[...] tam wiele pytań, na które wielu nie może otrzymać odpowiedzi, stąd ten post. Teraz wiem więcej i chętnie się podzielę swoimi doświadczeniami. Wiem, że wielu może się to kiedyś przydać. Co się stało? Ano nic, przyjaciel wyciągnął mnie na działkę, oglądaliśmy mecz Polska - Niemcy. W przerwie tego widowiska kopaliśmy piłkę, tyle, że nieco [...]
[...] tyle że byłbym skłonny kupić większe opakowanie, pozostałe wypijałbym niestety z trudem. To samo dotyczy gęstości, tak jak wspomniałem, białko stosuję głównie po treningu, kiedy mam około 30 minut na dotarcie do domu, i zjedzenie posiłku, także na ten czas chciałbym się czymś kompletnie zapchać żeby nie odczuwać głodu, testowanymi białkami się [...]
[...] tułowia 5kgx2/ 7kgx2/ 7,5kgx2 6. Spięcia brzucha leżąc 3x15 7. Spięcia brzucha bokiem 3x15 + Wznosy nóg 3x15 Weekend zjazd na uczelni. Niedziela zawsze mi się rozjeżdża, kiedy nie ma mnie w domu, a w sobotę wracam późno i totalnie bez sił by przygotować miskę idealnie. Generalnie miała być powtórka soboty, dosłownie jej kopia, niestety nie [...]
[...] A z wczoraj: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg poszło, choć w ostatniej serii czułam się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? zrób rozgrzewkę porządną z obciążeniem np. 20-30-35kg a [...]
DNT Jedno co chciałam jeszcze napisać, że od kiedy odżywiam się w ten sposób i systematycznie ćwiczę skończyły się moje problemy z zasypianiem. Wcześniej potrafiłam leżeć nawet 2 - 3 godziny nim udało mi się zasnąć, a pobudka jest zawsze o 5:40. Byłam nieprzytomna cały dzień. Teraz jest inaczej, dobrze mi się zasypia i przesypiam całą noc. [...]
Shi pamiętaj o żółtkach, że mają tłuszcz, ja dlatego je "oddaję"... (Eveline zwróciła na to moja uwagę na początku, kiedy nie mogłam rozkładać równo makro we wszystkich posiłkach) Wiem, wiem, że żółtka mają tłuszcz, ale ja mam czasem dni, że mam za mało tłuszczu i dobijam trochę na siłę, więc w taki dzień taki omlecik byłby jak znalazł :).
[...] Dzień 1 / tydzień 5 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 16,25 kg Poprzednio 15kg. Lubię gobleta, szczególnie przy czwartej serii, kiedy dynamicznie podnoszę się do góry i czuję, że mam dosyć... |-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg Kolejny (drugi) tydzień [...]
[...] policzyłam kg rob to mnie zatkało, co z tego skoro leciałam już 1 serię. Nagrałam Ci swoją trzecią, spójrz czy jest w miarę dobrze. Co do HT to tu nie mam tego stresu jak kiedy mam HT jako trzecie ćwiczenie przy 20 powtórzeniach. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam [...]
[...] nie ta liga, o ile druga seria całkiem dobrze, trzeciej nie dałam rady pełnej. 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Eve ja nie umię tego ćwiczenia, spinam pośladki i kiedy nogi wracają jeszcze je czuję, ale w połowie drogi ciągnę piłkę łydkami, to jest dla mnie jakiś koszmar. Jak mówiłaś nie potrafię kontrolować tego ruchu, a po tym [...]
[...] wszystko jest w porządku. Właśnie wczoraj jadłam ryż brązowy i jednak to jego wina te moje problemy z brzucholem, do tego byłam bardzo najedzona. Dziś wliczam warzywa do miski, łatwiej mi dopasować węgle i czuję się lekko. Szybciej też odczuwam głód, zawsze kiedy ma być na niego już pora. Plan super, dałaś mi wycisk tymi seryjkami
Eve, Night to 4 kg to było bardziej z ciekawości... Ciekawosć zaspokojona :-) Pamiętam, żeby nagrać przysiad. Dziś to zrobię. Właśnie dziś przypada moja druga 18 ;-D /-)_/-)_ Ja nie wiem kiedy to zleciało :-D
Tylko nie koniecznie w oparciu o ławeczkę w tradycyjnej formie. Szczególnie jak ktoś jest nie za wysoki - to ławeczki dla niego często bywają "uszyte nie na miarę" i się mocno biodra muszą skręcać kiedy nogą się opiera o ławkę. Przy bólach pleców najlepiej wybrać opcję tylko z podparciem o coś przed sobą i stopami ustawionymi niemal równolegle.
Dziękuję B A R D Z O!!! Nawet nie wiecie ile dla mnie znaczy każdy komentarz :-) Byłam zadowolona kiedy zrobiłam takie zdjęciowe porównanie, ale teraz to pękam z dumy :-D Motywujecie, oj motywujecie nawet nie wiecie jak bardzo! Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-02 15:41:53
Rdl Moim zdaniem za duże obciążenie. - po pierwsze głowa - powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Za bardzo ją zadzierasz do góry kiedy schodzisz na dół - ruch rozpocznij wypchnięciem bioder w tył - tak, mocniej niż to robisz teraz :-) - ruch w górę ma wychodzić z nóg, z bioder. Za mocno pomagasz sobie tutaj ramionami (łopatki, obręcz barkowa cały [...]
[...] dużo latwiej mi sie robiło, pewniej 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 90s Wiedziałam, że my się nie do końca tak lubimy i trzy serie okiej, ale kiedy zaczynałam ciągnąć łydkami piłkę bylo niefajnie i przerwałam, czwarta seria x 10, piąta x 8 3. Wiosło sztangielką 5x8, 90s (r. 4kg, 4kg / x 12) 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ [...]
[...] 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s 5b. Plank 6x 45s, 90s Komentarz ogólny: Zauważyłam, że kiedy jestem przed @ mam zdecydowanie mniej siły. Przy RDL spora dokładka, ale fajnie poszło, choć po ostatniej serii chciałam iść do domu, jakoś tak wewnętrznie czułam się [...]
[...] ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60sek Wrażenia: to wiosłowanie mnie deprymuje. Co do podciągania, to ciągle słabo, opuszczanie w miarę to wychodzi, ale kiedy próbuję się podciągnąć coś drgnie i koniec. :'-( Micha z wczoraj (17.05) DNT + niespodzianka od córki /SFD/2017/5/18/7b70b394590b4da0a2365b02579e8ef7.jpg [...]
[...] 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12 r. 2kg 3kg/ 3kg/ 3kg 5. Plank 3 x max 50s/50s/50s kurcze ciężko, fajne to uczucie, kiedy walczysz o każda sekundę extra pompki klasyczne x 10 pompki damskie ręce wąsko x 10 Micha: Ś: omlet z wheyem+bana+jeżyny+olej kokosowy O: pstrąg [...]
TEST Nowego białka - ocena userów i opinie PODSUMOWANIE str 15
