Owieczko, spróbuję i to. Jakoś tak pod wieczór łapie mnie głód ale to minie - przyzwyczaję się. Ktoś Twój starszy dzienniczek dziś wyciągnął na pierwszą stronę - przeczytałam przy okazji, fajna przemiana:) Pozdrowienia Wtorek 13 Grudnia 2011 Dzień 5/95 Te grudniowe dni pędzą jak szalone.... Dziś pierwszy dzień @, treningu brak - jedynie godzinny [...]
[...] kabanosy {{:-( wiem, że to żadne usprawiedliwienie, ale nie chciałam iść na głodniaka na zakupy, a w lodówce zostały mi pingwin i światło Napoje:woda ok 1,5 litra, zielona herbata ok 1l, 2 kawy bez mleka i cukru Warzywa: pomidory, cebula, kiełki rzodkiewki, rukola, seler naciowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b31523f90c74af6ab9304e93f42f424.png
sluchajcie, ja pisze z Irlandii, jak ja tu do cholery mam robic ketchup? z tych chemicznie pedzonych i genetycznie modyfikowanych pomidorow???:P:P:P sa za to polki pelne azjatyckiego jedzenia..makarony sojowe, ryze jasminowe..duzo przypraw orientalnych..kielki.. mam pytanie, czy leczo jest dozwolone? z papryki lub cukini? jakies ograniczenia co do [...]
Wczoraj trening zaliczony nigdy nie chodze w poniedzialki i mam racje tyle ludzie to na targu tylko widzialam , pocwiczylam ale to czekanie na swoja kolej , zajete sprzety bleeeeeeeeeeeee Umowilam sie z trenerem a dokladniej wspomnialam o co mi chodzi to jak Obliques podejzewala wywalil galy a ze mam w wywiadzie wpisane ze cos tam mialam [...]
Rano ryzu dodaje do gainera. Wychodze z autobusu i w dordze do szkoly sobie popijam gainerka. Nie ma czasu - wstaje strasznie wczesnie. Takie uroki zasranej wsi. Rodzynki dodam, a warzywa to w sumie tak przykladowo w diecie podalem - zwykle to sobie robie jakas salatke (pomidor, cebula, ogorek kiszony, kielki soi). Mialem sobie skrapiac octem [...]
Lidl ma bardzo zbliżony asortyment do biedronki. Kielki rownież są ale szpinaku juz nie ma. Kurcze byłam dzisiaj w wielu sklepach i nie umiem znaleźć porządnej mąki do chleba. Mam zytnią razową z niepelnego przemialu i gryczana ale zwykłej zytniej ni w ząb.
[...] siłowy Poniżej miska na dziś - pizza rodzina tak prosiła a po bieganiu byłam tak głodna że kawałek zjadłam, nie pamiętam kiedy jadłam kupną pizze warzywa: mix sałat, kiełki brokuła, pieczarki, mrożonka chińska przyprawy: kakao, cynamon, sól, pieprz, natka pietruszki, curry płyny: woda, kawa, pokrzywa leki: salmex rano i wieczorem, [...]
Moj omlet z dnia dzisiejszego. 3 bialka 2 zoltka Rozbeltac,ja to robie w moim shakerze do odzywek.Czasem jak chce lepszy omlet ubijam bialka i dodaje zoltka. na patelni podsmazyc cebulke i czosnek na malej ilosci masla albo oleju sezamowego,dodac czerwona fasole i pomidor sparzony bez skorki pokrojony,posypac sola ,papryczka chilli,albo troche [...]
Melduję się z dużo lepszym humorem niż ostatnio %-) 20.11.2014 trening: GÓRA 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją rozgrzewkowe + 3 serie 15kg x 10 2. wiosłowanie jednorącz (mocne pochylenie) rozgrzewkowe + 3 serie 20kg x 8 3. ściąganie drążka podchwytem 5x 10-12 4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12 5. podciąganie kettla do [...]
[...] 1,5 % tłuszczu 250 g Serek typu "Fromage", naturalny 50 g Jajko kurze całe 50 g - 3 sztuki Pieczywo tostowe pełnoziarniste 25 g - 2 kromka Fasola mung, kiełki 30 g - 1 garść Serek z otrebami Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty 250 g Otręby – 60 g Olej lniany 15 g Pieczony dorsz z brązowym ryżem, cukinią i [...]
DZIEN 3 ( trening silownia z samego rana, a wieczorem trening wytrzymalosciowy ) Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan Gruszka (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g [...]
Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone B 68g / T 11g / W [...]
I. jajko, pomidor II. jogurt naturalny, pestki, siemie lniane, owoc(jablko, kiwi) III. ryba, brokuly, salata, pomidor, ogorek, oliwki IV. pomidor, salata, oliwki, ser feta, kielki V. kasza, ryba, ogorek, salata, marchewka tarta VI. tunczyk