1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez [...]
[...] i weryfikowane, choćby przez forumowiczów. Jestem moderatorem nie dlatego że tak sobie wymyśliłem, tylko dlatego że suplementacją i odżywianiem zajmowałem się w czasach kiedy Ty byłeś jeszcze malutką dziewczynką i bawiłeś się lalkami. Twoje wywody na mój temat spływają po mnie jak po kaczce - bo mam świadomości że formułujesz tezy [...]
[...] ty ta insuline uzywasz ze sobie jeszcze krzywdy nie zrobiles poziom androgenow nie ma wplywu na dzialanie HCG wiec mozna bic i podczas cyklu , na koniec cyklu bijesz HCG kiedy poziom androgenow zaczyna spadac i powoli przygotowujemy sie do odbloku tak zeby HCG skonczylo sie przy samym koncu dzialania androgenu. zaraz ponim zaczynamy odblok [...]
[...] mózgową, który pobudza komórki Leydiga w jądrach do produkcji testosteronu. Działanie takie jest szczególnie cenne w okresie krótko po zakończeniu przyjmowania sterydów, kiedy jak najszybciej należy przywrócić prawidłowe funkcjonowanie HPTA. Zbyt niski poziom androgenów występujący po cyklu może okazać się bardzo niekorzystny dla organizmu. [...]
[...] sie że poprostu przy takich dwoch seriach tabaty z lekkimi cwiczeniami organizm bardziej cierpi niz po normalnym treningu, chociaz fakt zazwyczaj dokladalismy tabate w dni kiedy robilismy treningi bardziej techniczne(chociaz w moim starym klubie to i techniczny trening konczyl sie napieprzaniem na sile i ilosc ) Podwojnej z burpeesami nie [...]
Jesteś kulturystą...? Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać? Wychodzisz na scenę 3-4 razy w roku, aby być za każdym razem uznany za najlepszego? Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia [...]
Motywujące mnie osoby do działania 1 Fedor Emelianenko dla mnie bez wątpienia sportowiec wszech czasów. Są dni kiedy się nic nie chcę włączę sobie highlight Fedora i motywacja jest. http://www.youtube.com/watch?v=20-o3pIqRlI 2 Gina Carano niesamowita kobieta. Nie jestem zwolennikiem kobiecego MMA ani boksu , ale ta Pani to wyjątek. A najlepsze [...]
[...] diecie) zapotrzebowanie zeby utrzymac wage 3000 przy braku aktywnosci fizycznej. Aktywność wysoka, spozywam nigdy nie wiecej niz 3000. ograniczam wegle po prostu na korzysc bialka. wiem co mam jesc i kiedy. 11)przewidziane finanse na cykl-po prostu zeby byl dobry i mocny, ale niedrogi zbytnio 12) uwagi i sugestie-Zadne l-carnityny i inne gowna
[...] tym masz pewnie na myśli niezłych "koni",którzy trenują kilkanaście lat,używając dopingu. Pas w jakimś stopniu odbierze pracę stabilizatorom aczkolwiek nadejdzie czas kiedy już wielostawowe ćwiczenia nie będą powodowały dużego wzrostu masy w obrębie tego rejonu ciała;-) Reasumując-trenuj i się nie przejmuj.Jeżeli skoczy 110/120kg na [...]
[...] bardzo bardzo lekko - 3 serie: 50 powtórzeń/ 55 powtórzeń / 65 powtórzeń. Plus np praca mięśni brzucha w czasie przysiadów - aktualnie 24 powtórzenia w seriach - więc ma się kiedy napinać do woli. A teraz dlaczego lubię większą częstotliwość: 1) z moich obserwacji, doświadczeń oraz doświadczeń starszych ode mnie trenujących, z którymi sobie [...]
[...] bardzo bardzo lekko - 3 serie: 50 powtórzeń/ 55 powtórzeń / 65 powtórzeń. Plus np praca mięśni brzucha w czasie przysiadów - aktualnie 24 powtórzenia w seriach - więc ma się kiedy napinać do woli. A teraz dlaczego lubię większą częstotliwość: 1) z moich obserwacji, doświadczeń oraz doświadczeń starszych ode mnie trenujących, z którymi sobie [...]
Cześć, chciałem zapytać jaki wpływ na moją sylwetkę/wagę/wygląd ma jedno/dwudniowy maksymalny cheat day (słodycze, fast foody w opór, podejrzewam, że 6-10 k kcali nawet) kiedy obecnie jem 2300.
[...] żeby się zmieniła temperatura itd. Poza tym, wszystko zawsze trochę opada ;-) wspomnij na moje słowa po upojnej nocy :-D Co do upojnej nocy zostawie to dla siebie co i kiedy opada xd . Żeby nie spamować, dzisiejszy skubaniec ;] Mało nutelli bo w środku cała milka truskawkowo-jogurtowa więc na bogato ;] nie widać ale urósł ;] [...]
Witam Powiedzcie mi kiedy mam ważyć (np mintaja) rybki mrożone pakowane do toreb? W dziennikach są ryby świeże i mrożone świeże to wiadomo ale jak to jest z tymi mrożonymi? Pewnie po rozmrożeniu i jak woda wyleci ale chce się upewnić :).
[...] zalegającego tłuszczu na brzuchu. Trenuje 3x w tygodniu, 1x basen. Odżywianie ok. Mięsnie lekko widoczne po napieciu brzucha. Co polecacie robic ? Bieganie na biezni ? Tylko kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? W wielu poradnikach piszą o negatywnym wpływie aerobów na budowanie czystej masy mięśniowej. Jak w [...]
[...] orzechowym - była pyszna. Wstawiam zrzut. Co do kolacji, nie wierzycie mi, ale naprawdę nie jestem głodna, mam jeść na siłę? Jestem tylko niezadowolona, bo nie pamiętam kiedy ostatnio miałam tak słaby tydzień pod względem treningów :( /SFD/Images/2015/7/2/5c6e98675e0246f5ab9fed2b4135b1e2.jpg Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-07-02 [...]
[...] na przywodziciele/odwodziciele, na suwnicy bez dodatkowego obciążenia, uginanie nóg w leżeniu (15 kg), wspięcia na palce w siadzie, wykroki z hantelkami. Tak to mniej więcej wyglądało, ale jakoś nie byłam przekonana. Ogólnie to nie wiem czy już pisałam, ale szybko się zniechęcam, kiedy nie ma zupełnie żadnych, nawet najmniejszych efektów :(
[...] był w nim jakiś tłuszczyk. Także mimo, że miska wygląda na niedojedzoną to za pewne tak nie było. Co do słodkiego - nie zjadłam ani kawałka, mimo że był Dacquoise :-PP Od kiedy stosuję się do Waszych rad co do ilości kalorii i rozkładu BWT to w ogóle nie mam ochoty na słodkie, a naprawdę zawsze miałam tak, że obiadu mogłam nie jeść ale deser [...]
[...] wszystkie Twoje uwagi jako konstruktywne i jestem Ci za nie bardzo wdzięczna :) i za to, że zainteresowałaś się moim beznadziejnym przypadkiem :) Czuję się dużo lepiej teraz kiedy pilnuję miski, chociaż czasem czuję się trochę przejedzona. Podchodzę z optymizmem i zapałem do treningu i zmian w diecie i liczę że jakiś efekt tego wszystkiego będzie [...]
Kasowanie, banowanie, zamykanie tematów
