kickback

Wioslowanie hantlą, wykroki, wyciskanie, kickback, przenoszenie hantli, podciąganie hantli do brody, wyciskanie hantli zza glowy. Na YT będziesz mial wytłumaczone jak poprawnie wykonywac każde z tych ćwiczeń

Wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie, pompki w podporze, prostowanie na wyciągu, kickback

[...] hantli skos 4x12 wyciskanie hantli skos w dól 4x12 Baterflay 4x12 TRICEPSY: prostowanie przedramion z linka górnego wyciagu tyłem 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 kickback 3x12 dzień 2 NOGI prostowanie podudzi 3x12 wyciskanie na suwnicy 4x12 hack przysiady 4x12 unoszenie tułownia z lezenia przodem 4x12 uginanie podudzi siedząc 3x12 [...]

I kickback - prostowanie ramienia w opadzie. ale ciekawe czy dasz radę z tym ciężarem. spróbować imo warto:)

triceps - 1. francuz/przenoszenie-francuz (negatyw)-wąski wycisk (pozytyw)/wąski wycisk 2. kickback/francuz siedząc/francuz leżąc (sztangielkami) plecy - podciaganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt klatka - wyciskanie sztangielek skos dodatni/poziom/skos ujemny (To samo można z rozpiętkami) biceps - uginanie siedząc w oparciu 60 [...]

PONIEDZIALEK klata 4 xHANTLE DODATNIA 8-10 3 xSZTANGA DODATNIA 8.10 3 xLINKI BRAMA MAX 3 xPOMPKI NA PORECZACH bliceps 4 xPODCIAGANIE superset HANTLE MŁOTKOWY 3 x SZTANGA 8-10 3 x MODLITEWNIK WTOREK nogi 4 xPRZYSIADY 8-10 3 xSOWNICA 8-10 3 xWYKROK 3 xPROSTOWANIE KOLAN 8-10 3 xPRZYCIAGACZE MASZYNA DO MAXA LYDKI 2 MASZYNY PO 3 SERIE SRODA [...]

[...] hantli skos 4x12 wyciskanie hantli skos w dól 4x12 Baterflay 4x12 TRICEPSY: prostowanie przedramion z linka górnego wyciagu tyłem 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 kickback 3x12 dzień 2 NOGI prostowanie podudzi 3x12 wyciskanie na suwnicy 4x12 hack przysiady 4x12 unoszenie tułownia z lezenia przodem 4x12 uginanie podudzi siedząc 3x12 [...]

[...] hantli skos 4x12 wyciskanie hantli skos w dól 4x12 Baterflay 4x12 TRICEPSY: prostowanie przedramion z linka górnego wyciagu tyłem 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 kickback 3x12 dzień 2 NOGI prostowanie podudzi 3x12 wyciskanie na suwnicy 4x12 hack przysiady 4x12 unoszenie tułownia z lezenia przodem 4x12 uginanie podudzi siedząc 3x12 [...]

Strength Training For Judo and Sambo This is a 12-week program leading up to a tournament. The tournament takes place on week 13. Although they are different sports, Judo and Sambo players require the same physical attributes. ---------------------------------------------------------------- Hypertrophy (4 weeks) During this phase do 3 full body [...]

Napisałeś puma że mozna tez to robic na triceps czy te ćwiczenia moga być czy polecasz jakieś inne? H. WL wąsko SS1. Śiaganie wyciagu górnego SS2. Pompki Poręcze SS3. Kickback na triceps SP. Francuz sztanga 100. Unoszenie hantla nad głowe oburącz

plan spoko, ale w piush zamiast kickback dalbym cos solidniejszego jak np wyciskanie francuskie

[...] hantli skos 4x12 wyciskanie hantli skos w dól 4x12 Baterflay 4x12 TRICEPSY: prostowanie przedramion z linka górnego wyciagu tyłem 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 kickback 3x12 dzień 2 NOGI prostowanie podudzi 3x12 wyciskanie na suwnicy 4x12 hack przysiady 4x12 unoszenie tułownia z lezenia przodem 4x12 uginanie podudzi siedząc 3x12 [...]

6.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach 15-12-10 - czy to cwiczenia mozna robic z ciezarem i czy nalezy je robic z obciazeniem w tym przypadku? 7.Kickback na triceps 15-15-15 - moglbys wytlumaczyc o co chodzi? 11.Wspiecia na piety 25-20-15 - tutaj rowniez nie bardzo wiem o jakie cwiczenie chodzi. Dzisiaj planuje pierwsze podejscie do tego [...]

Mieszkanka Sworn Enemy/ Madball / Kickback + 5 minut SFD i już mnie nie ma.

Z mojej strony wyglądałoby to tak: 1 a/ wąski wycisk 4 x 6-8 b/ uginanie ze sztangą 4 x 6-8 2 a/ francuz leżąc 3 x 8-10 b/ młotki 3 x 8-10 3 a/ kickback albo prostowanie zza głowy siedząc 3 x 10-12 b/ modlitewnik albo uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 10-12

12.11 Cwiczenia od fizjo 13.11 Drązek wąski podchwyt 5x5 poręcze wiosło hantlem w opadzie uginanie z supinacja kickback przenoszenie hantli nad glowe w lezeniu przodem 3s max rozciaganie: klata, łydki, dwugłowe 14.12 ćwiczenia od fizjo 15.12 ćwiczenia od fizjo

H. WL wąsko - nie bo najciezsze sa porecze SS1. Śiaganie wyciagu górnego - ujdzie ale wole jednorecz SS2. Pompki Poręcze - za mocne na to miejsce, wycisk bardziej lub francuz SS3. Kickback na triceps - od biedy ok SP. Francuz sztanga - co w tym specjalnego ? 100. Unoszenie hantla nad głowe oburącz - zrobisz jednoczesnie dwa nad glowa ? niesadze.

Dzieki puma za wskazówki, więc troche poprawiłem i czy to może byc: H. pompki porecze SS1. Ściaganie wyciagu górnego jednorecz SS2. WL wąsko/francuz SS3. Kickback na triceps SP. ? 100. Unoszenie hantla nad głowe oburącz Skoro francuz sztanga to ćwiczenie nie nadające się na SP, to co byś polecał w takim razie?

[...] sztangi nachwytem 4x15 Push 2 1.Chest dips rampa 10 2.wyciskanie hantli lawka prosta 4x10 3.Wyciskanie sztangi siedzac rampa 10 4.Wznosy boczne 4x12 tutaj niekoniecznie trzymac ilosci, male obciazenie i niech sie pali 5.kickback 4x6 duze obciazenie 6.prostowanie ramion wyciag 4x10 Oczywiscie pomijam w planie serie rozgrzewkowe. Ktos oceni ?

Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]