Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rana przed 7 już ćwiczyłem ;-) fbw wyprosty 5x15-10 + maszyna 2jki 5x wiosło nachwyt 5x 15-10 wyciskanie hantli na podlodze 4x10 arnoldki 3x15 uginanie sztanga 4x12 + kickback 4x12 młotki 4x10 + linka 4x10 do tego interwał z rozgrzewką i uspokojeniem tętna 20 min i akurat 8 była siłke zamykali %-) takze ideolo sie zmiesciłem w czasie jakas [...]
[...] w wąskim chwycie 4s g 2.Francuz sztangielkami 3s 3.pompki w podporze tyłem 3x15 I znowu wycisk. Skoro masz tego tyle w klatce to triceps już jest przekatowany. Francuz plus kickback lub tate press i wystarczy. to za tydzien np. hantle bym zamieniał na sztange itp...tak to planowałem Dzis np mam plecy to myślałem ze pojade tak: 1.MC 6x8-10 [...]