[...] co zaczynam odczuwac i teraz. Cardio w 1 tyg. 3x 30min 2 tyg. 3x 35 3 tyg 4x 40 4 tyg 4x 45 5 tyg. 5x 50 min Trening co 2 dni podzielony na gora, dol Warzywa jem wtedy kiedy mam ochote wszystkie oprocz straczkowych i kukurydzy Do sniadania 1000mg omega 3 (1 tabletka ) Od 4 tyg robie cheat meala raz na tydzien zamiast 1 normalnego posilku [...]
[...] diety : nie Do tego święta i na wadze 75 będę stosołał areoby i trening brzucha dodatkowo 2x na tydzien będę chodził na siłke na brzuch będę stosował abs i a6w i teraz zostało mi już tylko czekać na efekty zaczynam 2 stycznia... kiedy zakończe redukcje(rzezbe) wezme si.ę za mase ale taką umiarkowaną żeby za bardzo mi w brzuch nie poszło
[...] z ręki. Wszystko jest w porządku, goi się prawidłowo więc to najlepszy czas aby wybiec nieco w przyszłość i zaplanować jakiś cykl odżywkowy ;) Nie proszę was tu o porady kiedy mogę wracać na siłownię bo takie pytania kieruję do swojego lekarza, was chciałem zapytać co polecicie z odżywek na dobry start po około roku absencji od siłowni. W [...]
[...] 1cykl. podpowiedzial mi ktos ze jedna ampulka 200ml deca durabolinu na tydzien i a ampulki naraz testosteronmu co 5 dzien.a oto pytania. 1.czym sie odblokowac po tym cyklu i kiedy? czy samym clomidem czy musi tez byc nolvadex. 2 jakich efektow moge sie spodziewac po tym diete do cyklu mam typu 4 gramy bialka na 1kg masy 6-7 posilkow dziennie itp. [...]
[...] chce to jednak zrobic tak, aby efekt byl optymalny, bo - badz co badz - wydalem na ta odzywke prawie 2 banki, wierze, ze zadziala i zadziala mocno - gdybym nie wierzyl, to w zyciu bym nie wydawal na to kasy. Prosze Was jednak o wskazowki, jak brac, kiedy brac i czy zrobic przerwe , czy brac od razu po nitrobolonie. Z gory dzieki za porady !!
Witam, mam pewien problem. Dwa lata temu zaczęłam dietę (amatorska, praktycznie śmieciowa i z pewnością niezbilansowana 1000 kcal). Skończyła się ona zrzuceniem około 8 kg. Niestety miałam cieżki okres po którym jakieś 7 kg mi wróciło, wyszłam więc praktycznie na zero. Od wielu już miesięcy próbuję te kg zrzucić ratując się niską ilością tłuszczów [...]
[...] musicie wrzucać zrzutów diety z potreningu.pl, gdyż akcja nie dotyczy celów sylwetkowych. Pozostałe dane powinny być kompletne w ankietach - zdjęcia też, ponieważ ułatwiają wyłapanie niektórych wad postawy co rzutuje na wskazówki odnośnie treningu. Ponadto możecie dopisać kiedy planujecie rozpocząć Wasz sezon narciarski. Czekamy na Wasz odzew.
[...] , 2 miesiące temu byłem u dermatologa , przepisał mi on maść i antybiotyk . Oczywiście jakaś poprawa jest ale jednak nadal jest ten trądzik widoczny. W zeszłym tygodniu kiedy miałem przerwę od diety (nie brałem też WPC) zauważyłem że trądzik znacznie się zmniejszył . Teraz natomiast wznowiłem swoja dietę (zacząłem znów stosować białko [...]
[...] różne ludzie podaja sposoby treningu np pon klata+bic Sr plecy+tric Pt nogi+barki a jeszcze inni pon klata+tric Sr plecy+bic Pt nogi barki mój dylemat polega na tym kiedy ćwiczyc bic i tric tak aby nie przemęczać ich po w książkach pisze aby na daną grupe np.bic max 6 serii jak i na tric max 6 serii że podobno wystarczy napompować i to [...]
[...] aminokwasy, BCAA czy jakieś inne i ile na kg masy ciała? 4 W przyszłości mam zamiar brac kreatynę. Cz podczas cyklu zrezygnowac z aerobów, a moze wtedy przejsc na HIIT. Jak kiedy brać kreatynę w połączeniu z aerobami lub HIIT. Tzn czy normalnie tak jak na etykiecie? 5 Jeśli trenował bym aeroby bezpośrednio po przebudzeniu aminokwasy są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to byłbym wdzięczny na kalkulatorze żywniościowym bez problemu bym sobie poradził z doborem kalorii lecz nie mam wiedzy jak podzielić poszczególne składniki ww, białko itd kiedy co jest. Więc proszę o pomoc. PLAN FBW składa się z ćwiczeń które mogę wykonywać w domu posiadam tylko hantle. Poniedziałek - 15powtórzeń Środa - 10 powtórzeń Piątek [...]
[...] w tym czasie byłem około miesiąca i 15 dni na siłce (ze wzgledu na grype 2 tyg lezalem w lozku), do tego zaczalem biegac 5 razy w tygodniu, pierw na bieżni okolo 8 km kiedy zrobilo sie cieplo wyszedlem na dwor i robilem po 5-6 km. W polowie kwietnia wazylem 89,5 kg postanowilem schudnac do 78, w tym momencie waze 81 kg czyli jakies efekty [...]
Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego. Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB). A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s Klatka -Wyciskanie hantli skos 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps [...]
[...] Np. podciągnięcia, przysiady na jednej nodze itd. Jednak trener postawił mnie do pionu i zalecił: - jeść dużo wszystkiego na co mam ochotę bez ograniczeń i praktycznie kiedy chcę (oprócz słodyczy - tutaj twierdzi, że mogę się "częstować ale nie zażerać") - zakazał zmiejszania obciążenia na treningach (nie dajesz rady już tego podnieść - [...]
[...] wysmarować tłuszczem i piec ciasto w ok. 170 stopniach do suchości patyczka. Zrobić polewę z reszty wheya rozrobionego z odrobiną mleka i kakao i posmarować wierzch ciasta, kiedy już odrobinę wystygnie. Posypać płatkami migdałowymi i gotowe :-) Wartości dla całości: 1 537,6 kcal b: 90,2 g w: 163,0 g t: 58,4 g [...]
[...] diety do oceny. Staram się ustalic dietę carb cycling, podział jest na dni HC(High Carb) MC(Moderate Carb) i LW(Low Carb) Dzień ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow. Dieta oczywiscie masowa. Wiek : 18 Waga : 60 Typ : Endomorfik Moje zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1872 kcal. [...]
[...] - Wspięcia na palce stojąc 3x 10 powt -Wspięcia na palce siedzac ze sztangą 3 x 15 powt -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 powt Kaptury - wznosy barków 4 serie 10 powt Oprócz tego planuję włączyć pływanie, bieganie lub rower, oraz 2-3 x w tyg BJJ lub MMA. Oczywiscie sporty walki w inne dni niż siłownia. NIe mam pojęcia kiedy biegać/pływać.
Witam, mam 22lat staż na siłowni 1,5 roku, aktualnie jestem na masie od kiedy zacząłem ćwiczyć stosowałem cały czas ten sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut. Plan: Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - [...]
Cześć. Mam 14 lat i problem z grą w nogę. Kiedy byłem mały, w piłkę nie grałem - teraz widać efekty. Po prostu nic mi teraz pod tym względem nie wychodzi - strasznie panikuję przy posianiu piłki, mam też spore drewno i nie umiem kopnąć z prostego :\. Boję się także przyjmować na główkę i klatkę piersiową. Kumple się ze mnie śmieją (np. podczas [...]
Siema CO myślicie o połączeniu Prolo na 8tyg + COMPLETE PCT z Better Body ? Słyszałem że ładnie idzie masa, zmniejsza się retencja, gino nie łapie itp.. Planuje wrzucić prolo c4d 200mg przez 8 tyg. Skład ma ładny: Trans Resveratrol 300mg ATD (1,4,6-androstatriene-3,17-dione) 25mg Agaricus Bisporus Mushroom Extract (30% Polysaccharides) 150mg [...]
