[...] Jest to trening taki dość spontaniczny, jeśli wiecie co mam na myśli. Proszę o ewentualne poprawki (tylko mnie nie jedźcie za bardzo hehe :)), i rozplanowanie mniej więcej kiedy jakie partie, powiedzmy na takie dni tygodnia: poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota i czasem niedziela, jeśli będzie potrzebna :)) Cel? A więc jak mówiłem, jestem tym [...]
[...] zawodników można uznać za najlepszych: Randy Couture, Antonio Rodrigo Nogueira, Tim Sylvia, Josh Barnett w losowej kolejności. Szanuję każdego z nich. To bardzo nieprzyjemne kiedy czytasz z kimś wywiad i widzisz jakieś niemiłe rzeczy wypisane o sobie. Żadnego z nich nie lekceważę. Jak według ciebie potoczyłaby się twoja walka z Ricksonem? Fedor: [...]
[...] To duży problem przy diecie? Ćwiczę przed śniadaniem aeroby przez godzinę, później pomiędzy obiadem i kolacją 20min aerobów i 30min innych ćwiczeń np. pomki, 6 Weidera, kiedy zakupie sztangielki włączę tutaj ćwiczenia z nimi. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54 Wzrost: 166 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 72 Obwód [...]
[...] :( W grudniu robiłam badania, wszystko wyszło w normie. Hemoglobina była nisko (ale w normie) więc włączyłam suplementację żelazem. W sumie czuję się jakaś mocniejsza od kiedy je łykam. Nie potrafię zrobić głębokiego przysiadu :( Jak próbuję zejść niżej niż na filmiku przeważa mnie i lecę na plecy. To chyba od za długich ud względem reszty [...]
[...] tyg ( czy jest to za dużo i 2x kaptury wystarczy? ) Rozpiska; Klata; 1) 4x10 ławka prosta sztanga 2) 4x10 ławka skośna sztanga 3) 4x10 rozpiętki na skośnej ( od nie pamiętam kiedy zawsze ćwiczyłem je na prostej stąd zmiana na skos ) 4) 4x10 ławka dolna hantlami 5) 4x10 pull-over hantlą w pozycji leżącej w wariancie w poprzek ławeczki Triceps; 1) [...]
Cześć chciałabym skonsultować z doświadczonymi osobami swój "plan" i "dietę", nie wiem czy idę w dobrym kierunku (jak wszyscy, który zaczynają tu raczkować). Staram się czytać forum ale jest tu bardzo dużo treści i im więcej tu zaglądam tym mam poczucie mętliku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 1zis WIEK: 27 lat [...]
[...] trochę jasnej masy i trochę ciemnej, tak aby ładnie wyglądało po upieczeniu. Kuchnię rozgrzewam do 180 stopni. Mufinki piekę przez 30-35 minut bez termoobiegu. Łatwo poznać kiedy są już upieczone gdyż na początku z sera wychodzi sporo wody która wrze na krawędziach formy. Jak tego zjawiska już nie widać to znacz, że jeszcze tylko 5 minut [...]
Mało znany brązowy medalista olimpijski z Seulu. Cwiczylem jakis czas u tego pana na silowni w Bydgoszczy. Wazy ponad 100 kg(czysty miesien) i sile nadal ma jak kon. ZAWADA SŁAWOMIR przedsiębiorca, trener, czterokrotny wicemistrz Europy w podnoszeniu ciężarów, medalista olimpijski z Seulu (1988). Urodzony 18 marca 1965 w Więcborku, syn Henryka i [...]
Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]
[...] zniknął, zniknął również problem zginania i siadania na zgiętej nodze. 4. Strzelające kostki - zaczęło sie ok. 4lat temu, ból występował rzadko i nie był silny. Nie pamiętam kiedy ostatnio mnie znowu złapał. Ogólnie chce zdecydowanie polepszyć stan stawów, wzmocnić je. Pozbyć się problemu częstych kontuzji, jakie mnie łapią i bólu mięśni. Nie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w Maju Waga: 77( masa idze od początku dobrze) Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa siła tak żeby wygladać na lato:) a redukcje to nie wiem kiedy zaczne:D Staż treningowy na słowni: od 4 stycznia Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Nie [...]
[...] domator, sztangielki 10kgx2 7kgx2, drązek, ekspander. Dieta: jest, może nie jakas wybitna ale jest. Staram się nie jest byle czego, coli i chipsów juz nie wiem kiedy ostatnio jadłem. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna universal micronized 500g Zmieniony przez - man_utd w dniu 2009-02-11 18:12:15
[...] 4 lata dwuboju (podnoszenie ciężarów), potem rok przerwy i tycia. Od 3 lat regularnie trenuje z mniejszymi lub większymi skutkami. Moim celem od zawsze była redukcja no i od kiedy pojawiłem się na siłowni (ważyłem 123,5kg w wieku 16 lat) zgubiłem 26kg, teraz trochę się podpasłem i mam wagę 107kg. Przejdźmy do konkretów: CEL: redukcja, zdrowa [...]
[...] budowę masy nie ma szans wpłynąć). Dojdą pewnie witaminy,dorzuciłbym CARNOTRIXA ,ale strasznie drogo wychodzi. Ew.może coś na poranny start?Zdarzają mi się dni kryzysu kiedy trudno się zebrać. Panowie,jeśli możecie to weźcie też pod uwagę ,że suplementacja ma być jak najbardziej ekonomiczna.Chce ,żeby była kompletna pewnie dlatego tak dużo [...]
[...] mi to, o ile cykl ma trwać 2 miesiące i stracę tę wodę do marca :P Odnośnie BCAA proszę napiszcie jak to stosować (ile gram, czy można z cukrami prostymi) i jak jadać kiedy mam do wykonania trening wytrzymałościowy o długości 2-3h o intensywności ~75%HRmax (spalara 700kcal/1h gdzie połowa idzie z węglowodanów tj. 75g). Liczę na pomoc [...]
[...] i odstawiamy w chłodne miejsce a potem do lodówki. 6.Czekamy aż zastygnie i wcinamy. SMACZNEGO!! B/W/T jak gotowany cyc. Danie całkiem nieźle sprawdza się zawłaszcza w lecie kiedy zamiast rosołku można śmiało wszamać coś z lodówki. Robiłem to już w mniejszych pojemnikach takich jak do kostek lodu albo literatek i świetnie wchodzi przy wódeczce [...]
[...] , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym prosił żeby ktoś mi pomógł i powiedział kiedy mam to stosować , w jakich ilościach i jak to wygląda w dni nietreningowe. Moja micha: 1. Posiłek godz. 7.00 - jajecznica z 5 jajek -4 kromki chleba razowego [...]
[...] i że musi zrobić jak coś artroskopie (czego raczej chciałbym uniknąć ). Już miałem sie zapisać na ten zabieg, ale wynikły pewne sprawy i nie było to możliwe. W czasie kiedy odroczyłem(krótkoterminowo)zabieg, wybrałem się na jedna imprezę i po powrocie z niej okazało się że przeskakiwanie zniknęło całkowicie :). Zacząłem nawet biegać. [...]
[...] a wręcz napchany. Może to ta kasza z posiłku nr 2 i 3 tak pęcznieje w żołądku. Ledwo wmuszam w siebie to jedzenie. Sytuacja zmienia się dopiero na 1-2h przed snem, kiedy odczuwam lekki głód, ale jest on minimalny i chyab nie powinno się objadać na noc. Patrząc jednak na wartości jest to teoretycznie "głodówka", której negatywne efekty z [...]
Odzywki- problem;/
