jak osłonić miesnie na redukcji-dieta?

mam 18lat-78,5kg wagi . chcial bym sie pozbyc 1,5 max 2kg fatu ,chcial bym zeby moja masa nie spadala niewiadamo jak szybko nie zalezy mi na efektach na juz, chcial bym aby spadał ze mnie tluscz nie miesnie i chcial bym to zrobic pozadnie, potrafie utrzymac diete , do tej pory trzymalem tez ulozoną na forum i dawalem rade, moje pierwzsze pytanie ,od jakich proporci B.WW.T powinnienem zacząc ukladac diete redukcyjną dla mnie? moja aktywnosc w ciagu dnia jest dosyc spora, poza tym mam 2 trenigi MT po 1,5godziyn bardzo intensywnei 2trenigi silowe z ciezarami na 80%masy. mam odrzywki ktore ewentalnie mogly by mi pomuc to osiagnac-bcaa mega caps,bcaa w plynie,nitro progen[bialko] i termo shape ,nie mam zadnych ograniczen cenowych w diecie.

Bilans na 0 jezeli jest duza aktywnosc, pozniej mozesz schodzic z kaloriami z wegli w zaleznosci od efektow i celu. Mozesz przyjac 2g bialka, 1g tluszczu i reszta ww.

rozumiem a tego bialeczka to 2g starczy? bo ostatnio czytalem arta o rzezbie i pisalo ze nawet 3 gramy na kg. od czego zalezy jego ilosc w diecie w takim razie?

Nie potrzebujesz az takich ilosci. To pewnie jakis stary art. Mozesz dac max 2.5g, wiecej nie ma sensu.