kiedy zacząć białko

[...] 6 rano lunch 12 w poludnie obieda 6 popoludniu silownia od 20.00 do 21.30 sen 22.30 - 23.00 do 6 rano jak to pogodzic, w ktorym posilku na co zwrocic najwieksza uwage? kiedy wegle a kiedy bialko w jedzeniu wazniejsze? co przed silownia,a co po i przed spaniem? zamierzam uzupelniac wszystko suplami, bo jak widac z samego jedzenia bedzie [...]

[...] zamowilem winstrol w tabsach (czekam na dostawe), mam jeszcze thermogenic creatine complex (oparty na esterze) tzw high def (brak retencji wody). Pytanie jest takie kiedy moge zaczac winstrol a kiedy kreatyne. Nie pisze, ze mam bialko i witaminy, oslonki itp. bo to oczywiste. Natomiast bede mial problem z ew. odblokowaniem, bo mieszkam w [...]

[...] „66,47 + 13,7 x waga w kilogramach + 5,0 x wzrost w centymetrach – 6,76 x wiek” obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorię wynosi 2018kcal… jeżeli się nie mylę to w dniu treningu należy dołożyć ich 500 aby je uzupełnić. Ostatnie pytanie tyczy się Suplementów. Czy warto brać białko i kiedy należy to robić? Z góry dziękuje za wszelką pomoc :)

[...] tego miesnia (o ile ortopeda sie nie mylil), mam zaczac robic jakies cwiczenia wzmacniajace czy cos takiego? Chciał bym pocwiczyc na powaznie i nie wiem czy bede mogl, albo kiedy bede mogl. Czytalem na tym forum o przyczepach ale problemu podobnego do mojego nie znalazlem. Odpowiedzi ze powinienem isc do lekaza raczej nic nie zdzialaja, bo [...]

[...] trenowac zeby byly efekty - zalezy mi glowni na sile, no i masie, ale wiadomo, ze nie od razu krakow zbudowano :) treningi wtorek i czwarek + sobota/niedziela - w zaleznosci kiedy bylby mecz. no i pytanie o suple - rozmawialem z kilkoma osobami, ktore cwicza dluzszy czas i wszyscy mowia, ze "na sucho" mase bede budowal latami i ze slabami [...]

[...] Dawkowanie: Kreatyna: 5g na czczo oraz 5g po treningu Dni bez treningu 5g na czczo po przebudzeniu Carbo: 50g do kreatyny Białko: Uzupełnienie diety zbilansowanej. W dni kiedy mam odpowiedni obiad po treningu, w dni bez odpowiedniego obiadu(odpowiedniego w porcje bialka) przed i po. Witaminy i minerały: Omega 3 Witamina B 6 - wzmaga [...]

[...] obrzydliwe, ale naprawdę się staram. Od niedawna chodzę na siłownię, zaczełam jeździć na rowerku stacjonarnym. Jestem sama sobie winna, bo na dobrą sprawę nie pamiętam już, kiedy jadłam normalne 1500 kcal regularnie, bez jakichś dziwnych skoków z kosmosu. Mea culpa, moja głupota :) Nigy nie ważyłam tyle, co obecnie. To mój maks, no ale [...]

Witam postanowiłem zacząć pierwszą redukcję po ponad rocznej masówce , mam zamiar zrobić szybką dwu miesięczną wycinkę i wrócić na masę jednak nie wiem do końca jak się za to zabrać i chciałbym żebyście odpowiedzieli na moje pytania: 1- Jaki plan treningowy stosować ? czy taki jak poprzednio na masie czy jakiś inny? 2- Kiedy i ile robić aerobów ? [...]

[...] Trenuję teraz do MP u23 na 10 tys metrów. Powiedzcie mi co mógłbym zacząć brać? Zacząć kolejny cykl kreatyny? Jaki rodzaj najlepiej i przez jaki czas ją brać. Bo kiedy brałem wcześniej wzrosła trochę siła ale po skończeniu nagle forma spadła bardzo gwałtownie w dół. BCAA lepsze w tabletkach czy tablekti ( jakieś propozycje firm) [...]

[...] jak jest chwila czasu. no i wejsc na silke pomachac zelazem jesli sil starcza w sumie ta sprawnosciówke ogarniam ale chcialbym byc jeszcze lepszy najlepszy jake moge byc... kiedy egzamin? nie wiem. za miesiac za dwa za trzy a moze i cztery miesiace. dostaje telefon i mam jechac... czego chce osiagnac ? poprawic sylwetke jako tako.i poprawic [...]

Bry, Juz w podwieszonym pisalem o tym, ale teraz bedzie wszystko w "kupie". Od wrzesnia do wiosny (nie wiem dokladnie do kiedy) planuje masowke. Chce zrobic zakupy na 4 cykle (darmowa przesylka) zaraz jak wroce, na poczatku wrzesnia. Tak wiec zaczynamy: 1. cykl (5tyg-zeby 2. cykl nie wyszedl w sylwestra ), rozwazalem czy zaczac od mono czy od razu [...]

[...] mam zamiar ćwiczyć do maja. Aktualnie w dni treningowe spożywam białko serwatkowe, nie przestrzegam rygorystycznie jakiejś diety, jednak staram się zwracać uwagę na to co, kiedy i w jakich ilościach jem. Od maja chciałbym zacząć HST ćwicząc 3 razy w tygodniu i zastosować odżywkę Weider Mega Mass 4000. Proszę o fachową pomoc odnośnie mojego [...]

[...] jak przejdę na masę,czy wtedy efekt jej działania bd lepszy??? 2) Jak często robić cheat day na redukcji w sensie chodzi mi tu bardziej o ładowanie węglami np w niedziele kiedy nie cwiczę żeby 'załadowało' mnie to na cały tydzien. Powiem tak tendencji do zalewania weglami jako takiej nie mam bo a redu trzymam je wysoko a tłuszcze nisko więc [...]

[...] przed treningiem pije carbo, a po treningu znowu 1 porcje Cell Pumpa. w DNT po przebudzeniu 1 Cell Pump i to tyle. dokupilem sobie bialko Trec ultimate protein i nie wiem kiedy mam je spozywac, napisane jest, ze tez po przebudzeniu, ale po przebudzeniu pije Cell Pumpa, a czytalem ze nie powinno sie laczyc od razu z bialkiem. jesli ktos ma [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:110 UDO:nie sprawdzam TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie [...]

Witam, Już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie [...]

[...] to czy czas juz na suplementy? jesli tak to myslalem aby zaczac raczej delikatnie - bialko+hmb bialko napewno ,gdyz w pracy mam teraz duzo roboty i czasami nie mam czasu kiedy zjesc. co do hmb troche poczytalem i jednak duzo osob nie poleca moze jednak lepiej rozejrzec sie za jakas dobra kreatyna? oczywiscie jak mialbym juz brac odzywki to [...]

[...] do tych objawów. Po pierwsze należy używać saa w odpowiednich dawkach, a następnie spędzać dużo czasu na siłowni aby spożytkowac całą dodatkową energię. Co zrobić kiedy po skończonym cyklu objawy będą nadal się utrzymywac. Należy zacząć kuracje od najprostszych i ogólnodostępnych środków: pić dużo naparu z kozłka lekarskiego i melisy, [...]

[...] bialkowego?(Top Mass albo SW 4000 Olimpu). Czy jest sens wogole brac sie za krete? Jeszcze jedno pytanie w sprawie krety. Czy ona jest calkowicie bezpieczna i czy nie ma jakiegos negatynwego wplywu na organizm. Czy to rpawda, ze kiedy przestane ja jesc to zanotuje zanczny spadem masy i moje miesnie wroca do stanu sprzed treningu? Pozdrawiam.

[...] żeby wiedzieć jak to sensownie brać: 1. Czy można zacząć ją brać przy wyższym poziomie bf ok 18%? Docelowo będzie pewnie ok 10. 2. Jak to jest z tymi węglowodanami? Tzn kiedy nie można ich spożywać przy suplementacji johą. Potreningowo np. białko, a ok. 60min później już normalnie posiłek z węglami, a 2h przed dawką 0 węgli? 3. Brać ją ok [...]