Już zacząłem stosować dietę. A kiedy robić te ćwiczenia co napisałeś pon-środ-piątek?? Aha i kiedy obrać sobie właściwy trening np na masę, siłę?? Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:54:22
Na razie zrob trening obwodowy, a potem trenuj 3 razy w tygodniu, nie wiecej. I jedz co Ci mama daje Miesnie rozwijaja sie wtedy kiedy sie regeneruja czyli wtedy kiedy odpoczywaja, a nie podczas treningu. Bieganie na pewno nie pomaga w zdobywaniu masy, pompkami rowniez masy nie zrobisz. Potrzebujesz konkretnego sprzetu lawka, sztanga i cwiczen [...]
Koleś Ku*rwa nie ma czegoś takiegoś czy lepiej przed czy lepiej po bo pijesz kiedy MUSISZ rozumiesz a nie kiedy lepiej,diety to ty nie masz od początku a nie tylko do końca,wklej diete i wtedy pogadamy puki co nie rozumiesz co ludzie do ciebie piszą przez 4 strony.
Ćwicz z partnerem. Kiedy nie będziesz mógł już sam się podciągnąć niech partner Ci pomoże, a ruch negatywny wykonuj bez pomocy, powoli. Kiedy dojdziesz do 7 powtórzeń ,doczep sobie jakieś obciążenie i podciągaj się z nim.itd. to działa
[...] popijając tą wodą ZMA, po 20minutach jem posiłek, następnie po 10minutach idę spać, gdyż ZMA trzeba wypić 30min przed snem, a po zjedzeniu posiłku za bardzo nie ma znaczenia kiedy pójdziemy spać. Natomiast, kiedy posiłek jem o niezbyt późnej porze, wodę popijam 40minut po, wtedy razem z wodą połykam ZMA i za 10min idę spać. Czyli ZMA zażyłem [...]
[...] drazka w poziomie 1x8x100kg super wyniki jak na takiego miska jak ja , demolub- mam takie pytanko,odnosnie pasa ,kupic czy cwiczyc bez ,boje sie dzwigac ciezarow ,boje sie o kregosłup ,a w dni kiedy mam cwiczenia silowe na Plecy i Lydki, Nogi i Brzuch naprawde dzwigam ciezkie zelastwo jak dla mnie prosze o odpowiec dziekuje kolego
[...] dlaczego sa cwiczenia ze mam słaby progres a sa takie ze progres jest dobry. jak umiesz wytłumacz mi to Czego się spodziewasz , jakich progresów w tej składance . Przecież kiedy dokładnie i bez oszukanych, szarpanych, uczciwych ruchów wykonasz wznosy sztangielek bokiem , następnie pochylasz tułów i rozpoczynasz wznosy sztangielek w opadzie [...]
To i ja coś dorzucę -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg Nie zmieniaj ćwiczeń! Wycisz ma być SZTANGĄ, nie hantlami. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC unoszenie-1x15x5kg,1x15x7,5kg,1x15x10kg max 10kg wyciskanie-1x15x12,5kg,1x15x17,5kg,1x12x20kg max 20kg Unosisz bokiem i wyciskasz tymi samymi [...]
[...] jest Twój wynik . Cholera przecież to jest proste ! tu nie dam rady 1x12x105kg Co to ma być ? Nie zakładasz z góry czy dasz radę czy nie . Idziesz na trening i ćwiczysz a kiedy dochodzisz to danego ciężaru w serii głównej , czujesz czy warto zrobić 15 powtórzeń nie zostawiając żadnego zapasu na przyszły mikrocykl czy zostawiasz sobie 1-2 [...]
[...] to 10-tek i 5-tek jak duży zapas jest , bo faktycznie jak pisze Radosław moze się okazać ze na 5-kach będziesz miał w hvj zapas a na 15-kach nie będziesz wyrabiał. Wtedy kiedy rozpoczniesz drugi mikrocykl i zacznie się dokładanie na 15-kach dodawaj minimalnie np. po 2,5 kg czy tak jak w młotkach i unoszeniach na barki po 1 kg a na 10-kach i [...]
[...] za wszystko,poprawie wszystko po dlugim weekendzie ,w piatek jade do polski na pare dni, Po powrocie bede miał nowe fotki . co do zmiany planu treningowego to sam niewiem kiedy????? z jednej strony chciał bym zmienic z drugiej split mi pasuje i mam jakis progres ,nie zapominajac ze jestem na redukcji. narazie za wszystko dziekuje pozdrawiam
[...] ważne zeby uzupełnić glikogen węglami ale znowu za dużo ich przed snem tez mija się z celem . Możesz też zjeść w domu normalna pierś z kury a koło łóżka postawić szejker z białkiem i kieliszek oliwy , po północy kiedy czułem głód otwierałem tylko oczy i jak lunatyk jednym łykiem pochłaniałem najpierw oliwę a potem białko i znowu w kimę .
jak wiesz w IV microcyklu zrobimy male zmainy tzn zamiast wiosłowania jednoracz na wyciagu bedzie wiosłowanie polsztanga Jak najbardziej jestem za . Na pierwszym treningu kiedy wdrożysz to ćwiczenie nie zakładaj ze masz dołożyć kg. względem tego wiosłowania na wyciągu. Po prostu na treningu 15-tek zacznij jakiś cieżar rozgrzewkowy x 15 jak będzie [...]
[...] linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej, No ale Ty mi tu wyjeżdżasz z francuskim wyciskaniem, to już za dużo ! Jeśli nie mażesz zamienić wyciągów kontynuuj na obecnym, kiedy dojdziesz do 72 kg możesz zacząć dowieszać dodatkowe krążki do wyciągu, ja tak robiłem. polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam [...]
[...] 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu spoko, jest dobrze powoli do przodu 10) brzuch Barbell rollout- to jest cwiczenie rewelacyjne SUPER- nie pamietam kiedy tak mnie miesnie brzucha piekly po paru powtorzeniach,zrobiłem 3 serie po 10 pow Demolub Też chcę ważyć 104 kg a ja nie chce tyle wazyc ,troszke sie zdenerwowalem [...]
[...] spoko, czasem jeden czasem dwa dni off dopuszcalne w przypadku tego treningu Zazdroszczę Ci tych częstych wyjazdów do Polski Jedź do najbliższych i ciesz się chwilami kiedy jesteście razem Co do MC to jak Hubert napisał . Reszta ćwiczeń bez zarzutu , napiszę ze ciągle widzę w huk zapasu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-18 [...]
[...] PROSTE!!! się poprawi,walczę z prostymi plecami -ten garb mnie dobija . demolub Zazdroszczę Ci tych częstych wyjazdów do Polski Jedź do najbliższych i ciesz się chwilami kiedy jesteście razem wiesz kolego te 20 dni co jestem tu sam tak bardzo się ciągną ,tęsknie za kochana żonka i synkiem ,ty jesteś szczęściarzem masz rodzinkę ze sobą. [...]
kiedy masz trening? jak rano to: 1- posiłek-wegle+białko tren 3- posiłek-wegle+białko lub tren 5- posiłek-wegle+bialko 4- posiłek-bialko+tłuszcz 4- posiłek-bialko+tłuszcz 6- posiłek-białko jak później to: 1- posiłek-wegle+białko 4- posiłek-bialko+tłuszcz 5- posiłek-wegle+bialko tren 5- posiłek-wegle+bialko 4- posiłek-bialko+tłuszcz 6- [...]
[...] 10 ale Umówmy się ze następnym razem będziesz jeśli nie na sufit to chociaż się starał patrzeć na kamerkę przy ciągach. To ważne i chyba ktoś już pisał o tym u Ciebie w dzienniku oprócz mnie, kiedy patrzysz na podłogę jesteś jeszcze bardziej skłonny przyjmować złą pozycję garbiąc się . Pozdro. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-18 22:50:07
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
