[...] niszczą system %-). Jak człowiek młody to tak można szaleć. Teraz to nie wiem jak po takim treningu bym się zregenerował. Natopmiast polecam chociaż spróbować takiego treningu. Choćby po to żeby zbadać jak się ciało zachowa i gdzie się ma swoje granice motywacji żeby wykonać kolejne i kolejne powtórzenie kiedy jest już bardzo, bardzo ciężko.
Po kilku seriach po 20+ powtórzeń miałeś jeszcze siłę robić dalej trening ? %-) Wypychanie wchodzi mi mega dobrze nieważne jaki rozstaw stop przyjmę. To jest jedno z tych ćwiczeń kiedy jest miłość od pierwszego powtórzenia ;-) teraz trochę inaczej ławkę ustawiłam i robiłam ciut szerzej niż na szerokość bioder i tez było bardzo dobrze.
Za krótkie nogi mam na ten wyciąg, kiedy siedzę w pochyleniu, nie mogę swobodnie wypuścić łopatek, bo już się blokuje. Lepiej było na bramie, siedząc na podłodze, chyba, ze znajdę coś pod tyłek np. step, i wtedy już pewnie by było optymalne ustawienie. Nie wiem czy to, co piszę jest zrozumiałe w ogóle %-) ja u siebie muszę właśnie usiąść wyżej [...]
[...] syzyfki 8/8/8 Tutaj będę pd teraz robić tylko dwie serie. 6. Box jumps 3s + 1s jumping squats 20/20/20 + 25p Lubię bardzo i przyznam, ze już nie mogłam się doczekać kiedy wskoki na skrzynię znowu pojawią się w treningu. Ostatnia seria przysiadów z wyskokiem była na konkretne dobicie czwórek. Aktywność : Kroczki: 14k Rower: 16km Dieta : [...]
[...] zmęczona i niewyspana. Tez nie jestem przekonana czy kardio pozytywnie wpływa na mój wygląd, bo widzę ze jestem bardziej opuchnięta - u mnie łatwo to stwierdzić, bo kiedy nie trzymam wody to żebra widać ;-) W tym tygodniu robiłam rotację. Kaloryczność w poszczególne dni jak poniżej. /SFD/2019/5/19/8d85e53ec86d4d4cb33893ed0a98093a.jpg [...]
[...] 15/15/15x12 12/15/12x14 Bdb. 4a. Wykroki chodzone szeroko 10/10 15/15 4b. Curtesy wykroki 10/10 15/15 Tak to wygląda, filmik nagrany w ubiegłym tygodniu ale nie miałam kiedy wrzucić https://youtu.be/ZFALE3NKylE 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/10 Aktywność : Kroczki: 10k Skakanka : 30min Rower: 16km Na razie mój plan jeżdżenia na siłownię przed [...]
[...] 10/12 10/12 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 17/20/22 16/20/20 16/18/20 16/18/18 Night, mieliśmy zmienić wersję wiosłowania po kilku tygodniach i zastanawiam się kiedy by był dobry czas ? Ten trening robię już 11 tygodni i będę robić jeszczze 3 tygodnie a po urlopie zmiana. Także może dopiero w następnym planie treningowym można by [...]
Night - nie ma problemu, nagram, chociaż wrzucałam tu już wcześniej filmik. Myślę, ze mniejszy angaż czwórek jest kiedy nie opuszczam kolan poniżej linii ławki i trzymam cały czas pośladki w napięciu. Tez przy większym ciężarze czuję czwórki mocniej ale to akurat naturalna sprawa myślę. Dodo - po polsku sikający pies lol. W klęku na podłodze [...]
Oj tak. U mnie mimo, ze wypada stosunkowo sporo treningów - uwzględniając to, ze na skakankę chodzę oddzielnie - to cały czas mam wrażenie, ze chodzę kiedy mi się podoba i robię taki trening, na który mam ochotę. Mam bardzo elastyczny plan i w mojej głowie nic nie odbywa się na siłę tylko z ochoty i potrzeby ruchu. Ale to jest ogromny plus [...]
27/07/19 DT tydzień 3 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj :-D już zapomniałam jakie to dobre uczucie :-D Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. [...]
[...] to podstawa i świetnie się to przekłada na ćwiczenia jak przysiady czy Mc. Jeśli chodzi o skakankę to zawsze skaczę bez przerw - przerwy u mnie to tylko napicie się wody, czyli 15-20 sekund lub parę sekund odpoczynku kiedy skuszę. Jak się bardzo męczę to zwalniam tempo ale staram się nie zatrzymywać. Tak na upartego mogę skakać bardzo dlugo %-)
[...] 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Jednak trzeba planować z głową rozkład serii. Niepotrzebnie szarpałam się na te 110 wcześniej kiedy trzeba było najpierw doszlifować setki. Dzisiaj te serie mialy dla mnie dużo większy sens i w ostatniej całkiem ładnie udało się zrobić 5p i plecy nie puszczały. Za [...]
[...] Aktywność : Rower 16km Bieżnia 25min 4.6km 20% treningu Rano chciałam skakać na skakance ale nie było miejsca więc wybrałam bieżnię i fajnie mi się biegało. Nie pamietam kiedy ostatnio biegałam ale dzięki skakance kondycja jest dobra i nawet się zbyt mocno nie zmęczyłam. Później byłam z kolegą z pracy na siłowni, bo umówilismy się , ze będę [...]
siła pani siła! :-)) ja polecam od siebie zmianę techniki w HT od kiedy przestałam robić zamach z pleców, nie odchylam głowy, to połowa ciężaru miażdy mi poślad %-)
[...] że można obdzielić dwie osoby. A dwa otwarcie przyznaję, że mnóstwo rzeczy poświęciłem i nadal poświęcam dla treningów. Żeby zrobić zakładaną ilość treningów w tygodniu kiedy jestem załadowany pracą potrafię brać urlop żeby ten trening zrobić. Dla treningu często rezygnuję z jakichś spotkań ze znajomymi czy rodziną, wyjazdów itp. To taka [...]
[...] raczej trójbój :-D piękne masz ciężary, nie jedną z podium być zmiotła. Mam 100 stron u Ciebie do nadrobienia %-) Nene };-) a myślałam o Tobie ostatnio i się zastanawiałam kiedy w końcu wrócisz. A Tobie miesiąc miodowy się przedłuża i przedłuża :-PP Wiesz, ze chyba nie kręci mnie to na tyle by się podjąć przygotowań do zawodów. Ostatnio mam [...]
Powiem Ci tak - na przestrzeni tych lat kiedy jestem w dziale, to zrobiłaś wręcz rewolucję w sylwetce. No i mało tego z roku na rok sylwetka coraz bardziej, nazwijmy to, "dojrzała" sportowo. Nic tylko kontynuować i cieszyć się aktywnym trybem życia przy okazji. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-12-19 08:25:35
[...] u stóp i obolałe kolana. Codziennie 5-7 godzin na stoku. Było cudownie :-) Jeździliśmy w Białce Tatrzańskiej, mieszkaliśmy blisko stoku (po doświadczeniach z ubiegłych lat kiedy dojezdzalismy z Zakopanego nie chcieliśmy tracić czasu na transport). Najadłam się oscypków i pstrągów :-P Zaliczyłam też bal sylwestrowy, który trzeba przyznać był [...]
[...] odwodzenie nogi na wyciągu %-) jakoś wyjątkowo mnie to rozbawiło, bo zazwyczaj jest na odwrót i chyba pierwszy raz widziałam, żeby mężczyzna robił odwodzenie. Ale uwielbiam kiedy panowie trenują poślady :-D 5. Uginanie nóg leżąc 3x10 27/27/27 6a. Wykroki chodzone 3x10 15/15/15 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 5/6/6 Aktywność dodatkowa: [...]
Ja wstaje rano, ogarniam siebie, później Młodego i zanim wyjdę z domu już mam tysiąc kroków %-) Nawet dziś liczyłam, bo mi sie duzo wydawało, ale jak człowiek milion razy chodzi w tą i z powrotem to tak wychodzi. W dni kiedy biegam wychodzi mi 18-20 tys.a jak nie biegam to jeszcze nie wiem, jutro sie przekonam ;-)
DT MissInvincible
