kiedy robic progresje

[...] że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną furtkę do obijania się na treningu, kiedy w rzeczywistości można robić dużo więcej ciągły ciężki trening to tez nie za dobrze, trzeba się i poobijać;-)

Co to za pomysl z ta progresja co miesiac???? Robisz wtedy kiedy mozesz a poki nie sprawdzisz poty nie wiesz czy mozesz. Wbrew pozorom mamy zawsze tendencje do obijania sie , bo dazymy podswiadomie do jak najmniejszego zuzycia energii. Jak nie wymusisz progresji to bedziesz stal w wmiejscu, a robiac ja co miesiac to jakbys w ogole nie robil - ile [...]

[...] Ja radzę żebyś spróbował tak jak ci napisałem. Załóż zeszyt i zapisuj kazdy dzien kazde powtórzenie, taki dziennik treningowy. Co jakis czas jak zauwazysz postęp kiedy coraz latwiej ci bedzie z danym ciezarem PRAWIDLOWO robic kolejna serie zwieksz troszke obciazenie... Porób tak z 8-12 tygodni i napiszesz co jest grane. To moja rada, [...]

[...] smak truskawka , porażka jak każde białko truskawkowe , za smak - początkowo rozpuszczalnoścv -> tragedia , odechciewało się pić , z białka robiła sięsama piana drugi - kiedy nauczyłem sięprzyrządzać je tak by nie było piany , zostawały grudki , niestety białko to , opróćz dobrych wartości odżywczych i niezłego aminogramu , nie będzie przeze [...]

ponawiam pytanie sprzed 2 stron - kiedy stosuje metode 15-10-5 w FBW to powiedzmy przy 15 robic 2-3 s tym samym obciazeniem czy stosowac progresje np od 70 do 100 % CR ?? pozdro

[...] można przetłumaczyć, że trenować należy cykilcznie? Czasem na siłę, czasem typowo masowo, a czasem wytrzymałościowo i 2x/tydz grupa? Dlaczego nie od razu maxy? Powiedzcie, kiedy najlepiej idzie HST? Osobiście uważam, że na 5 tkach i neg. Próbowaliście tak ćwiczyć pół roku lub rok? HST i FBW jest swojego rodzaju pigułką. Wzechstronność i [...]

jeszcze raz dzięki za poprawki. Może masz propozycję kiedy jeszcze ćwiczyć przedramię? Wspomniałeś że mam robic 8-10 pow. ale kiedy przenieść sie na progresję?

B 2-2,2/ kg T 80-110 W stanowią resztę zapotrzebowania. Ostatnio schodzę lekko w dół z tłuszczami i dorzucam węgli, bo tak lepiej się czuje i nie chodzę głodny. Wstawię swój plan FBW: Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps (dowolne) 3x10-12 6. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. [...]

Gwjazdor Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE! W TYM [...]

[...] również i z brzuchem(siad),dlatego brzuch i łydki ćwiczymy naprzemiennie co sesje treningową. czyli dzisiaj robiłeś brzuch to na następnej robisz łydki, itd itd. dokładnie rozpisany plan jest w linku kótry ci podałem,ilość seri/powtórzeń i jak i kiedy stosuje się progresję. zacznij ćwiczyć zobaczysz że ten zestaw,to nie jest mała ilość ;]

[...] pozytywnej czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w tych ostatnich dwóch powtórzeniach wykonujemy bez pomocy kontrolowanym ruchem, w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając [...]

[...] 2 dobijam krotszymi wycisnieciami (po prostu nie opuszczam ciezaru na maxa zeby moc zrobic te 2 ruchy sam) NIGDY NIKT MI NIE POMAGA - z wyjatkiem kilku rayz wmiesiacu kiedy takie skatowanie dobrze zrobi;) 2. nie robie sily...a mase ciagne do czasu az sie zaczyna cieplo robic i wtedy zaczynam redukowac az do lata...zaroowno te okresy jak i [...]

Dzisiaj wieczorem zrobiłem trening, przeważnie nie trenuję rano. Obecnie trenuję treningiem FBW co drugi dzień, czasami kiedy nie mogę co trzeci. W dzisiejszym treningu założeniem było ustanowienie nowych rekordów i pobicie starych. Do swojego maksimum doszedłem poprzez progresje ciężarów. Zawsze przed treningiem spożywam 2.5g Beta Alaniny, fajny [...]

OK, rozumiem całą progresję.. kiedy nie dam rady już zrobić 20 powt z wiekszym ciężarem to schodzę z ilością powtórzeń, później znowu dokładam 2.5kg i jak nie dam rady dalej zwiększać to znowu obniżam itd. Tylko mam jeszcze kilka pytań: 1.Ile mam robić serii do tego planu który zasugerowałeś? 2.Jeśli robię 20x 50kg w siadze i MC to w kolejnych [...]

[...] i tresciwe. Jesli mam wlaczyc sie w dyskusje - ALEX przedstaw swoj planowany cykl w szczegolach (progresje dziennych i tygodniowych dawek) oraz przybliz co dzieki nim i kiedy planujesz osiagnac. Z tego co napisales wnioskuje, ze masz pojecie o zastosowaniu poszczegolnych srodkow, jednak wolalbym miec pelniejszy obraz tego co planujesz. [...]

[...] (w domu mam tylko drążek, na siłce maszyne do spięć, i ławki skośne do brzuszków). Najlepiej jakby to były ćwiczenia głównie na skośne brzucha (mimo małej masy mięśniowej, kiedy napinam brzuch, dysproporcje pomiędzy mięśniami prostymi a skośnymi są straszne Fajnie by było jakbyś mi cos na ten nieszczęsny brzuch rozpisał bo jestem zielony w [...]

Dawno się nie odzywałem bo miałem niezły sajgon i nie było kiedy. Co do Twojego planu. Nie rozumiem kilku rzeczy. W poniedziałek przysiad 100% 5x5 (czyli maksymalny ciezar dla 5 powt.) to jakim cudem w piątek mam dać radę zrobić 110% na 3x5. Nie rozumiem, działa tu jakaś magiczna zasada? Jak ustawiać progresję ciężaru? Napisałeś, że np. w pon 100 [...]

Ok, dzięki chłopaki, teraz rozumiem. Czyli ramiona dodać kiedy dojde do dziesiątek. Tak to nic nie zmieniać, czy mogę np. w mikrocyklu 10 dodać wyciskanie na skośnej(1s) i coś jeszcze na tył barków? A SD zrobiłem:) we wtorek będzie trwało dokładnie 14 dni. Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na [...]

[...] - łódka wiosłowa - basen - intensywny spacer - narciarstwo biegowe, zjazdowe - kajakarstwo - itp. itd. Najbardziej popularne oczywiście sa biegi: Staramy się biegać wtedy kiedy rezerwy cukrowe naszego organizmu są niskie i szybciej wykorzystuje on tłuszcz jako źródło energii (rano, późny wieczór ze względu na małą liczbę spożywanych posiłków o [...]

Wtorek: brak tricepsu i klaty--pompki to na rozgrzewke możesz śmiało robić Martwy kiedy masz z lędzwiowym problemy?? chyba nie wiesz o co chodzi. I jeszcze stosuj ciężar rzędu 75 % CM to możesz poczuć się gorzej albo wylądować u specjalisty. Martwy to jedno z najważniejszych ćwiczeń których powinieneś w tej sytuacji unikać Braki w planie i nie [...]