kg a gramy

[...] z wąskim chwytem 5 x 6-8 TO JEST CIĘŻKI TRENING! Używaj go przez 6-8 tygodni, zawsze próbując dodawać wagi, kiedy tylko to możliwe. Jedz DUŻO wartościowego jeszenia -- 2 gramy białka na kg ciała dla ludzi poniżej 25 roku życia i 75% tej wartości dla reszty. Staraj się nabrać masy mieśniowej supiając się na ramionach ... to ułatwia zadanie. [...]

[...] od wielu produktów nei odjąłem błonnika , więc troche mniej tych ww będzie a założyłem tak 79 kg 12% bf 69,5 kg LBM białko w normie max 50 gr tłuszczy ( te 3 gramy nieszczęsne ... ) 12 gr Ww na kg LBM ŕ 834 gr no to tyle będzie się działo jutro będa zdjecia z wczoraj , dzisiaj rano , wieczór , jutro po 1 posiłku po [...]

[...] Zasadniczo - w czasie treningu- stosuję każde ćwiczenie 5-6 serii do 12 powtórzeń. Jeśli chodzi o kwestie wyżywienia to podczas intensywnego treningu staram się spożywać 3 gramy białka na kilogram wagi ciała. Piję wtedy bardzo dużo mleka- do dwóch nawet 2,5 litra dziennie. Jem dużo serów: twarogu i sera żółtego. Ulubione moje ćwiczenia to: 1) [...]

[...] z siłownią :D No wiec obecnie sa wakacje i nie mamy trening...zaczna sie we wrzesniu na powaznie...w sierpniu liga letnia jednak mlodzi graja my mamy odpoczynek:) Teraz gramy max 2 razy w tygodniu w weekendy zazwyczaj lekkie treningi po godzince od wrzesnia beda to juz 3/4 treningi w tyg po 2 godz Sezon zaczyna sie pod koniec pazdziernka [...]

[...] mięśnie na początku. Wiele osób robi dokładnie odwrotnie, bo lubi zaczynać trening od czegoś przyjemnego. Eksperymentuj i wybieraj to, co dla Ciebie najlepsze. Zmieniaj programy treningowe. Ja zmieniam swoje co trzy miesiące. Wyczuj czy trening z partnerem czy bez jest dla Ciebie odpowiedni. Niektórzy mają nawet dwóch partnerów treningowych. [...]

[...] całego dnia? Krótka odpowiedź; dużo więcej niż 20-30 g. Dłuższa odpowiedź jest taka, że zależy to od wielu czynników. W większości przypadków będzie to nie mniej niż 2 gramy białka na 1 kilogram masy ciała wśród atletów którzy nie zażywają środków dopingujących, biorąc pod uwagę że wystarczająca ilość kalorii jest dostarczona . Jeśli chodzi [...]

[...] treningu pierwotnie planowałem zrobić jeszcze 2 mikrocykle fbw 15/10/5, ale nie wiem czy nie zostane przy jednym styczeń był miesiacem bez tenisa, ale w lutym już wychodzimy na kort gramy we wtorki, w zwiazku z czym zmieniam dni treningowe - wskakuje trening w sobote w związku z powyższym jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] podczas robienia zakupów, 1 funt rodzynek (z chlebem lub w owsiance), resztki znalezione w lodówce, 1 butelka napoju pomarańczowego.” Chcąc przeliczyć to na gramy (1 funt = 453, 59g). Tyle zjada osoba chora na bulimię przy oczywiście założeniu że się tego pozbywa. Nie liczyłem przyznaje kalorii, ale tak na oko to 12000 na bite [...]

chłopie! jeśli zależy Ci na redukcji...to póki co o kreatynie zapomnij! najważniejsza będzie ilość białka w diecie...zadbaj by było to minimum 2 gramy na kg masy ciała...a jak będą to 3 gramy to jeszcze lepiej! oczywiście zmniejsz ilośc weglowodanów! Zakupione suplementy jak Green tea spożywaj...zasadniczo bierz ile wlezie im więcej ty lepiej..są [...]

[...] wiem, bo nigdy nie jadałam w Macu na zmianę z pączkami ;p Hm, hm, dziś się zważyłam i na wadze mam mniej o 0,3 kg :D A co do ilości węgli, wiesz, Rion, ja jestem kobietką, do tego niezbyt wysoką i szczupłą, także tak naprawdę jak policzę sobie BTW na gramy, to niewiele tego wychodzi. Może być w gramach niewiele, a dla mnie dużo. Kto to wie? :)

[...] tez niewlasciwy rozklad makroskladnikow (jesli masz tendencje do nabierania nieczystej masy, weglowodany to Twoj wrog, ja np. w dni nietreningowe nie spozywam wiecej niz 2 gramy na kg masy ciala, a w dni treningowe nie przekraczam 3,5 gramow). Co z tluszczami? Co oznacza tez znak zapytania? Treningiem zajmiemy sie pozniej, na razie musisz [...]

[...] też 16g białka ale odejme ję gdzies z diety zeby nie przesadzac bo jak nie odejmę to wskoczy na 2,74g na 1 KG. Niestety tłuszcz wskoczy wtedy na 1,97 grama czyli no 2 gramy na 1 KG...czy to dopuszczalne na masie ? Co o tym myslicie ? PS: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=401 rozumiem ze to wartosci z obranych czy [...]

Dobra dzięki za pomoc zastosuję się do Gatsa. Dięte mam w miarę ok chyba. Liczę kalorię żeby było lekko na plus i czy zjadłem tak z 2 gramy białka na kg masy no i zdrowa żywnośc. dzisiaj zjadłem np. 2 piersi z kurczaka + ryż. Nie no może przy tych 8 kg zostanę bo potrafię zrobić 12 powtórzeń, tylko chodzi o to, że w kolejnych seriach tracę siły i [...]

ziemiaki odpadaja w 100gr 2gramy bialka malo ale malo tez wegli 16gr , wiec na posilek musze skonsumowac 90gr wegli to jest 600gr ziemiakow co juz daje 12 gr bialka na posilek a ziemiaki maja duze ig czyli odpada z tego co znalazlem ryz brazowy 7g bialka w 100 gr duzo a bardzo duzo wegli i male ig czyli przestawiam sie bardziej w strone ryzu [...]

[...] podnosi się ilość spożywanego białka, co pomaga zapobiegać spalaniu mięśni przez organizm w sytuacji deficytu kalorycznego. Dokładniej da się określić należne makro, podając gramy makroskładników (B,W,T) na kg masy ciała lub gramy na kg beztłuszczowej masy ciała. Dlatego są rozbieżności. Poza tym inne są zalecenia dla osób aktywnych fizycznie, [...]

[...] pije caly czas a ciśnie na klate 105 kg !! waży z 85 kg ma z 180cm moze o pare wiecej ! no i z tej okazji ze chodze do klasy sportowej o profilu pilka nozna na wf jak gramy to jak sie z nim zderzysz to juz masz siniaka.. no a ja od czasu gdy cwicze (TYLKO NATURALNIE) sobie z nim radze a kazdy sie go boi ! zawsze przed wf jakas mala [...]

[...] niektórzy to się czytać nie da... czytacie jakieś bajki o amerykańskich kulturystach i łykacie wszystko... I co zjarało ??? A ten nasz "strongmen TOMI" wali po 2 gramy testa, dawki orali które mogą powalić konia i wyciska śmieszne 180, więcej o 10 kg ode mnie, podwórkowego koksika, który nigdy nie tyrał pod kątem siły a pakernie [...]

[...] :) to oczywiście taki żart do nawiązania do tego białego ryżu. Czytałem wczoraj dość ciekawy artykuł, była tam podana dieta dla odchudzających się i rzeźbiących, podają 2 gramy na kilogram masy ciała, to jak Ja ważę 109 to powinienem przyjmować 218 g na dobę, tak jak wczoraj to sprawdzałem to wychodzi ze trzeba zjeść ponad 800 g piersi z [...]

Dzień 227 (244) Dzisiaj grałem praktycznie cały czas na licealiadzie. Wyszliśmy z eliminacji i gramy dalej w czwartek. Tym razem będę musiał wrócić na lekcje,bo mam zbyt ważne przedmioty żeby sobie zrobić wolne na cały dzień ;) Zaraz jadę zapisać się na prawko, a potem trening ręcznej. TRENING Licealiada z ręcznej ok. 25 min gry KLATA + TRICEPS + [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00                    1:40                     8 /10                    914            dziś gramy 2 raz po miesięcznej przerwie zdecydowanie lepiej technicznie mi dziś szło, zaczynam się wbijać w stary rytm była masa biegania, wymęczony konkretnie kontuzjowana ręka [...]