Chce zaczac niedlugo CKD aeroby i trening ACT Ulozylem diete CKD Moje dane Waga 85 Wzrost 176 Aktywnosc spora praca aeroby silownia Moje zapotrzebowanie to z aktywnoscia fizyczna to 2652 kcal Bialko 187g=748kcal Weglowodany 30g=120kcal Tluszcze 198g=1784kcal Dieta wyglada nastepujaco 1 Sniadanie 3 cale duze jajka kielbasa domowa 70g oliwa z [...]
Witam, Zdecydowałem sie sięgnąć po radę na tym forum ponieważ widzę, że ono żyje. Mam 34 lata no i przez ten oststni okres naprawdę sporo uzbierało sie u mnie nadwagi. Niegdy nie przywiązywałem wagi do zdrowego jedzenia no i stało się to co się stało. Wszystkie wcześniejsze próby doprowadzenia się do normalności spełzły na niczym. Czara goryczy [...]
witam, a więc, trenuje juz 2 lata 172 cm wzrostu waga: 80kg 37cm w bicu 80kg na klate biore trenuje 4 razy w tyg. przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu [...]
Chodzi za mną ostatnimi czasy golonko, a zaraz za nią biegnie gotowany na wywarze z niej żurek z jajkiem i białą kiełbasą. I browar... mnóstwo browara... Gonią mnie, dopadają i wtedy budzę się z krzykiem, że dzisiaj znowu dieta. Znowu trzeba dbać o węgle, o dobre tłuszcze... Czy to musi być takie ciężkie? Macie może swoje przepisy pozwalające [...]
Siemka moim celem jets pozbycie sie nadmiaru tluszczu w organizmie ktory jets szkodliwy dla organizmu. W tym celu ulozylem dietke i trening z pomaca Qaza.Aktualnie waze 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje [...]
[...] Na siłownie chodzę od paru tygodni. Zazwyczaj jem co 2-3h, nie licząc obiadu jest to zazwyczaj pare chlebów: na nim szynka,sałata pomidor,żółty ser ( mieszane) + jakaś kiełbasa/ parówka, do tego jakieś jogurty /czekolada Na siłowni nie podnosiłem jeszcze sztangi/na ławce nie podnoszę hentli chociaż dużo osób to robi. Zazwyczaj poprostu [...]
Staz mam praktycznie zerowy, waga 76 kg. 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. B - 30 W - 68 T - 2.5 Kcal - 450 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z [...]
moj dzien wyglada tak wstaje o 5:20 mam 40 minut na zrobienie zarcia i zjedzenie autobus mam o 6. o 7 jestem w pracy o 9 mam przerwe na jedzenie nastepna mam o 13. jestem w domu o 16:30 dieta wygladalaby tak rano placek owsiany 3 jajka + owsiane w pracy kanapki z jakas kielbasa + 2 jajka droga przerwa to samo w domu piers z kurczaka + ryz 100g po [...]
Witam, proszę o pomoc z dietą. Z reguły dzień wygląda tak: 10.30 - 11.00 2-3 kromki z serem/szynką 14.00-14.30 obiad "mamusi" 15.00-16.30 siłownia 16.50 jakaś przekąska: jogurt, banan później jakieś batony, chipsy 22.00 kolacja (3 kromki lub 2 bułki z pasztetem/serem/szynką/kiełbasą) 2.00 zasypiam No i proszę o wzory jak i w jakich godzinach jeść [...]
Witam! Od razu przejdę do meritum sprawy. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, moja waga to 66 kg. Co drugi dzień robię trening Mawashiego - ten dla początkujących w domowych warunkach. Ponadto codziennie wykonuje sporo pracy fizycznej(mieszkam na wsi), dużo gram w siatkówkę(1-2h dziennie). Przy pomocy programu Vitalmax(skurczybyk ;]) ułożyłem dietę. [...]
wklejam moja propozycje ktora mam nadzieje pomoze mi zgubic chociaz te 4kg z brzucha:) czyli rano śniadanie 3 jajka na twardo plus kromka chleba i herbatka. pozniej obiadek tu niestety nie mam wplywu na to.. czyli albo bedzie zupa albo ziemniaki z jakims miesem. czasem kurczak.. i teraz pytanie. co przekąśic przed kolacja i co na kolacje wszamac.? [...]
[...] itp.) 10 g oliwy z oliwek obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa przedtreningowy ryż/makaron 100 g mięso/wędliny/kiełbasa trening potreningowy ryż/makaron odwrotnie do przed treningiem glukoza 5 łyżeczek owoc zaraz po treningu posiłek białkowy 100 g twarogu chudego 10 g oliwy z oliwek [...]
[...] to pomidory z cebulą), owoc-najczęściej jabłko Kolacja 17:30-miseczka płatków z mlekiem (kucharzyna "produkuje" jakieś dania, często jest gulasz, sztuka mięsa, jakaś kiełbasa, ryz, kasza, ziemniaki-ale tego nie jem) O 19 "trening" 21:00-tuńczyk w oleju (tyko taki mamy na statku),kilka krewetek, jabłko (z owoców tylko to jest zjadliwe). [...]
siema, na poczatek musze powiedziec ze pojecie diety bylo mi niestety obce ;( wiec i efekty slabe, a jestem ektoformikiem (to ten, ktoremu trudno przybrac na masie, prawda?) Poczytalem kilka tematow, obliczylem itd i chcialem dac diete to sprawdzenia jeszcze nie jest w 100% pewna, bede mogl cos zmienic, dodac, ale chcialem spytac czy ogolnie [...]
[...] na to nie stać". Odżywki też odpadają, bo nie mam zamiaru ich brać ok. 7.00 2 kromki chleba pełnoziarnistego ok 200 g sera białego półtłustego ok. 15.00 to samo co o 7.00 lub jajecznica z 10 jaj ok. 20.00 to samo co o 7.00 lub zamiast sera kiełbasa sucha Jedzenie w innych porach dnia odpada ze względu na szkołę i pracę Z góry dziękuję z pomoc
1 posiłek -Płatki owsiane z mlekiem -2 jaja gotowane + 2 kromki chleba pszennego 2 posiłek -2 jaja gotowane + 2 kromki chleba pszennego -2 kromki chleba pszennego + kiełbasa + ogórki kiszone 3 posiłek -kasza 4 posiłek -2 bułki z jogurtem Trening 16:00 Banan bezpośrednio po treningu 5 posiłek -ryż biały 6 posiłek -3 kromki chleba pszennego z [...]
witam! przygotowałem diete na ktora mam zamiar przejsc ok pazdziernika jezeli zauwazycie jakies bledy prosze o poprawe, przy oakzji napisze ze przygode z silownia zaczalem pare lat temu tylko z licznymi przerwami teraz mam 21 lat i jest to moja pierwsza dieta 7:30 1 mleko 3,2 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g [...]
[...] Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 150g / Serek wiejski 200g / kiełbasa krakowsa parzona 125g (nie wiem co wybrac) 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml Kolacja: twarog chudy 250g Brokuły 350g Papryka 25g(?) Oliwa z oliwek 20ml Jak myslicie [...]
cześć, chciałem byscie ocenili moja diete ktora przygotowalem. Mianowicie waze 97kg, moje dizenne zapotrzebowanie na bialko wg. obliczen to 155.2g, na tluszcz to 196,6g, natomiast na wegiel to 20g. Kalorie jakie mam spozyc w ciagu dnia to 2470.8. I teraz sporzadzilem diete n 1 dzien ale bede to modyfikowal a od piatku wieczorem do soboty wieczorem [...]
[...] d) kotlety sojowe) e)kasza + sos wołowy /drobiowy CZWARTEK a) makaron z jajkiem b) bułki(szkoła) c) obiad (szkoła) d) serek wiejski e) pieczeń wołowa /kurczak PIĄTEK a) kiełbasa i jajko sadzone b) bułki (szkoła) c) obiad (szkoła) d) omlet e) śledź w sosie pomidorowym SOBOTA a) jajecznica c) bułki (szkoła) d) obiad (szkoła) e) pierożki z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
