Porady na początek

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1944

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

17 lat

Waga

81 kg

Wzrost

198 cm

Cel treningowy

poprawić sylwetkę

Staż treningowy na siłowni

praktycznie zerowy ćwicznia na WF i w domu

Uprawiane inne sporty

siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

nie mam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

bocznym skrzywieniem kręgosłupa ale nie aż tak wielkie. Troszkę sie garbie jak gram na PC

Zażywane suplementy

Nie wiem czy brać kreatyne, ale to ponoć nic szkodliwego mogą być tylko +

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Na klate jakieś 30-35 kg na serie zależy od dnia początki dopiero :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

szwedos2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321

Już zacząłem stosować dietę. A kiedy robić te ćwiczenia co napisałeś pon-środ-piątek?? Aha i kiedy obrać sobie właściwy trening np na masę, siłę??

Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:54:22

...

messsi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32316

Tak poniedziałek-środę-piątek. Ale co to znaczy właściwy trening na masę/siłę? FBW to nie jest jakiś lekki trening przeznaczony tylko dla początkujących. Zobacz sobie dzienniki treningowe gdzie dużo zaawansowanych osób jedzie FBW i ma bardzo dobre przyrosty masy i siły. Przeczytaj ten temat z mitami który Ci podesłałem to zrozumiesz o co chodzi.

...

szwedos2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321

To znaczy z tego co ludzie gadają to wynika że powinno się robić 1 miesiąc ogólnorozwojowy a potem lecieć na masę, siłę rzeźbę...

...

messsi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32316

Na masę i rzeźbę to jest dieta. A to że FBW jedzie się tylko przez miesiąc to zwykły mit.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!