kiedy

Witam mam 24 lata staż na siłowni 2 lata Waga 76 kg skok po pierwszym cyklu teścia, deki i mety 14 kg pół roku temu i żadnych spadków ;) Jestem od 2 tygodni na cyklu, niespodziewanie zmieniłem pracę z dziennych godzin na nocne a dokładniej pracuje od 22 do 5 rano a jeszcze dokładniej to siedzę i pilnuje biura, siedząca praca wiadomo. Mam problem z [...]

No tak ale kto przy zdrowych zmysłach przed treningiem nie zjada porządnego posiłku bogatego w węgle i białko :-? Chyba tylko ktoś kto nie wie po co ćwiczy i przede wszystkim jak się ćwiczy :-D Jedyny czas kiedy BCAA mają sens to okres redukcyjny, reszta to nabijanie kasy producentom, sprzedawcą itd. PzDr

Chyba, że jest chwilowo na roztrenowaniu ale w sumie nie wiem kiedy tak słabiutko wyglądał... Oby się ogarnął i nie zrobił sobie wstydu, to będzie pożywka dla hejterów...

a do kiedy ta promo w biedronce?

[...] zależy mi oczywiście na masie mięśniowej ) , a nie chce przesadzic z iloscia kcal zeby zamiast mięśni nie powiększyć swojego brzucha :) . Oraz drugie pytanie czy w sytuacji kiedy jestem osobą , która łatwo się otłuszcza to mogę trzymać ( w okresie budowania masy ) węgle w granicach 3 ,4 g na kg masy ciała białko 2 g i tłuszcz od 1 do 2 g ? i [...]

Witam, kiedy było odwoływane szkolenie If w Rzeszowie była mowa o wznowieniach szkoleń w tym rejonie - wiadomo juz cos wiecej?

Dzięki wam za pomoc... Szkoda ze tak zle to wygląda, tym bardziej ze na jeszcze slabszej diecie bylem od poczatku lipca do ostatniej niedzieli, kiedy stwierdziłem że musze "coś poprawić". Nie chodziło o efekty redukcji, bo one były zadawalające (widać w moim profilu) - chodziło o to, że ostatnio często kręciło mi się w głowie i siła momentami [...]

[...] jest naprawde ciężko i odliczam minuty do posiłku - na początku ostatni posiłek wchodził trochę na siłe ale organizm w miare już przywykł - senność po największym posiłku (kiedy robie trening wieczorem to nie problem) - zwiększona ilość gazów %-) - zwiększona ilość syfów na twarzy (może to nie IF tylko duża ilość WW) Jadę dalej, zobaczymy jak [...]

[...] pięciu w mojej diecie pojawiało się sporadycznie mięso. Nadal jednak za nim nie przepadam i mam opory przed stałym wprowadzeniem go do diety. Najczęściej jem mięso wówczas, kiedy córka partnera nie zje tego, co dla niej kupiłam i dlatego np. jutro będzie u mnie w misce kurczak. Dodatkowym argumentem za niejedzeniem mięsa na stałe jest fakt,że [...]

[...] prawie to samo i co dwa trzy dni zmieniam i tak w kółko. mierzyłem się dziś i sytuacja wygląda następująco 98 cm pas %-) ja p******e jest tragedia nawet nie zauważyłęm kiedy mnie tak podlało 60 udo mam bardzo chude genetycznie kulosy , łydki jak zapałki ale mięsień obfity . zrobie zdj to wrzuce 40.5 cm łapa spadła mi od ostatniego mierzenia [...]

[...] węgli. + do tego warzywa! To nie jest VLCD! A że innej nazwy nie ma to posługiwałem się stwierdzeniem: 'moja wersja VLCD'. Nie raz mi udowodnili że jadłem 1800-2000kcal] kiedy ja twierdziłam że nie więcej niż 1600. I chwała im za to. Nawet teraz licząc wszystkie kcal to wychodzi 1500kcal . Pisałem tez o tym na początku. Imo są 3opcja takich [...]

19.08 - podzas biegania skrecilem staw skokowy. W pierwszej chwili pomyslalem "k*rwa mac, tylko nie to. Nie wierze, k*rwa, to wszystko przekresli" - majac w pamieci skrecenie sprzed dwoch lat gdzie przerwa w treningach dolu ciala trwala ponad 2,5 miesiaca. Usiadlem tylko pod drzewem i mega w*urwiony myslalem ze moze noga tylko sie wykrzywila - [...]

Tu leży moje pytanko ;) Czy mogę przyjmować carbo tylko w trakcie treningu? Czy najlepiej aby były spożywane po treningu? Mam dwie paki carbo ;) W jednej na 100g/80w/60 cukry A w drugiej 100g/80w/11 cukry. Które pić wcześniej a które ewentualnie później? Czy może zmieszać ich najlepiej razem i pić zamiast wody na treningu?

[...] Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie będzie. Dzięki za odpowiedź Czyli jeżeli dobrze rozumuję to należałoby zwiększać liczbę serii do momentu kiedy zaczniemy mieć przestój, wtedy zrzucamy serię w dół i mamy optymalny plan? Czy trening np. NOGI/PLECY 6s Klatka/Barki 4s Biceps/triceps/lydki 3s to wciąż będzie mało? [...]

pewnie że tak. kiedy stestujesz tego jak nie za życia :)?

No właśnie jest. U mnie 150mg e4d (czyli ok 260mg tygodniowo), dało wynik 30 przy normie do 8, kiedy ograniczyłem aromatazę. Wcześniej wyniki były na poziomie ok 21-25

[...] w staniu 20/20x10/20 6)podciąganie x10 + -unoszenie nóg do góry -skłony boczne -plank KOMENTARZE 1) cięzko mi jakoś idą te przysiady 2)oo tutaj też sie ciężko zrobiło, kiedy pochylam sie na dół jest mi ciężko oddychać i w 3 serii zrobiłam 10 powtórzeń bo moja lewa ręka nie mogła juz wytrzymać MAM PYTANIE CO DO DNI KIEDY NIE ĆWICZE SIŁOWO. [...]

[...] pracy nie zmiennie(głownie siedząca nie za duża aktywność) zabrałem się za lenistwo o to zmiany. Dieta Odżywiam się w miarę regularnie przedtem jadłam co popadnie i kiedy popadnie Eliminacja słodyczy, cukru w napojach ,alkoholu – w 90% Minimalizacja kawy 8 kubków do jednego góra 2 Śniadanie przeważnie 6:30 czasami 8 :00 3 – 4 [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-avuPibhj0PM/U_msOZL0xLI/AAAAAAAAGM4/Jznq5VfvEDY/s640/20140821_003017.jpg kiedy ja to - moja jadła to https://lh6.googleusercontent.com/-ueNe6CaWQdM/U_msPo-K7jI/AAAAAAAAGNA/7dx3rparIlY/s640/20140821_003025.jpg [...]

[...] początku redukcji nie ma potrzeby inwestować w izolat, jest wiele świetnych białek, którymi możecie go zastąpić jak np chociażby Whey Protein 81 od Fitmaxu. W okresie jednak kiedy zależy nam na detalach( powiedzmy ostatnie 6tyg redukcji ) wypadało by zainwestować w ten izolat i mamy wtedy pewność, że wszystko jest dopięte na ostatni guzik. Ja [...]