kiedy najlepiej

hahahah wkleil z atlasu, nie da sie , skad oni sie biora... co do ostaniego pytania, mozesz plywac czemu nie, ale najlepiej w dni nie treningowe jest chcesz przybrac na mase, i kiedy plywasz to zwieksz troche kcal ;p pzdr Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-07 20:45:34

[...] jeszcze raz, ale wszystko było zgodnie z założeniami. :-) SPAMSPAMSPAMSPAM dla chętnych Muszę podzielić się pewną refleksją: zanim zaczęłam bywać na SFD, ćwiczyć siłowo, a kiedy byłam jeszcze szczupła vel. początki skinny-fat - byłam wtedy właśnie ostatni raz na basenie i powiem wam, że... mimo 50kg wagi nie czułam się pewnie. Wciągałam brzuch, [...]

[...] pracy nie zawsze mi się chce.. zjem o 20.30, to aeroby bym musiał robić gdzieś tak ok 21.30 do 22.30 - potem jakiś twaróg wciągnąć.. fajnie byłoby to przetrawić przed snem! kiedy pracuję po ludzku - 8-16, to poranne aeroby odpadają. pozostaje popołudnie: a) nic! kiedy brak mi czasu lub sił (w razie braku sił będę się "zmuszał" do [...]

[...] być (szkoda, że nie ma emotki jedzącej marchewkę). Muszę małżowi dietę ogarnąć, przy okazji zliftinguję swoją. Nie wiem czy wspominałam, czy akurat przypadło to na okres, kiedy się tu nie pojawiałam, ale muszę ograniczyć mięso. Nie podoba mi się to, ale no muszę. Jem zdecydowanie więcej soczewicy niż wcześniej, ale dalej nie jest to do końca [...]

[...] bała się powrotu. Bo będzie boleć, bo po ostatnich ćwiczeniach (które chyba nie były do końca najszczęśliwej wybrane) bolał kręgosłup, bo mam problem z usystematyzowaniem kiedy będę chodzić, a po ciemku się boję, bo nie lubię tej siłowni, a innej porządniejszej w okolicy nie ma (a inne tej sieci są oddalone o 8km, a tę mam pod nosem), bo [...]

Dzięki, ale trochę mnie peszycie ;) Jeżeli chodzi o trening, to wiem tyle, ile powiedział mi Antoś- i nie, nie ma w tym skromności (Nie wiem jak bez niego opanuję rwanie siłowe). Awans motywuje w tej mierze, że zmusi mnie wreszcie do przestudiowania książek, które mam na półkach. No, może jeszcze dorzucę raz na jakiś czas do treningu 3 rundy [...]

[...] jak czytam te opinie typu "bo mnie nie koplo, nie poce sie jak swinia, jade na rowerku i czuje sie normalnie . Najlepiej zmierzyc sobie tentno i zobaczycie. Mnie zadko kiedy kompletnie rozwalalo a sily i animuszu na treningach czesto mialem mniej niz wiencej. Kazdy moze miec inne objawy. Ja mam zimne dlonie i stopy no i mniejszy [...]

"ok 20 zaczynam nie stosuje aerobów po treningu staram się utrzymyewać tępo treningu" no to nie rozumiem robisz te aeorby czy nie robisz ich wogole jezli tak o kiedy? ECA najlepiej bierz przed treningiem aerobowym a nie siłowym,no chyba ze pozniej wskoczysz na 2,3i4 kap to mozesz 'kombinowac' aeroby najlepiej rob z rana naczczo a przed [...]

[...] co zrobię jak przyjadę do Afryki?/wezmę koszulkę Katzowi i ją schowam - zamieszam mu trochę w głowie ta scena z piłką została tak naprawdę nagrana już po zakończeniu zawodów kiedy mieliśmy już gotowy cały materiał tylko po to żeby stworzyć wrażenie że to Mikowi Katzowi zostaje ukradziona koszulka przez Kena Wallera/po to tylko żeby zamieszać mu w [...]

[...] mzliwosci sprzetowych, wiec wszystko na nic. Ze swojej strony nie potrafie dla Ciebie napisac nic lepszego niz proponowalem, jedynie cykl ze sztangielkami w okresie kiedy sie regenerujesz/nie masz mocy na ten ciezki. kiedy zatrzymaja sie postepy najlepiej odpusc sobie na tydzien. Zaufaj mi, co innego gdybys podal inne wymagania i [...]

[...] nie dodawaj, ale jesli posiłek PRZED-trenngowy wypadnie ci wczesniej np ponad 1 godzinę, to dodaj sobie tłuszczu do posiłku. Warzyw do około-trenongowych nie dodawaj. W dni kiedy nie masz treningu, zjedz sobie tak jak pisałam wczesniej: porzadny posiłek białkowo-tłuszczowy, np ten twaróg z oliwą lub orzechami. Twaróg nie jedz przed- i [...]

[...] przysiad ze sztangą to 120 sekund jest również dobre w takim przypadku by nabrać sił ale tylko w wyjątkowych sytuacjach stosujemy tak długą przerwę i sami musicie wyczuć kiedy taki czas zastosować ... Ja osobiście robiłem bez stojaków po prostu sztangę opierałem na krzesłach ich oparciach no jedno się rozsypało nie będę kłamał padło ale [...]

[...] mięśniowe - niektórzy szybciej, a inni później poznają to uczucie " stan " . Ciężko to wyjaśnić - hmmmm Nie wiem może tak - każdy wie z jaką siła ma gryźć daną potrawę i kiedy odpuścić ścisk to samo jest z mięśniami. Najlepiej poćwiczyć z kimś kto już ma takie pojęcie.. Ja dzięki Tomkowi Lechowi, Dawidowi Geleroi, szkoleniom i instruktorom z [...]

[...] . Dostaniecie wzór i tylko go uzupełniacie i wstawiacie. 10minut roboty.Góra 20. wszystko jest opisane w 1-wszym poście, który zacytowałem start cały marzec koniec kiedy kto chce imo 4-6tygodni mija się z celem można jechać 8,10,12 czy 20tygodni - maksymalnie koniec lipca ....maksymalnie! Jeśli ktoś jest chętny to niech napisze kiedy [...]

[...] za prawdziwego lidera reprezentacji, z którym nikt nie ma szans rywalizować. Jakiś czas temu Antonio Cassano pokłócił się na treningu z Bernardo Corradim. Innym razem, kiedy Trapattoni wręczył mu koszulkę rezerwowego, ten przestał się do niego odzywać. Dziś Fabio Cannavaro w imieniu całej drużyny zagroził dzinnikarzom, iż jeśli Ci nadal [...]

[...] prosta. Insulina. Insulina to hormon, który jest wydzielany przez trzustkę po spożyciu głównie, produktów zawierających cukier. Dlatego jej poziom wzrasta po posiłkach, kiedy poziom cukru we krwi wzrasta. Musimy pamiętać o tym, że cukier we krwi jest dla nas " toksyczny " i go tam nie chcemy. Cukier w krwi, a mianowicie hemglobina glikowana [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

[...] robienia to wychodzi mi to jakoś koślawo:-( Wiem, że skrzaczyłam ostatnie ćwiczenie "odwrotne rozpiętki z gumą stojąc" - wyszedł mi face pulls, bo już mąż zwrócił mi uwagę kiedy montował filmiki w jeden i faktycznie przypomniałam sobie jak to powinno wyglądać, dlatego też przy najbliższym treningu w sobotę nagram to ćwiczenie jeszcze raz do [...]

[...] i wszyscy mężczyźni patrzyli jak mi pójdzie, a do tego jeszcze kolega podpuszczał innych, że kobieta dźwiga prawie tyle jak co niektórzy bywalcy }:-( Potem już było lepiej, kiedy nikt nie zwracał na mnie uwagi i mogłam w spokoju się męczyć :-) Jestem zadowolona z wyciskania sztangi na skosie, męczyłam i męczyłam no i wreszcie po 4-rech [...]

[...] 90kg 8-) Tym bardziej mam chrapkę na to by na koniec zrobić trening, na którym będę starała się zrobić swoje maksy w niektórych ćwiczeniach :-> Kończyłam mc sumo w momencie kiedy podnosząc się do pionu czułam, że robię to z ledwością oraz że plecy zwijają mi się w kłębek mimo pasa i trzymania brzucha żeby nie narobić sobie problemów. W [...]