kg a gramy

[...] posilek i dostajemy nalozony obiad (z grzecznosci nie wybrzydzam) nie wstawie dziennika posilkow bo nie znam wszystkich gramatur, jem spontanicznie, a nie wyliczam kcal i gramy, czasami cos zwaze dzisiaj zjadlam sn 2 tosty z sandwicza z serem zoltym i wedlina, pol szkl. kawy z mlekiem i z slodzikiem (druga polowe partner mi wypil) - na [...]

[...] nocny: twaróg chudy 150 gram oliva 20 gram (warzywa) Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych owoców : Białko wraz z roślinnym: 240 gram 3.0 g/kg m.ciała tłuszce 142 gramy 1,8 g/kg m.ciała węglowodany 2,5 g/kg m.ciała Kalorie 3050 . Dzien nie treningowy: mono krety 5 gram 1=Śniadanie: () 8:00 makaron libella pełne ziarno 150 gram / lub [...]

[...] ostatni / na noc powinien zawierać samo białko i posiłek po treningowy, który powinien zawierać tylko węglowodany. Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g [...]

[...] wgl nie mialem sily do treningow, bardzo pogorszyla sie regeneracja i czulem sie oslabiony pomimo ze wegli spozywam 4.5 g na kg a tluszczy 1,2 g. Znow zwiekszylem do ponad 3 i wszystko wrocilo do normy. Dotychczas na jedzac ponad 3 gramy czulem sie bardzo dobrze, o wiele lepiej niz na 2 gramach, ale czy te 3 gramy nie odbija sie na zdrowiu?

[...] nocny: twaróg chudy 150 gram oliva 20 gram (warzywa) Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych owoców : Białko wraz z roślinnym: 240 gram 3.0 g/kg m.ciała tłuszce 142 gramy 1,8 g/kg m.ciała węglowodany 2,5 g/kg m.ciała Kalorie 3050 . Dzien nie treningowy: mono krety 5 gram 1=Śniadanie: () 8:00 makaron libella pełne ziarno 150 gram / [...]

[...] w tygodniu). W tym wypadku moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2563kcal. Po cięciu 2300kcal. Węgle 50%, białko 40%, tłuszcze 25% - zgodnie z tym artykułem Po przeliczeniu na gramy wychodzi: węgle 230gram, białko 201gram, tłuszcze 63 gram. Dzielę te gramy na 4 posiłki: 1. Węgle: 70g Białka: 60g Tłuszcze: 20g 2. Węgle: 80g Białka: 60g Tłuszcze: 15g [...]

[...] kasy, ale białko(ovopol) i gajnerka mam ciągle(nutrend). Kupiłem glutamine Olimp w kapsułkach, chciałem ją „optymalnie" wykorzystać. Zamierzam brać tak : przed treningiem 3 gramy i po 3 gramy. Kończe trening, pije glute, a za 20 minut gajnera. Czy dobrze ?? Bo teraz znowu przeczytałem żeby łączyć z gajnerem i od razu po treningu to wypić. Ale [...]

[...] - uginanie ramion z hantlem nad głową - przedramię Na ten moment potrzebuję: Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2557.50 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1406.63 351.66 Białka (15%) 383.63 95.91 Tłuszcze (30%) 767.25 85.24 Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3107.50 [...]

[...] bo wiadomo za warzywa tez trochę się zapłaci a nie jestem na własnym utrzymaniu. Pomidorów do wszystkiego przecież nie będę wciskał a ogórek chyba nie bardzo pasuje. (gramy/białka/tłuszcze/węgle/k kalorie) 6.30 śniadanie MIX Morele suszone - 10g/1/0/6/28 Rodzynki suszone - 10g/0/0/6/28 Orzechy włoskie - 10g/2/7/0/65 Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] wyszło (mniej więcej) 2700 kcal - czyli w diecie ma być 2200 kcal. (student, czyli niemal cały czas siedząco-chodzący tryb zycia). Otóż ustalając wszystko wedle normy: 2 gramy białka na kg masy ciała oraz 3 gramy węglowodanów na kilogram masy ciała zostaje mi zaledwie 100 kcal na tłuszcze - czyli zaledwie 111 gramów :/ Nie mieści sie to w [...]

[...] zagrożenie dla mięśni. Kulturysta na diecie powinien zwiększyć spożycie białka do 3.3g na kilogram wagi ciała, by skompensować mniejsze spożycie węglowodanów. #6. Licz gramy białka. Obliczając całkowite spożycie białka, bierz pod uwagę wyłącznie pełnowartościowe bialko występujące w mięsie, rybach i jajkach. Pomiń niepełnowartościowe, [...]

[...] 2404 kcal TEF=0.1*2404 kcal = 240,4 kcal TDEE=2404 kcal + 240,4 kcal = 2644 kcal Dla diety przyjmuje 2600. Rozkład składników w diecie: Białko 80 kg ciała * 2 gramy białka = 160 gram białka Węglowodany 150 gram Tłuszcze 160*4kcal +150*4 kcal=1240 kcal 2600 kcal(TDEE) -1240 kcal = 1360kcal 1360 kcal / 9kcal(na gram tłuszczu) = [...]

[...] że do tej pory nie mogę wszystkiego odrobić. Odżywianie przez ostatnie lata wydawało się w porządku, nie liczyłem wszystkich kalorii i nie rozpisywałem posiłków dokładnie na gramy ale mniej więcej szedłem ściężką z lat mojej "świetności". No i właśnie, teraz przejdę do diety, przy której wydawało mi się, że jest w miarę ok. W tym momencie [...]

[...] zmienić ? Niestety sama nie jestem w stanie codziennie rozpisywać i liczyć sobie kalorii/ białka/tłuszczów/ węglowodanów i posiadanie diety, gdzie mam wszystko wypisane na gramy jest wygodne. Ale nie chce też być na diecie, na której nie gubię tyle tłuszczu ile bym chciała. Przykładowy dzień diety: I śniadanie ( 6:30- 7:00 ): Pieczywo [...]

[...] oraz białkami, teraz ucinami węgle i jem białka z tłuszczami jednak pozbawia mnie to mocy. 3 x dziennie piję białko min 75-90 g/100 g w zawartości 30 g na porcję (22-24 gramy białka w porcji 30g). Do tego raz dziennie Bcaa extra, glutamina po treningach na siłowni. Uprzejmie proszę kogoś kto zna się na temacie, aby polecił mi jakąś diete [...]

[...] juz sam nie wiem jak to jest , bo spotkałem się już z różnymi opiniami. A wiec moje pytanie to : czy przy wadze 70 kg, wzroście 164 cm i wieku 28 lat takie proporcje będą OK - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 140g - 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała - 329g - 1 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała - 70g Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] http://img849.imageshack.us/img849/9568/201202130830a.jpg *Aktywność fizyczna: Poza siłownią chodzę na salsę (trenuję 1x w tygodniu), gramy z kumplami na hali w piłkę nożną oraz raz na jakiś czas idę popływać na basenie. 2. Trening: 3 x w tyg. 1 dzień przerwy między seriami: 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (na [...]

[...] Najlepszymi źródłami białek będą natomiast: białka jaj, pierś z kurczaka, tuńczyk. Można także korzystać z odżywek proteinowych. Optymalna dzienna dawka białka to 2,5-3 gramy na kilogram masy ciała. Kolejną ważną rzeczą jest przyjmowanie odpowiednich suplementów, podczas diety redukcyjnej. Na pewno najważniejszym z nich będzie kofeina. [...]

[...] ostatni / na noc powinien zawierać samo białko i posiłek po treningowy, który powinien zawierać tylko węglowodany. Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - [...]

[...] PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 42 GRAMY BIAŁKA A DO TEGO 100 GRAM PIECZYWA PSZENNEGO ZWYKŁEGO OLEJ POSIŁEK 4 PO TRENINGU Maślanka 750 gram Daje 25 gram bałka I 50 gram kotletów sojowych około 23 gramy białka Posiłek 5 (45 gram) 300 gram sera białego półtłustego Około 300 gram mleka co daje około 10 gram białka czy dobrze ją ułożyłem??