 7. [...]

[...] 5x5p - wypychanie nogami na prasie 3s 10,10,12p + podwójny dropset, i potem jednonóż - martwy ciąg klasyk 3s 10,10,10p - ściąganie drążka do klatki/ Wiosło wyciąg dolny klamry 3s 12,12,10p - wiosłowanie sztangą 3s 10,10,6p + dropx2 - supinacja hantle leżąc na ławce 3s 12,10,10p - siódemki z hantlami 2s 2. Cardio -> , cardio po treningu [...]

[...] 4s Przysiady rampa 4s Dzien dobry 4s Podciąganie 1s nachwyt, 2s podchwyt, 3 i 4s neutral 4s t bar 4s ściąganie drążka górnego wyciągu 4s ściąganie klamry górnego wyciągu 3s wyciskanie siedząc + unoszenie hantli w przód 4s unoszenie hantli w bok 4s ściąganie linki górny wyciąg do twarzy [...]

[...] 4x 8-12 2x 50kg 2x 60g w ostatniej drop 60 x8 35x 16 15x 32 4 przenoszenie sztangielki za glowy 4x 8 50kg z sciganiem po 15 pow drazka do bioder z wyciagu gornego 5 sciganie klamry jednoracz podchytem 4x 12 6 sztabek - kaptury 1 sztangielki 4x 15 30kg Dzisaj przyszła paka z suplami, idealnie, bo wlasnie dzisaj skonczyło mi sie białko, wiec [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x4kg (4s) 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Allahy x12 2. Brzuszki na [...]

[...] PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Przysiady na smithie 5 x 20 1b. Wykroki chodzone 5 x max 4a. Podciąganie dynamiczne 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc jednorącz 4 x 12 5. Ściąganie na wyciągach górnych w klęku 3 x 12 6. Ściąganie drążka do ud siedząc 3 x 12 7. Uginanie przedramion z sztangielkami 4 x 16 + [...]

[...] 6s max Wiosłowanie sztangą 5s ostatnia seria drop set 8x Martwy ciąg 5s 10 x Przyciąganie drązka na wyciągu do klatki piersiowej chwyt neutralny 4s 12 x Przyciąganie klamry do siebie siedząc 2s 15 pow + biceps Uginanie przedramion ze sztangą 5s 8x ostatnia drop set Uginanie przedramion młotki 4s 12x Piątki (jestem po artoskopii trzeciej [...]

[...] wislowanie pól sztanga 4x 8-10 4 wislowanie jednoracz sztangielka 3x 10-12 5 przenoszenie sztangielki 3x 8-30 w ss sciaganie do biodra drazka z wyciagu gornego 3x 15 6 sciganie wasko klamry z wyciagu gornego siedzac tyłem 3x nie liczyłem czuciowe serie -kaptur 1 szrugsy hantlami 3x 12-15 /SFD/Images/2015/6/3/0ad3b529a8764a4187a19c911653a5c6.jpg

[...] skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 1s/15/2x4kg i 3s/15/2x5kg (4s) 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Allahy x12 2. Brzuszki na [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x5kg (4s) 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): Nie napiszę jakie ćwiczenia [...]

[...] i najszerszego 4s ściąganie drążka górnego do klatki - niedługo linka pęknie na moim górnym wyciągu, strach na nim ćwiczyć - trzymałam tempo 3/0/x/2 3s ściąganie klamry jednoracz na obłe - starałam się ściągać klamrę nie tyle co do klatki, a ciut bardziej do mostka, czyli jeszcze niżej 4s wioslowanie hantla - dynamicznie, szybko, [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x5kg (4s) 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Allahy x12 2. Brzuszki na [...]

[...] i trening ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie 12,10,8,6 - Wiosło podchwyt sztanga - 4 serie 12,10,8,8 - Ściaganie drążka podchwytem + Przyciąganie klamry do brzucha - 3 serie : 20,15,10 - Ściaganie drązka za kark + Narciarz - 3 serie 15-20 - Wiosło na maszynie siedząć + Ściaganie uchwytów siedząc na maszynie - 3 Serie [...]

[...] 15/15/15 PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15/12/10/10 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10/10/10/10 – po 2s proges 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 12/12/12 – (stały ciężar) 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20/15/10 + dropset 5. Grzbiety na ławeczce [...]