[...] Planowaliśmy pocisnąć trochę na objętość w okolicach 40kg+ (w zeszłym tygodniu zrobiłam w ramach takiego treningu 40kgx5x5). No, ale jakoś sie sprawy wymknęły spod kontroli, kiedy się okazało, ze 40kg poszło na 10p i poszłoby na 12 - tylko się przeraziłam, ze się tak zmęczę że już nic więcej nie zrobię. Czułam od początku, ze dobrze mi się układa [...]
[...] wiąże się ze wzrostem ryzyka chorób układu krążenia, niektó-rych nowotworów oraz chorób autoimmunologicznych Chociaż brak jest konkretnych wytycznych w odnie-sieniu do tego kiedy i u kogo należy oznaczać metabo-lity witaminy D, ich udział w prewencji wielu chorób uzasadnia badanie ich poziomu w organizmie. Niskie stężenie witaminy 25(OH)D może [...]
Michail : nie chce mi sie dwa razy pisac no ale przeciez pisalem to wg tego szablonu no to o co chodzi dobra napisze to w formie skrotu : 1. trenuje ok.9 miesiecy systematycznie 2. plany są powyżej^^^ powiem tylko ze podczas wakacji byly wręcz spadki z powodu braku diety i slabej techniki a od wrzesnia zaczolem diete i nad techniką pracuje i [...]
przy moich bylych 70 kilku kilogramach 42kg na hantlu to wygladalo - jakby sie sezonowiec na ciezary rzucał Volf - ciezar zwieksza sie wtedy kiedy jest taka możliwośc, najlepiej jeśli jest to w miare rozplanowane, a charakter powinnno miec stopniowy(wraz ze wzrostem mozliwości organizmu), nie natomiast na zasiadzie 'piszą że mało to wezme [...]
Najważniejsza jest dawka po treningu (po całym treningu, czyli po aerobach), bo kreatyna ma taką sama zdolność nadkompensacji, jak węglowodany. Wtedy najlepiej wysyca komórki mięśniowe, kiedy jest jej w nich najmniej.
[...] Bestia z Brytanii Najwieksze sukcesy: Mister Olimpia: I miejsce - 6 x (1992-1997) Night of Champions: I miejsce - 1991; II miejsce - 1990 "Czy zastanawialiście się kiedyś, co robiliby mistrzowie kulturystyki, gdyby nie odnieśli sukcesu w sporcie? Nie ulega wątpliwości, że kulturystyka odmieniła ich życie. Chyba najlepiej ilustruje to [...]
[...] tułowia. Ma ogromny wpływ na hipertrofię. PUSH PRESS - również może dobrze wpływać na hipetrofię (spowolnienie fazy ekscentrycznej). Nawet w klubach podnoszenia ciezarow, kiedy chlopaki trenuja 3x w tygodniu i nie dzwigaja jeszcze niewiadomo jak wielkich ciezarow, natomiast majac dosc dobry poziom wytrenowania - maja przysiady 2x w tyg (raz [...]
Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji Chłopie, to nie moje fanaberie, ale [...]
[...] calego ciala bez zachwiania proporcji sily czy masy miesniowej, napisze wiecej: kazdy sport jest ogolnorozwojowy tylko kazdy ma swoja specyfike. A mit ten sie wzial od ACT, kiedy nazwalo sie go ogolnorozwojowka dla osob zaczynajacych przygode z silownia i nastepnie pozniej podparto sie to argumentem, ze przeciez ACT to forma FBW - stad panuje [...]
[...] nie tak "wielo" jak żołnierskie ale jednak ;-) Dziś planuje zrobić trening pleców. Mam jeszcze jakieś fotki z MŚ :-P więc wrzucę. Top3 w line-up'ie i z tyłu jak odpoczywam kiedy inni spinają polady ;-) Co do filmu z budyniu to jest problem bo mam "złą" koszulkę, stara jakaś w której spie, pechowo ma złe logo które momentami widać :-D jak ktoś [...]
[...] Wychodzę z VLCD. Pytałem już Szmexego ale lubię mieć porównanie opinii. Węgle w DNT daję rano (owsianka, owoc). Potem, aby jak najlepiej działała wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to rozkładać ? Po treningu mam płatki kukurydziane i potem w posiłku 100g ryżu. Jest to [...]
[...] w swoim arkuszu (na wszelki wypadek) tajemną ZMIENNĄ , niech będzie że „Archibalda” …..... ;-) ale jeszcze z niej nie skorzystałem. I oby tak pozostało do końca , bo jak kiedyś z niej skorzystam to oznaczać będzie , że się poddałem. Redis ; dziękuję za post w moim dwutygodniku ….. wszystko o czym piszesz to prawda i wiem o tym. Jednak taki [...]
[...] ze tak uprosciles wnioski z mojego eksperymentu z deprywacja sensoryczna... Chodzi o to ze trening cykliczny daje Ci mozliwosc tego ze twoj ulubiony program marzen dziala kiedy wrocisz do niego po INNYM CYKLU, KTORY POLEGAL NA KOMPLETNIE INNYCH BODZCACH I KTORY CIE ODZWYCZAIL OD OWEGO "DREAM PLANU", LECZ NIE ODZWYCZAIL OD CIEZKIEJ [...]
Miałam okresy, kiedy robiłam to systematycznie - bez efektów. na dzień dzisiejszy robię po treningu nóg albo w dni wolne. Nie jestem wstanie się rozciągać bez na prawdę solidnej rozgrzewki, bo się kończy tak, jak ostatnio - łapie mnie jakiś mega skurcz, albo po prostu jestem tak drętwa, że niewiele z tego wychodzi. Po rozmowach z fizjo wyszedł [...]
03.08.2018 Dzień lenia - ostatni urlopowy No cóż i przyszedł ten dzień kiedy trzeba się zacząć żegnać z urlopem i z gór wracać nad morze... Jutro czeka mnie 15 godz w samochodzie:( Dzisiaj na pożegnanie górek uparłam się, aby z dwiema Jednostkami Młodszymi 2 szczyty zdobyć. Zrobić pamiątkowe zdjęcia itd. Szybko pożałowałam, jeden biegł przede mną, [...]
03.08.2018 Dzień lenia - ostatni urlopowy No cóż i przyszedł ten dzień kiedy trzeba się zacząć żegnać z urlopem i z gór wracać nad morze... Jutro czeka mnie 15 godz w samochodzie:( Dzisiaj na pożegnanie górek uparłam się, aby z dwiema Jednostkami Młodszymi 2 szczyty zdobyć. Zrobić pamiątkowe zdjęcia itd. Szybko pożałowałam, jeden biegł przede mną, [...]
[...] z serii na serię, na zasadzie: przysiad z obciążeniem np. 25 x 15, 27,5 x 15, 30 x 15 i 32 x 15 :) , i na kolejnym treningu - 27,5 x 15, 30 x15, 32x15 i 35 x 10 - i wtedy, kiedy w ostatniej serii nie uda Ci się zrobić z tym ciężarem wszystkich założonych powtórzeń, to na kolejnym treningu próbujesz z tymi samym obciążeniami, aż dojdziesz do 15 [...]
Witam,mam pytanko . Kupiłem kreatynke monohydrat w proszku i teraz tak. Pisze ,że najlepiej stosowac 5 g dziennie w porcjach przed i po treningu. Jednak wolałbym zamiast grzebac sie po poł łyzeczki 2 razy (jedna łyzeczka to rzekomo 1g) to zjesc raz te 5 g. Tylko lepiej przed czy po treningu? kiedy jest lepsza pora? Z góry dzieki za odpowiedź ;)
Kiedy w ciągu dnia najlepiej przyjmować SARMy? Tzn na przykład MK czy Ostarynę rano, wieczorem, czy może to bez znaczenia? Zmieniony przez - Anraz w dniu 2019-06-17 18:21:19