kfd

Vincent naprawdę narobiłeś mi motywacji.No i postanowione robię redukcję,zrobię nawet dłużej chyba niż 3 miesiące,zostały 2 trudne rzeczy.1:Ta nieszczęsna dieta.Czyli trzymać się tego 2500 kcal 2,5g bialka i 0,8 tluszczy na piardylion % ? 2.Mój trening,czyli jakie ćwiczenia na Split,plan podałem tylko go skorygować i w tym kiedy [...]

http://www.sfd.pl/pestki_s%C5%82onecznika-t466965.html http://www.sfd.pl/Pestki_s%C5%82onecznika_-t870870.html http://www.******/pestki-a-redukcja-215855.html/ Chyba od tych ~50g nie umrę, ale postaram się kupić też z dyni jak znajdę łuskane bo samemu pstrykać te kilkanaście gram to tragedia %-)

Dzień 198 (214 skapnąłem się że w pierwszym dniu dziennika miałem 17 dzień poza nim, więc coś źle liczyłem) Pod wieczór jedzenie trochę się pokomplikowało, bo musiałem odwieźć dziewczynę do domu i tam zjadłem kanapki. Białko było dlatego, bo skończyły się jajka i musiałem czymś zastąpić. Lekkie domsy na czwórkach. Jutro mam mecz przed 21. Dobrze, [...]

Dzień 199 (215) z wczoraj Nie dałem rady wczoraj dodać wpisu, bo z meczu wróciłem dopiero 23:20 Strasznie lipny dzień jeśli chodzi o samopoczucie. W szkole cały czas czułem się jakbym miał wysokie ciśnienie, byłem czerwony i miałem uczucie ścisku na twarzy. Musiałem węgle zjeść jak kiedyś, bo jeden wpadł nieplanowany posiłek i spieprzył cały [...]

Dzień 200 (216) Nie podoba mi się ten tydzień "Rep". Rezygnuję z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. [...]

uns econo, sfd Wpc protein plus,K** wpc, czytalem ze w te najlepiej celowac UNS - WPC ECONO - 2000g moze ktos napisac czy to tez jest dobre? bo chcialbym dokupic Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-11-06 15:02:22

Czesc, chcialbym prosic was o sprawdzenie diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]

Czesc, chcialbym prosic was o sprawdzenie diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]

DZIEŃ 10. MASA DIETA: 1 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 2 posiłek: kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 3 posiłek: 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 4 posiłek: 100g kaszy gryczanej + pierś z kurczaka + ogórek 5 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego [...]

Dzień 203 (219) Wpis z wczoraj Za bardzo się rozpędziłem z jedzeniem na początku dnia i potem chodziłem głodny pod jego koniec,bo nie mogłem już nic zjeść. TRENING BARKI+NOGI+BRZUCH 4 sekundowy ruch negatywny Nogi: -Przysiady ze sztangą 10(rozgrzewkowo),8,6,6,4x80kg /nie chciało mi się próbować maxa -Prostowanie siedząc 6,6,6,6 -Uginanie leżąc na [...]

Dzień 204 (220) Tak jak pisałem wcześniej, zaczyna mnie wkurzać to ciśnienie. Może to reakcja na mniejszą ilość węgli czy coś ? }:-( Od poniedziałku schodzę do 5g/kg węgli i podbijam do 2,4g/kg tłuszczy. W następnym tygodniu lekko zejdę z białka, znów z węgli i dodaję tłuszcze. Jutro większość dnia siedzę u dziewczyny, więc będzie jakaś prowizorka [...]

w skrócie K** :-D

Dzień 206 (222) Na wadze wciąż 80kg , a mija już 3 tydzień cyklu :-( TRENING Mecz, ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cf99b61721842c79cd135480703c8a9.png

Wroce na chate to wrzuce screeny z K**. Popatrza sobie ludzie jaki z ciebie jest "czlowiek"

Czyli na K** coś było.

Np gh15 pisze w bibli , ze styka 4ui http://www.******/cylk-gh15farah-258449.html/

Dzień 207 (223) Złe samopoczucie na siłce. Brak chęci do treningu, który wyszedł jako tako. Wiem, że mogło być lepiej. W czwartek po lekcjach siłownia, bo nie mam ani treningu ręcznej ani sparingu. Będzie klata z tricem. We wtorek zaczynają się eliminacje do licealiady z ręcznej więc brak lekcji 8-) TRENING PLECY+BICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Superset: [...]

Cześć! Układałem sobie dietę i myślę, że jako na początkującego nie poszło wcale tak zle :) Niestety mam problem i chciałbym żebyście ocenili i jak możecie odpowiedzieli na parę pytań. Cel :Redukcja Wiek - 18 lat Wzrost - 175 cm Waga -75 kg Pierwszy Posiłek : - Płatki owsiane 100g Kalorie: 366 Białko: 11g Tłuszcz: 7g Węglowodany: 62g [...]

Ale na K** też pisze,racja?

Ale na K** też pisze,racja? prowadzi w activlabie 2 czy 3 chlopakow