[...] dobrze. Poniżej zamieszczam zapis z dzienników. Dopiero dziś po wrzuceniu moich posiłków do dziennika uświadomiłem sobie że ilość Kcal które dostarczam jest dobra ale w dni kiedy nie ćwiczę. Mój wiek: 27 lat, Waga: 92 kg, tkanka tłuszczowa: 30 %. Z wyliczeń wyszło mi że w dni treningowe powinienem dostarczać 2 600 kcal, a w nie treningowe 1 600 [...]
[...] post, i pewnie duża część osób pomyśli że pierwszy post i od razu pytanie, lecz jestem osobą początkującą więc chyba mogę zadawać pytania? Może w miarę wzrostu doświadczenia kiedy ja pomogę komuś ;) Przejdę do rzeczy, ćwiczę na siłowni od ok. 5 miesięcy(w wakacje trochę miałem przerwy od ćwiczeń i diety :D), poczytałem sporo o diecie, staram [...]
[...] posiłków . Prosiłbym o korekty i propozycje :) , jednak raczej konkretne ponieważ do tej pory nie miałem styczności z siłownią . Moje problemy z nadwaga zaczeły sie rok temu kiedy zachorowałem na gruźlice i nie mogłem w ogóle miec żadnej aktywności fizycznej .. i przybrałem koło 15 kg ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 - 18 Waga: ok. 80kg [...]
Witam , od następnego poniedziałku ruszam z masą :) Będę wtedy na cyklu na TCM...(Oczywiście nie trzymam diety tylko kiedy jem kreatynę) I dlatego chciał bym że byście sprawdzili i ewentualnie poprawili moja dietę . Przyznam że w okresie wakacji odpuściłem jej trzymania jedynie pilnowałem posiłków przed i po treningowych . Mój staż to około 14 [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce z rękoma bardzo blisko tułowia (zamiennik do wyciskania sztangi wąskim chwytem - do czasu kiedy nie będę miał sztangi) 3x10 D6: Brzuch: Brzuszki na ławeczce poprzecznej 3x50 Brzuszki z rowerkiem 3x20 Pytania: - Czy mogę ćwiczyć te przykładowe 6 dni w tygodniu czy [...]
[...] jest napisane to znaczy ze nie zmienilem, wszedzie robie 8-12 powt, nie stosuje progresji poniewaz moje obciazenie jest niefajne :( brzuch robie w I i III dzien a nie wiem kiedy dac przedramie, moge z tricem ? Najbardziej zalezy mi na ramionach. prosilbym o sprawdzenie planu: I klatka + biceps / tu byla klatka z tricepsem II plecy + triceps / [...]
[...] zwykle jako urozmaicenie. W tym roku szkolnym nie boję się, że nie uda mi się dojeżdżać na treningi.( koligują z zajęciami) Nie chciałbym się zapuścić. W dodatku kiedy nie ćwiczę, to źle odbija się to na moim samopoczuciu. Kończąc. Chciałbym się w tym roku skupić na osławionej siłowni. Nie jest moim zamiarem posiadać tony mięśni, [...]
[...] płatki owsiane+mleko 0% 15:00 filet z kurczaka + jakieś warzywa +oliwa z oliwek 18:00 jakas rybka np makrela wędzona lub tunczyk w wodzie 21:00 izolat lub twarozek oczywiscie w miedzy czasie duzo wody niegazowanej oraz herbata zielona.Napiszcie co myslicie o przykladowym menu;)oraz o izolacie .Jesli stosowanie go jest dobrym pomyslem to kiedy
[...] - 3x8 Co o tym sądzicie? Co zmienić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 lata (od kiedy zacząłem) / 2 lata (przećwiczone) Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skosna/prosta, [...]
otoz mam taki problem piegi wyskakuja mi jak tylko zacznie sie wiosna... ludzilem sie ze w tym roku nie wyskocza bo kiedys musza przestac ale sie mylilem jeszce slonca nie ma a mi juz kilka wyskoczylo... i mam kilka pytan 1) kiedy tzn. za ile lat przestana mi one wyskakiwac?! mam 16 lat 2) jak zapobiec ich dalszemu wysypowi...lepiej zapobiegac niz [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie mierze -martwy ciąg:j/w -przysiad:j/w Witam. Trenuje od 15 lat, od prawie 5 lece jeden cykl. Zdecydowalem sie kiedy organizm byl juz nie ten, sylwetka pomimo wielu lat nie zachwycajaca i stres w pracy i domu. Zaczynalem stopniowo od propa po silniejsze sterydy, pozniej zaczalem [...]
[...] i oczywiscie brzuch i zlecialo tych pare miechow i doszedlem do wniosku ze jezeli chodze to moze bym zaczol stosowac konkretny terning diete (dotej pory jadlem co chcialem i kiedy chcialem) mojim cele nie jest byc nie wiadomo jakim wielkim bo poierwsze nie mam warunkow(170cm wzrostu 65kg wagi 26lat) chodzi mi to zeby bardziej podkreslic swoja [...]
Witam panowie. Minął już dokładnie rok kiedy po raz pierwszy przekroczyłem próg siłowni. Plan jaki sobie wówczas założyłem wydawał mi się bardzo prosty - poprawa wyglądu własnej sylwetki. Niestety przerost ambicji pokrzyżował mocarne plany:-). Słaba dieta, nieprzykładanie się do treningów to główne grzechy jakie popełniłem przez ten czas. Jak nie [...]
[...] dorzucam teraz deca durabolin 20mlx100mg, laduje 400mg tyg + testosteron propionate 10mlx100mg, kuje 50mg co 2 dzien. Kupilem juz odblok pregnyl 3x5000iu i nie wiem kiedy go zaczac, jak czesto i w jakich dawkach. 5000iu w 1ml ampulkach to duzo jesli wiec ladowac mniej ile rozcieczony moze postac w lodowce? z gory dziekuje za odpowiedzi [...]
[...] w opadzie tułowia - 4x 12,10,10 3. Unoszenie sztangielek w bok - 3x 12,10,10 Zamówiłem na allegro rowerek treningowy więc bd mial okazje wykonywanie aerobów na nim, kiedy je umieścić, przed/ po treningu, ile czasu, czy posilek po silce a przed aerobami czy po wszystkim ,prosze o wyjaśnienie, pozdrawiam i dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Prolo czy polaczyc razem testosteron prolo i deke i zrobic na tym cykl.Chyba ze jeszcze jakies inne pomysly. Zaznaczam ze stycznosc z saa mialem tylko raz, rok temu kiedy to jechalem na samym propie ale tylko przez 4 tygodnie gdyz musialem przerwac z powodu wyjazdu. Dziekuje za wszelkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: [...]
Witam. Od jutra zaczynam pierwszą redukcję, mam kilka pytań:) 1) Obliczenia i układanie diety robię za pomocą dziennika Vitalmax. Zaplanowałem sobie 4 treningi siłowe (60min) + 4 treningu areobowe (20min) w tygodniu. Czyjając forum, wywnioskowałem że to odpowiednia ilość... Zgadza się? Trening areobowy po treningu silowym. 2) Obecnie przez 3mc [...]
[...] typy na rewanżową walkę??? USS wydaje się mocno zmotywowany i robi wrażenie osoby pałającej żądzą rewanżu. W pierwszej walce miał pecha że walka została przerwana w momęcie kiedy to coraz bardziej i zdecydowanie dochodził do głosu. W rewanżu stawiam na zycięstwo Steva na punkty. I oby go nie zwałkowali niemcy!!! Swoją drogą zwrócicie uwagę na [...]
[...] hamuja wydzielanie insuliny :/ wiec aby zmaksymalizowac a nie pogorszyc efektow suplementacji green tea powinno sie ja pic/brac na czczo, przed snem, miedzy posilkami kiedy posilek jest juz w wiekszej mierze strawiony idealne pory wg moich obliczen to np przed i po aerobach/ silownią ... tak tylko stwierdzam ale tez pytam czy do dobrych [...]
[...] łąkotki, pozostałe widoczne cz. łąkotek ok. - cechy wysokiego ustawienia rzepki i cechy lateralizacji rzepki. No i właśnie, trochę się obawiam czy wyjść na trasę. Czy i kiedy mogę wrócić do biegania, czy mogę powrócić do biegania jedynie poprzez odpowiedni dobór ćwiczeń wzmacniających, czy może nie mam predyspozycji do tego sportu. Jak to [...]
Zielona herbata tylko na czczo?
