kg a gramy

rozumiem a tego bialeczka to 2g starczy? bo ostatnio czytalem arta o rzezbie i pisalo ze nawet 3 gramy na kg. od czego zalezy jego ilosc w diecie w takim razie?

[...] i 5 gram przed snem. Jeśli chodzi o białko to przy diecie na masę powinno się spożywać ok.2g/kg. W diecie redukcyjnej powinna nastąpić zwiększona podaż białka-ok.2,5 - 3 gramy/kilogram. To czego nie dostarczymy z diety możemy uzupełnić odżywkami białkowymi-pijąc je do posiłków o mniejszej zawartości bialka lub pomiędzy nimi w ilości 30-40 [...]

"ale ogólnie rzecz biorąc mozna robic mase 1g białka na 3 gramy tłuszczy " nie wydaje mnie się.. Proporcja, którą podałeś jest polecana dla ludzi, których organizm juz się w dużym stopniu przystosował do diety. Te 3 g tłuszczu na gram białka pomagają nasycić organizm do tego stopnia, żeby nie przyszło nam do głowy siegać po węgle. Poza [...]

[...] tego jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ile dostarczasz w naturalnym pozywieniu, ile z tego to pelnowartosciowe bialko itd. Co nam z tego, ze teraz napisalas, ze jesz 2 gramy bialka na kg ciala? A reszta? Wegle, tluszcze? Od samego bialka nie nabierzesz masy miesniowej! Wybrales bardzo dobre produkty, czesc z nich mozesz jednak spokojnie [...]

[...] uwazacie ze lepszym rozwiazaniem bedzie jesc caly czas duzo ww az osiagne taka wage przy ktorej juz tylko bedzie trza ciąć i redukowac czy powolutku na low carbie walczyc o gramy masy bo kg to hyba nie wiem po jakim czasie by poszly;)ogolnie jestem ekto wiec u mnie nawet male popuszcenie diety skutkuje spadkami wagi ale z drugiej stropny lato [...]

[...] mial 167 tez nie nalezal do najwyzszych a w kulturystyce osiagnal duzo. Mam depresje nie wychodze z domu , nie mam dziewczyny, na wf zawsze jestem wybierany na koncu jak gramy w kosza... wszystko przez ten wzrost musze walczyc i sie nie poddawac Zmieniony przez - Kam110 w dniu 2008-06-06 21:04:20 Zmieniony przez - Kam110 w dniu 2008-06-06 [...]

O mecie juz pisalem, wiec sie nie bede powtarzal A bialko z wpc traktowal bym jako dodatek, licz 3 gramy na kg masy ciala, wiec zryj ile ci mowie i nie wymyslaj Michy nigdy nie jest jest za malo

[...] kasy to mozesz robic poowoolii i systematycznie a efekt koncowy bedzie taki sam. ostatnio, po 6 miesiecznej przerwie w treningach i okolo rocznej z kretka zapodolem sobie 3 gramy dziennie kretki olimpa (bez nasycenia) przez okres 6 tyg. efekt: 6 kg na wadze 20kg. na klate. odnosnie jablczanu nie moge oprzec sie wrazeniu, ze dawki zalecane sa [...]

minimum 6 tygodni nie 5 a co do cało rocznej suplementacji wynosci ona dziennie chyba ~3 gramy kreatyny na mase ciała ( 0,03 na kg masy ciała) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-10 13:56:51

Każdego dnia wychodzi troche inaczej jeśli chodzi ci o gramy.. Teraz mam jakieś 1,6 białka 4 węgli i 0.8 tłuszczu. Co do fot to poszukam na kompie ale wątpie czy znajde aktualne jakieś... Co do wagi to zbiłem ze 100 kg na 91,5 które było tydzień temu a teraz może jest troszkę mniej. A jeśli chodzi o formę to nie będzie to konkret żyła i suchość na [...]

Węglowodany na noc to wcale nic złego. Tak naprawdę to białka wystarczy 2 gramy na kg , 2,5 to aż nadmiar. Mleko polecam pasteryzowane.Dorzuć jakieś tłuszcze w 3. Gdzie węgle w czwartym? Który to posiłek przed treningowy a który po treningowy? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-04-06 22:38:57

[...] ze 100 na 15, na barki 12 , na biceps i przedramię 9, na brzuch 15, na klatkę 15 , na triceps 15. Dieta od 3500 do 4000 tys kcal, czasem zjem 3300 a potem 3900 itp, białko 2 gramy na kg masy ciała, a węglę i tłuszcze to zależy jak się czuje i co potrzebuję by się dobrze czuć. Co do zmian przytyłem z 2 kilo i waże 76 przy 188- 190 cm , wizualnie [...]

[...] 12,5 T: 9,7 W: 0,6 5 g Oliwa z oliwek T: 5 g B i W: 0 Warzywa Razem wyszło mi: Białko: 177,3 Tłuszcze: 67,2 Węglowodany: 459, 7 A wg wskaźnika jaki brałem : * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała z moją wagą 75 kg Powinno mi wyjść 165 białka 353 [...]

[...] -prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B. Zapotrzebowanie i pochodzenie kreatyny Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Kreatyna (z greckiego krea = mięso) występuje niemal [...]

Czytam sobie te wasze wypowiedzi i powiem, że trochę się pogubiłem.. Czy w moim przypadku wskazany jest taki cykl ładowania białkiem? Przez miesiąc będę brał 3 gramy serwatki na kg + geiner i glutamina, a po miesiacu z cyklem kreatyny doładowanie białkiem.. no i geiner.. Co o tym myślicie?? M.Z.

[...] jak omega-3 z olimpu to o ile sie nie myle pisze na opakowaniu żeby jeść 2 capsy na dzień ?? banan jak nie jest wliczony w zapotrzebowanie to bym nie jadł BCAA z 1-2 gramy na 10kg wagi na dzień pytanko stopsuje diete 2 miesiace i zamast schudnac to waga podskoczyla o 3 kg wiec tez nie wiem co jest pas zlecial kolo 4 cm bede wdzieczny za [...]

[...] raczej juz nie bedzie mi potrzeba gainera, białko jedynie bo onie trudniej w pokarmach. Jak wygląda nie mam tak dokłanie policzone - ale wychdzoi tak białko wychodzi ok. 2 gramy/na kg tluszcze nie wiem dokładnie tyle co w jedzeniu + jem omege i oliwe wegle - nie mam dokladnie policzone ja poprstu jem rzeczy takie ktore powinienem jesc na mase, [...]

[...] sobie na maly cykl na rzezbe,chce miec poziom tłuszczu ok 6% przy zachowanej twardej masie miesniowej z poprazkowana klata i posladkami, a oto zestaw cytomel clenbuterol eferdyna winstrol arimidex nolwadex cytadren omnadren 250 plus dieta ok 4 gramy bilka na kg wagi ciala i ok 10 l wody dziennie,zalezy mi na szybkiej utracie tluszczy.

[...] ale to już inna historia. Normalny (nie ćwiczący człowiek) powinien jeść 1 gram białka na 1 kilogram masy ciała, na dobę. Jesli ćwiczysz, np. na siłowni, powinieneś jeść 2 gramy białka na każdy kilogram swojej masy na dobę. Jeśli jesteś na koksie (a ważąc 57 kg chyba nie jesteś )to powinieneś jeść 2,5 do 3 gramów białka na każdy kilogram masy [...]

przenioslem tzn ctrl c ctrl v co do twojego pytania to wyliczylem zapotrzebowanie na 1800 kcal dalem dwa gramy bialka na kg masy dziala a reszte tak zeby dalo sie zrobic z tego jakis jadlospis... :D wiem ze slabo jesli chodzi o profeske, ale nie zalezy mi na szybkich spadkach, bardziej chcialbym utrzymac diete do konca roku, dlatego zalezy mi [...]