7.03.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 10 kg x 20 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 6 Za bardzo zylowalem w seriach dochodzacych i w efekcie w topowej tylko 6-powtorzen. 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 15 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. [...]
28.03.2014 - Barki + Triceps Caly dzien (tj. od 4.20 do 19.30) na szkoleniu w pracy. Spalem jakies 4 godziny ale poziom zmeczenia nie byl zbyt duzy (o dziwo) bo troche sie obawialem o ten trening. Tak czy siak, w domu bylem 19.30 - na szybko zjadlem i na trening. 1. Wyciskanie zolnierskie 10 kg x 20 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 47 kg x 5 52 [...]
Trening na jutro: Wyciskanie hantli siedząc: 8 kg x 20, 15 x 12, 17 x 12, 20 x 12, 22 x 12, 25 x max (minimum 12), 15 x max (20-30) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 4x 20 kg + 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza duża) x 15 + 20 Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x: 45 lbs + 6 kg x 15 + 20 [...]
25.01.2017 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 12 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 [...]
CZWARTEK 26.03 Ehh...jak zaczęło już w miarę normować w bani to przyszły problemy prywatne... Już serio jak nie zeswiruje to będzie sukces. No nic dzień jak dzień dziś na trening po 16 się udałem. No i padło na łapy z naciskiem na trica... I nacisk na trica skończył się przy pierwszym ćwiczeniu... Wąskie Wyciskanie zaj**iscie 132.5x8, 120x11, [...]
WTOREK 14.04 Nic nowego, wstałem zrobiłem vaccum, preworkout i na trening. Minąłem jakiś patrol, popatrzyli z pod byka ale chyba za zimno nie chciało im się wysiadać xD PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5: 125KGX5, 105KGX14 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6: 135KGX6, 115KGX10 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8: 102.5KGX8, 87. 5KGX13, 72.5KGX16 4. [...]
NIEDZIELA 10.05 Wczoraj zamulilem to daję wpiske dziś. Waga z rana 98.6 więc skoczyla 200g do góry, ale nie mniej jednak "Mass mode on", no ale wczoraj jeszcze po staremu szama i trening. Zjadłem dwa posiłki trochę się pokrecilem i na trening PUSH 1. Wycisk sztangi skos dodatni r5 130kgx5, 110kgx12 2. Wycisk poziomo na Smith r6 130kgx6, 120kgx11, [...]
[...] lepsze tetno nie przekracza 60 w spoczynku więc treningi nic nie rozregulowują. Dziś było: -Hipy na maszynie - Wiosło jednorącz na wyciagu -Dipy -Wznosy hantla w przód - kickback na wyciagu - drag curl -allachy -łydka na suwnicy Oczywiście wszystko na spokojnie 12-15 pow. Weszło na prawdę spoko i myślę że spokojnie tutaj można wprowadzić [...]
[...] Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 Drążek prosty Dodatkowo 5 serii brzucha I drugie cardio 25 :-) Powoli robi się ciężko, samopoczucie pada i coś tam się [...]